Щира порада перед випускним іспитом у середній школі.

TP - Лікарі радять кандидатам підготувати міцну основу для психічного здоров'я. Чиновники з питань освіти перераховують поширені помилки, які можуть легко призвести до втрати балів кандидатами або навіть до дискваліфікації з іспиту.

Полегшити тривогу

Доктор Нгуєн Дик Тай, заступник завідувача відділення дитячої та геріатричної психіатрії психіатричної лікарні Нге Ан , радить кандидатам підготувати міцну основу психічного здоров'я (психологічного, розумового та емоційного). Багато простих, але перевірених ефективних методів включають зміни способу життя, такі як здорове харчування, регулярні фізичні вправи та відмова від речовин, що викликають залежність.

Вироблення звички спати 7-8 годин щодня допомагає покращити пам'ять і покращити функцію мозку. Кандидатам слід уникати надмірного та тривалого стресу, а також ділитися емоціями здоровим способом. Періодичні перерви, такі як 25-5 (25 хвилин навчання та 5 хвилин повного відпочинку) або 45-15 (45-15), допомагають мінімізувати тривалий стрес, забезпечуючи достатній час відпочинку або сну для відновлення мозку.

Учні готуються до складання іспитів на випуск у 2025 році. Фото: Нгієм Хюе

Навіть за наявності добрих звичок, тривога все ще є частиною життя. Деякі стресові ситуації, такі як іспити, супроводжуються багатьма неприємними симптомами та короткочасними наслідками. Якщо ви відчуваєте надмірний стрес, спробуйте такі методи, як повільне дихання: вдихніть протягом 4 секунд, затримайте дихання на 2 секунди, видихніть на 4 секунди, затримайте дихання на 2 секунди, повторіть ці повільні вдихи протягом 1-2 хвилин і продовжуйте, якщо тривога не зникає. Відволікання означає зайнятися чимось іншим замість того, щоб турбуватися про іспит – можливо, прогулятися, почитати, поговорити з людьми. Замість того, щоб надмірно обмірковувати, плануйте та створюйте рішення, щоб відновити самовладання.

Якщо проблеми, з якими стикається кандидат, є надмірними, тривалими або суттєво впливають на його життя та іспити, йому може знадобитися консультація фахівців з психічного здоров'я, щоб знайти найкраще рішення.

Доцент Тран Тхань Нам, віце-ректор Університету освіти (В'єтнамський національний університет, Ханой), зазначив, що кандидатам та їхнім родинам потрібно підтримувати позитивний та стабільний настрій, нормалізувати тривожність та не створювати для себе додаткового тиску. Вони повинні говорити собі позитивні речі, коли відчувають тривогу: «Я добре підготувався», «Мені просто потрібно зберігати спокій, і я зможу це зробити», «Мені не потрібно бути ідеальним, мені просто потрібно зробити все можливе».

Експерти радять кандидатам морально готуватися до іспиту, симулюючи екзаменаційну сесію: спробуйте виконувати практичні тести під час самого іспиту, щоб звикнути до біологічного ритму та управління часом. Не порівнюйте себе з друзями, оскільки це лише посилить вашу тривожність; кандидатам слід спланувати день іспиту, включаючи транспорт, сніданок та речі, які потрібно взяти з собою…

Пан Нам порадив кандидатам не зубрити нові знання на цьому етапі, а натомість відпочивати. Кандидатам слід лише побіжно повторювати матеріал, можливо, використовуючи ментальні карти або конспекти, вибираючи 2-3 теми для повторення щодня, не більше 2 годин на кожну.

Не потрапляйте в офсайд в екзаменаційній кімнаті.

На навчальній конференції з питань нагляду за іспитами, організованій Департаментом освіти та навчання Ханоя , пан Нгієм Ван Бінь, керівник відділу управління іспитами та забезпечення якості, дав кілька важливих зауважень, щоб уникнути втрати балів або офсайду. Перед складанням іспиту кандидати повинні повністю заповнити свій реєстраційний номер та особисту інформацію на екзаменаційному бланку, бланку відповідей, бланку відповідей з вибором однієї правильної відповіді та аркуші для повторного складання іспиту. Після отримання екзаменаційного бланка кандидати повинні ретельно перевірити кількість сторінок, якість друку та код іспиту на кожній сторінці, щоб забезпечити узгодженість для іспитів з вибором однієї правильної відповіді. Якщо кандидати виявлять, що в екзаменаційному бланку відсутні сторінки, він порваний, пошкоджений, розмазаний або нерозбірливий, вони повинні негайно повідомити про це спостерігача не пізніше ніж через 5 хвилин з початку іспиту.

Щодо тесту з вибором однієї правильної відповіді, пан Бінь окремо зазначив, що кандидати повинні точно та повністю заповнити порожні місця у верхній частині аркуша відповідей. Реєстраційний номер потрібно вписати повністю та заштрихувати всі цифри (включно з будь-якими початковими нулями); також потрібно точно заповнити код тесту на обох аркушах відповідей. Тест необхідно виконувати на попередньо роздрукованому аркуші відповідей, як зазначено; для заштрихування реєстраційного номера, коду тесту та полів для відповідей слід використовувати лише чорні олівці. У разі неправильного заштрихування або необхідності змінити відповідь, позначку олівця у старому полі необхідно стерти, перш ніж заштрихувати вибране поле.

Кандидати повинні перевірити екзаменаційний білет, щоб переконатися, що він містить правильну кількість запитань та сторінок, як зазначено, а також що всі сторінки екзаменаційного білету мають однаковий екзаменаційний код. Іспити не можна здавати до закінчення екзаменаційного часу. Після закінчення іспиту кандидати повинні подати свої аркуші відповідей з кількома варіантами відповідей спостерігачеві та підписати обидві форми подання іспиту.

У день реєстрації на іспит кандидати повинні бути присутніми в екзаменаційній кімнаті у призначений час; пред'явити своє посвідчення особи громадянина/паспорт та отримати екзаменаційний квиток. Якщо в особистій інформації є помилки, вони повинні негайно повідомити про це спостерігача або чергову особу на екзаменаційному місці для своєчасного виправлення. У разі втрати посвідчення особи громадянина/паспорта чи інших необхідних документів, вони повинні негайно повідомити про це керівнику екзаменаційного місця для розгляду та обробки. Пан Бінь особливо наголосив, що кандидати, які прибудуть пізніше ніж через 15 хвилин після початку, не будуть допущені до складання іспиту в цю сесію.

НГІЄМ ХЮЕ

Джерело: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo