Як змінюється тіло, коли ви виконуєте вправи на прес щодня?

Регулярні вправи на прес не тільки допомагають вам мати пружний прес, але й приносять багато інших переваг. Однак, людям слід розуміти, що щоденні вправи на прес, хоч і корисні, не допомагають безпосередньо схуднути.

Щоб схуднути та мати підтягнуте тіло, людям потрібно поєднувати здорове харчування, достатній сон, управління стресом та регулярні фізичні вправи. Щоденні вправи на прес зменшать жир на животі та сприятимуть стрункості тіла, згідно з веб-сайтом про здоров'я Verywellfit (США).

Регулярні вправи на прес покращать рухливість і зменшать біль у спині.

ІЛЮСТРАЦІЯ: Штучний інтелект

Коли ви регулярно виконуєте вправи для пресу, в організмі відбуваються такі зміни:

Міцніші м'язи кора

Щоденні вправи на прес допомагають збільшити силу та витривалість м'язів кора, включаючи передні м'язи живота, поперечні м'язи живота, внутрішні та зовнішні косі м'язи живота.

Міцний корпус важливий для підтримки хребта та покращення рухливості. Дослідження, опубліковане в журналі «Journal of Strength and Conditioning Research», показало, що шість тижнів тренувань на прес значно збільшили м’язову витривалість.

Зменшити ризик травмування

Міцні м’язи кора допомагають стабілізувати тіло, зменшуючи ризик травм під час занять спортом або повсякденної діяльності. Міцні м’язи живота не тільки підтримують хребет, але й таз, що особливо корисно під час поворотів, нахилів або підняття важких предметів. Деякі дослідження свідчать про те, що сильні м’язи живота допомагають запобігти болю в спині.

Вправи для живота для зменшення болю в спині

Щоденне виконання вправ на прес також має перевагу у зменшенні болю в спині. Це пояснюється тим, що вправи на прес покращують стабільність, розподіляють навантаження на хребет і зменшують тиск на поперек. Експерти кажуть, що правильне виконання вправ на прес запобігатиме болю в попереку та контролюватиме його.

Зміцнення м'язів тазового дна

Вправи на прес впливають не лише на м’язи кора, але й на м’язи тазового дна, які підтримують сечовий міхур, кишечник і, у жінок, матку. Тренування м’язів тазового дна допомагає краще контролювати функцію сечового міхура та покращити сексуальне здоров’я. Здоровий стан тазового дна особливо важливий для жінок, особливо під час вагітності та після пологів.

Краще спати

Люди, які регулярно займаються спортом, зокрема вправами для пресу, сплять глибше. За даними Verywellfit, багато досліджень показали, що регулярні фізичні вправи допомагають регулювати циркадні ритми та зменшують симптоми безсоння .

Джерело: https://thanhnien.vn/co-the-thay-doi-the-nao-khi-tap-bung-moi-ngay-185250329210406328.htm