Проблеми зі сном, їжте волоські горіхи

Достатній сон є важливим для міцного здоров'я. Коли ви спите, ваш організм починає відновлювати пошкодження. Нестача сну збільшує ризик діабету, високого кров'яного тиску, серцевих захворювань та депресії, згідно з британським веб-сайтом про здоров'я Medical News Today .

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — Волоські горіхи містять поживні речовини, які допомагають легко заснути.

Харчування суттєво впливає на якість сну. Вживання правильних продуктів перед сном допоможе вам легше заснути та спати глибше. Волоські горіхи можуть це зробити завдяки своєму багатому поживному вмісту.

Волоські горіхи містять велику кількість магнію, який корисний для сну. Багато досліджень показали, що вживання продуктів, багатих на магній, допомагає активувати парасимпатичну нервову систему, тим самим допомагаючи організму легко увійти в стан розслаблення, знизити частоту дихання, серцебиття, зменшити активність очей, кровоносних судин і полегшити засинання.

Магній також відіграє певну роль у виробленні організмом мелатоніну, гормону, який контролює цикли сну. Нестача магнію може вплинути на рівень мелатоніну, що ускладнює засинання. Окрім волоських горіхів, до інших продуктів, багатих на магній, належать гарбузове насіння, арахіс та кешью.

Волоські горіхи також корисні для сну завдяки високому вмісту омега-3 жирних кислот. Цей корисний жир, як було доведено, не лише покращує здоров'я серця та захищає від деяких видів раку, але й допомагає організму краще та довше спати.

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — Волоські горіхи також корисні для сну, оскільки містять велику кількість омега-3 жирних кислот.

Ця перевага зумовлена протизапальними властивостями омега-3, які допомагають знизити рівень гормону стресу норадреналіну. Цей гормон порушує фазу швидкого сну, що пов'язано з покращенням пам'яті, настрою, когнітивних функцій та артеріального тиску.

Деякі дослідження свідчать про те, що дефіцит омега-3 жирних кислот пов'язаний з рівнем мелатоніну. Тим часом збільшення споживання омега-3 з раціоном може допомогти збільшити вироблення мелатоніну та сприяти кращому сну.

Хоча вживання волоських горіхів перед сном допомагає вам заснути та спати глибше, деякі продукти мають протилежний ефект і їх слід уникати. Першими слід уникати продуктів з високим вмістом кофеїну, таких як кава або чай. Також слід уникати таких продуктів, як сир, помідори, гостра їжа та алкоголь, незадовго до сну, повідомляє Medical News Today.

Посилання на джерело