Користь для здоров'я від омега-3-6-9.

Користь для здоров'я від омега-3-6-9. Зображення: Тхіен Нян

Що таке Омега 3-6-9?

Омега 3-6-9 – це комбінація трьох типів омега-жирних кислот: омега-3, омега-6 та омега-9. Всі три є ненасиченими жирними кислотами з кількома подвійними зв'язками. Омега-3 та 6 – це жирні кислоти, які наш організм не може синтезувати самостійно. Хоча омега-9 може синтезуватися, швидкість синтезу нижча. Тому поєднання всіх трьох типів омега-жирних кислот дозволяє легко та повноцінно доповнювати ці поживні речовини за потреби.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти мають протизапальні властивості та відіграють життєво важливу роль у здоров'ї серцево-судинної системи та мозку. Вони містяться переважно в жирній рибі, такій як лосось, скумбрія та сардини, а також у рослинних джерелах, таких як лляне насіння, насіння чіа, волоські горіхи та деякі олії. Омега-3 жирні кислоти поділяються на три основні типи:

- Альфа-ліноленова кислота (АЛК)

- Ейкозапентаєнова кислота (ЕПК)

- Докозагексаєнова кислота (ДГК)

Омега-3 жирні кислоти можуть знизити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця та артрит. Вони також підтримують психічне здоров'я, зменшуючи симптоми депресії та тривоги.

Омега-6 жирні кислоти

Омега-6 жирні кислоти, що містяться в рослинних оліях (таких як кукурудзяна, соєва та соняшникова) та горіхах, також необхідні для здоров'я. Основні омега-6 жирні кислоти включають:

- Лінолева кислота (ЛК)

- Гамма-ліноленова кислота (GLA)

- Арахідонова кислота (АК)

Омега-6 жирні кислоти мають вирішальне значення для здоров'я шкіри, росту волосся та репродуктивної функції. Регулярне вживання омега-6 жирних кислот допомагає підтримувати та значно покращувати нашу серцево-судинну систему.

Омега-9 жирні кислоти

Омега-9 жирні кислоти містяться в оливковій олії, авокадо та горіхах. На відміну від омега-3 та омега-6, добавки омега-9 не є необхідними, оскільки наш організм може виробляти їх природним шляхом. Однак вживання продуктів, багатих на омега-9, все ще може бути корисним.

Крім того, омега-9 допомагають покращити серцево-судинну систему, знижуючи рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) та підвищуючи рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). Вони також сприяють виробленню енергії та покращують чутливість до інсуліну.

Джерело: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-omega-3-6-9-doi-voi-suc-khoe-1386773.ldo