Маєте проблеми зі сном? Спробуйте їсти волоські горіхи.

Достатній сон має вирішальне значення для міцного здоров'я. Під час сну організм починає процес відновлення пошкоджень. Нестача сну збільшує ризик діабету, високого кров'яного тиску, серцевих захворювань та депресії, повідомляє британський веб-сайт охорони здоров'я Medical News Today .

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — Волоські горіхи містять поживні речовини, які допомагають легше заснути.

Харчування суттєво впливає на якість сну. Вживання правильних продуктів перед сном може допомогти вам легше заснути та міцніше спати. Волоські горіхи можуть це зробити завдяки своєму великому вмісту поживних речовин.

Волоські горіхи містять велику кількість магнію, який корисний для сну. Численні дослідження показують, що вживання продуктів, багатих на магній, допомагає активувати парасимпатичну нервову систему, тим самим дозволяючи організму увійти в стан розслаблення, знижуючи частоту дихання, частоту серцевих скорочень, активність очей та кровоносних судин, що полегшує засинання.

Магній також відіграє позитивну роль у виробленні організмом мелатоніну, гормону, який контролює цикл сну та неспання. Дефіцит магнію впливає на рівень мелатоніну, що ускладнює засинання. Окрім волоських горіхів, до інших продуктів, багатих на магній, належать гарбузове насіння, арахіс та кешью.

Волоські горіхи також корисні для сну, оскільки містять велику кількість омега-3 жирних кислот. Цей корисний жир, як було доведено, не тільки покращує серцево-судинну систему та бореться з деякими видами раку, але й допомагає організму краще та довше спати.

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — Волоські горіхи також корисні для сну, оскільки містять велику кількість омега-3 жирних кислот.

Ця перевага зумовлена протизапальними властивостями омега-3, які допомагають знизити рівень гормону стресу норадреналіну. Цей гормон порушує фазу швидкого сну, яка відповідає за покращення пам'яті, настрою, когнітивних здібностей та артеріального тиску.

Деякі дослідження свідчать про те, що дефіцит омега-3 жирних кислот пов'язаний з рівнем мелатоніну. Тим часом збільшення споживання омега-3 з раціоном може допомогти збільшити вироблення мелатоніну та сприяти кращому сну.

Хоча вживання волоських горіхів перед сном може допомогти вам легше заснути та міцніше спати, деякі продукти мають протилежний ефект і їх слід уникати. Перш за все, слід уникати продуктів з високим вмістом кофеїну, таких як кава або чай. Також слід уникати таких продуктів, як сир, помідори, гостра їжа та алкогольні напої, незадовго до сну, повідомляє Medical News Today.

Посилання на джерело