Найкращий вік для пробігання марафону.

Дослідники з Мадридського університету, Іспанія, вивчили та проаналізували час фінішу 45 000 бігунів на Нью-Йоркському марафоні 2014 року, щоб визначити оптимальний вік для марафонського бігу як для чоловіків, так і для жінок.

Дослідницька група вивчила 10 найкращих бігунів як у чоловічій, так і в жіночій категоріях віком від 18 до 75 років. Результати показали, що результати марафону знижувалися після 30 років, слідуючи прямій спадній кривій. Хоча результати справді знижувалися після 30 років, ця крива нагадувала дзвоноподібну криву, тобто спочатку вони знижувалися лише незначно, а потім різкіше знижувалися після 55 років.

«Золотий вік» для марафонського бігу — це 27 років для чоловіків і 29 років для жінок. Час марафону сповільнюється на 4% щороку в цьому віці як для чоловіків, так і для жінок, і на 2% щороку після цього віку як для чоловіків, так і для жінок. Таким чином, в середньому 27-річний бігун-чоловік, який пробігає марафон за 3 години 30 хвилин, наступного року досягне часу 3 години 34 хвилини 12 секунд. Тим часом бігунка, яка досягне часу 3 години у віці 29 років, наступного року пробіжить за 3 години 2 хвилини 36 секунд.

Атлет Томмі Хьюз підбадьорює свого сина Еойна після фінішу Франкфуртського марафону 27 жовтня 2019 року. Фото: Derry Now

Цікаво, і дещо несподівано, що дослідження показало, що 18-річні спортсмени мали час пробігу, порівнянний з бігунами 60-річного віку. Цей результат можна частково пояснити тим, що 60-річні бігуни мають більше досвіду на дистанції 42,195 км.

Дослідницька група навела приклад Томмі Хьюза, 59-річного бігуна з Північної Ірландії, який показав час 2 години 27 хвилин і 52 секунди на Франкфуртському марафоні 27 жовтня 2019 року. Він фінішував на чотири хвилини попереду свого 34-річного сина Еойна, який фінішував з часом 2 години 31 хвилину і 30 секунд. Сукупний час Томмі та Еойна 4 години 59 хвилин і 22 секунди встановив світовий рекорд Гіннеса як найшвидший марафон, пробігений батьком і сином.

VO2 Max (об'єм двох) також пов'язаний з відмінностями в бігових показниках між віковими групами. VO2 Max – це показник здатності організму використовувати та метаболізувати кисень під час фізичних навантажень. Він розраховується в мілілітрах кисню на кілограм маси тіла за хвилину (мл/кг/хв). Загалом, чим більше кисню організм використовує, поглинає та метаболізує, тим більше енергії матимуть м'язи для фізичних навантажень. Тому VO2 Max часто використовується для позначення фізичної сили та витривалості.

Після змагань у Валенсії Томмі та його син Еойн пройшли різні фізіологічні тести, зокрема вимірювання VO2 Max (Другий том). Результати показали, що батько та син мали майже однакові показники VO2 Max: у Томмі він становив 65,4, а в Еойна – 66,9. Схоже, це дозволило Томмі пробігти всю дистанцію в 42,195 км близьку до свого показника VO2 Max.

Те саме стосується Джина Дайкса, який пробіг марафон за 2 години 54 хвилини та 23 секунди у 2018 році у віці 70 років. Це означає, що Джин Дайкс пробіг усю дистанцію 42,195 км з використанням 95% свого VO2 Max.

Джин Дайкс біг разом із Джинні Райс у забігу у січні 2021 року. Фото: Runners' World

Бігуни старшого віку все ще можуть добре виступати в марафонах, оскільки вони можуть бігати близько до свого VO2 Max протягом тривалого часу. Дослідження під назвою «Довгострокові тренування на витривалість як спосіб боротьби з тягарем віку», опубліковане на порталі Національної медичної бібліотеки США, вказує на іншу причину: регулярні фізичні вправи можуть протидіяти зниженню VO2 Max. Це означає, що якщо ви будете регулярно бігати протягом десятиліть, ваш VO2 Max не зменшуватиметься з такою ж швидкістю, як у ваших однолітків.

Це цікаве відкриття. Раніше вважалося, що максимальний показник VO2 у бігуна знижується з 70 років. Але останні дослідження показують, що навіть з віком можна підтримувати хорошу витривалість і фізичну форму.

Але це лише дослідження одного марафону. Люди, які починають бігати пізніше, наполегливо тренуються та наполегливо працюють, все ще можуть пробігати найшвидші марафони у свої 30, 40, 50 чи 60 років. Прикладом є Йо Схунбродт, 71-річний бельгійський бігун, який нещодавно встановив світовий рекорд для бігунів старше 70 років з часом 2 години 54 хвилини та 19 секунд на Маасмарафоні Візе. З прикладу Схунбродт журнал Runner's World робить висновок: «Ваші найкращі, найздоровіші роки ще попереду».

Хонг Зуй (за даними Runners' World )

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html