Ходьба особливо підходить для певних людей - Фото: FREEPIK
Біг – це популярний вид фізичної активності в громаді, який обирають багато хто для покращення серцево-судинного здоров’я, схуднення та підвищення витривалості, що має багатообіцяючі переваги порівняно з ходьбою. Однак біг не завжди є правильним вибором для всіх.
Коли з’являються аномальні симптоми, перехід на ходьбу — щадний вид фізичних вправ з низьким навантаженням — може бути безпечнішим варіантом, особливо враховуючи міжнародні медичні докази та поглиблені дослідження ризиків та переваг кожного виду фізичних вправ.
На сторінці медичної інформації клініки Майо, однієї з провідних академічних систем охорони здоров'я у світі, фахівці пояснюють, що біг – це високоінтенсивна (енергійна) вправа, яка пропонує багато переваг, якщо її виконувати правильно.
Біг – це хороший спосіб спалити калорії.
Біг допомагає швидко спалювати калорії, покращує максимальне поглинання кисню (VO2 max), підтримує здоров'я серцево-судинної системи та збільшує щільність кісток стегнової та великогомілкової кісток.
Однак, через сильний вплив на опорно-рухову систему, біг також несе вищий ризик травм, таких як розтягнення гомілки, біль у коліні бігуна та ахілловий тендиніт, порівняно з ходьбою.
Це спонукало багатьох людей задуматися про зменшення обсягу бігу та заміну його ходьбою, щоб уникнути довгострокових травм.
Ходьба, за даними Cleveland Clinic — ще одного авторитетного медичного центру в Сполучених Штатах, — це форма аеробних вправ з меншим навантаженням. Ходьба може допомогти покращити серцево-судинну функцію, збільшити щільність кісток і м’язів, але з меншим навантаженням на суглоби, ніж біг.
Хоча ходьба може не збільшувати VO2 max так швидко, як біг, вона є безпечнішим варіантом для початківців, людей похилого віку або людей з проблемами опорно-рухового апарату.
Наступні ознаки, відзначені міжнародними експертами в галузі охорони здоров'я та клінічними дослідниками, є попереджувальними сигналами того, що біг може більше не підходити, і слід надавати пріоритет ходьбі:
Тривалий біль у суглобах або постійний біль після кожного бігу.
Під час бігу з високою інтенсивністю коліна, щиколотки та стегна часто зазнають більшого навантаження через різкі приземлення. Якщо після кількох пробіжок ви відчуваєте біль, який триває довше 48 годин, набряк або обмежену рухливість, це ознака того, що ваш організм зазнає механічного перевантаження.
Медичні експерти рекомендують зменшити інтенсивність та перейти на ходьбу, щоб полегшити цей тиск, особливо якщо біль не зникає після відпочинку.
У певному віці тим, хто займається спортом, слід розглянути можливість переходу з бігу на ходьбу - Фото надано.
Тривала втома та зниження працездатності.
Згідно зі звітами про стан здоров'я та професійним аналізом, якщо ви відчуваєте різке падіння енергії, зниження бігової продуктивності попри відпочинок або постійно відчуваєте втому після пробіжок, це може бути ознакою перетренованості.
Цей стан не лише впливає на ефективність фізичних вправ, але й може послабити імунну систему та збільшити ризик травм. У цьому випадку ходьба – з її меншим навантаженням та легшим відновленням – є більш розумним варіантом тимчасово.
Незвичайні серцево-судинні симптоми або задишка
У деяких випадках біг може викликати такі симптоми, як біль у грудях, неконтрольоване прискорене серцебиття або задишка, надмірна для рівня тренувань.
Ці ознаки не лише впливають на спортивні результати, але й є факторами ризику, які можуть призвести до серцево-судинних подій. При появі таких ознак медичні працівники рекомендують припинити біг і замінити його ходьбою, щоб зменшити серцево-судинне навантаження, а також негайно звернутися за медичною допомогою.
Люди з супутніми захворюваннями або факторами високого ризику
Для людей похилого віку, людей із захворюваннями кісток та суглобів, такими як остеоартрит, або тих, хто має хронічні захворювання, такі як гіпертонія та діабет, ходьба є безпечнішим варіантом, оскільки вона створює менше навантаження на суглоби та серце порівняно з бігом.
Міжнародні експерти у галузі охорони здоров'я також наголошують, що хоча біг пропонує багато переваг, ходьба все ще є гарним способом підтримувати належну аеробну активність, не суперечачи існуючим обмеженням здоров'я.
Крім того, нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі «Annals of Internal Medicine» , в якому взяли участь понад 33 000 дорослих, показало, що ті, хто ходив довше, принаймні по 15 хвилин, мали значно нижчий рівень серцево-судинних подій та передчасної смерті порівняно з тими, хто здійснював лише короткі періодичні прогулянки.
Це підтверджує користь ходьби для здоров'я, підкреслюючи, що це не просто просте заняття, а й має очевидний позитивний вплив, якщо його робити регулярно.
Рішення перейти з бігу на ходьбу не завжди є ознакою занепаду, а радше розумним способом підтримувати сталу та безпечну фізичну активність.
Біг пропонує швидкі переваги для серцево-судинної системи та спалює енергію, але ходьба є більш стійким варіантом, коли організм починає проявляти ознаки перевантаження.
ХУЙ ДАНГ
Джерело: https://tuoitre.vn/khi-nao-nen-chuyen-tu-chay-bo-sang-di-bo-20251230111402018.htm
Коментар (0)