Скільки часу потрібно моєму тілу, щоб почати спалювати жир від ходьби?

Організм не чекає фіксованого часу, щоб почати спалювати жир. З перших хвилин тренування організм одночасно використовує вуглеводи, жири крові та надлишок жиру в організмі для створення енергії.

Різниця полягає в тому, що, згідно з веб-сайтом про здоров'я Verywellfit (США), коли фізичні вправи виконуються протягом тривалішого періоду та з відповідною інтенсивністю, швидкість мобілізації енергії з надлишку жиру збільшується.

Організм може почати спалювати зайвий жир з моменту початку ходьби.

ФОТО: ШІ

Коли ви починаєте ходити, ваш організм зазвичай пріоритетно використовує глюкозу в крові та глікоген, що зберігається в м’язах, для отримання енергії. Це легкодоступні джерела палива. Крім того, жир у крові та надлишок жиру в організмі все ще використовуються, але з меншою швидкістю.

Поєднуйте кілька джерел енергії під час тренування.

Дослідження показують, що організм завжди поєднує кілька джерел енергії під час фізичних навантажень. При виконанні тривалих вправ на витривалість помірної інтенсивності окислення жирних кислот поступово збільшується з часом.

У більшості здорових людей, приблизно після 20-30 хвилин безперервної ходьби в помірному темпі, організм починає використовувати більше жиру та надлишку жиру в організмі для отримання енергії. Зі зменшенням кількості легкодоступного глікогену організм мобілізує більше накопиченого жиру.

Люди, які регулярно займаються спортом, ефективніше мобілізують зайвий жир.

Однак цей момент часу не однаковий для всіх. Він змінюватиметься залежно від віку, фізичного стану, звичок до фізичних вправ, швидкості ходьби та того, чи ви щойно поїли, чи голодні. Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, ефективніше мобілізують зайвий жир, ніж ті, хто менш активний.

Якщо метою є втрата жиру, підтримка ходьби протягом 30-60 хвилин часто є ефективнішою, ніж коротші тренування. Довші сеанси вправ допомагають організму спалювати більше калорій і збільшують час, протягом якого надлишок жиру використовується як паливо.

Ходіть пішки по 30 хвилин на день.

Некомерційна клініка Майо (США) рекомендує дорослим виконувати щонайменше 150 хвилин вправ на витривалість помірної інтенсивності на тиждень. Для багатьох людей ходьба протягом приблизно 30 хвилин на день є реалістичною метою, яку легше підтримувати довгостроково, ніж високоінтенсивні форми фізичних вправ.

Ходьба може допомогти зменшити жир, але кінцеві результати залежать від вашого загального способу життя. Навіть за умови регулярної ходьби, переїдання або недостатній сон все ще можуть перешкоджати втраті ваги.

Для оптимізації ефективності ходьбу слід поєднувати зі збалансованим харчуванням, достатньою кількістю сну, силовими тренуваннями для підтримки м’язової маси та обмеженням тривалого сидіння протягом дня, повідомляє Verywellfit.

Джерело: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-lau-thi-co-the-bat-dau-dot-mo-185260514141719815.htm