Продукти, які швидко викликають голод

Суспільствознавство – Усі ми стикалися з ситуацією, коли багато їмо, але все одно відчуваємо голод. Насправді, не кожен вид їжі надовго насичує; деякі продукти насправді швидше знову викликають відчуття голоду.

Йогурт з низьким вмістом жиру

Їжа, яку потрібно частіше жувати, як правило, довше зберігає відчуття ситості. Тому йогурт, який тане в роті, не дуже цінується в цьому відношенні. Крім того, знежирений йогурт часто містить підсолоджувачі, які викликають різке підвищення рівня цукру в крові; але в ньому відсутній жир з молока, який допомагає відчувати ситість.

Якщо ви не хочете швидко знову відчувати голод, спробуйте вершковий натуральний йогурт з гранолою, свіжими ягодами та горіхами. Це поєднання містить більше клітковини, тому потрібно більше жувати, а отже, відчувати більше ситості.

Мафіни

Мафіни не дуже поживні. Вони містять багато рафінованого білого борошна, цукру та жирів — інгредієнтів, які додають значну кількість калорій, не втамовуючи голод. Тому вони не є підходящим варіантом для сніданку.

Мафіни не дуже поживні, тому вони не підійдуть для сніданку.

Білий рис

Звичайний білий рис може спричинити раптовий сплеск рівня цукру в крові, а потім його падіння, що знову залишає відчуття голоду.

Якщо ви не хочете багато їсти, але все ще відчуваєте голод, оберіть коричневий рис – він не викликає різких стрибків або падінь рівня цукру в крові – і пам’ятайте, що не переварюйте його.

Яєчні білки

Якщо ви видалите яєчний жовток, щоб зменшити кількість калорій, ви недовго відчуватимете ситість. Яєчні жовтки вважаються «повноцінним білком» за своєю природою, оскільки вони містять амінокислоти, які ваш організм використовує для побудови клітин.

Якщо ви видалите яєчний жовток, щоб зменшити кількість калорій, ви недовго відчуватимете ситість.

Нещодавні дослідження показують, що кількість насичених жирів і холестерину в цілому яйці навряд чи зашкодить вам. Тож ви можете сміливо насолоджуватися цілим яйцем, щоб довше відчувати ситість.

Злаки зі штучними підсолоджувачами

Штучні підсолоджувачі «заховані» в деяких злаках, особливо в тих, що мають позначку «зі зниженим вмістом цукру». Штучно підсолоджені продукти можуть впливати на рівень цукру в крові та фактично змушувати вас їсти більше, але все одно відчувати голод.

Причина може полягати в тому, що коли ви насолоджуєтеся солодким ласощами, рекламоване як 0 калорій, ваш організм не насичується і продовжує шукати інші калорії, що призводить до відчуття голоду.

Фруктовий сік

Клітковина з фруктів дає відчуття ситості та уповільнює швидкість надходження цукру в кров. Без клітковини, оскільки ви п'єте лише фруктовий сік, рівень цукру в крові може швидко підскочити, а потім впасти, що призведе до повторного відчуття голоду.

Клітковина з фруктів дає відчуття ситості та уповільнює швидкість надходження цукру в кров.

Білий хліб

Білому хлібу бракує клітковини або поживних речовин, що містяться в цільнозернових продуктах — речовинах, які допомагають відчувати ситість.

Тому гарним рішенням є вживання цільнозернового хліба. У вас є багато видів на вибір – цільнозерновий, житній і навіть багатозернові комбінації. Спробуйте кілька, щоб відкрити свої вподобання щодо здорового харчування.

Картопля фрі

Запікання або варіння картоплі вгамує ваш голод краще, ніж більшість інших продуктів на планеті. Але смаження картоплі в олії та посипання її сіллю матиме протилежний ефект.

Крім того, картопля фрі часто містить більше жиру та солі, ніж звичайна картопля, що шкідливо для здоров'я.

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-khien-ban-mau-doi-172260114170917134.htm