Користь для здоров'я від пози лука

Переваги пози лука

Збільшує гнучкість хребта: ця поза розтягує та зміцнює весь хребет, допомагаючи покращити поставу.

Зміцнення м'язів кора : спрямоване на опрацювання м'язів живота, допомагаючи тонізувати та зміцнювати м'язи кора.

Розкриття грудної клітки : Розширюючи грудну клітку, покращується об'єм легень та дихальна здатність.

Полегшення болю в спині : регулярні фізичні вправи можуть допомогти полегшити біль у спині та зміцнити м’язи спини.

Зняття стресу : Як і багато інших поз йоги, поза лука може допомогти зняти стрес і тривогу.

Покращує кровообіг : ця поза стимулює кровообіг по всьому тілу, особливо в спині та животі.

Розтяжка згиначів стегна та кульшового суглоба : ця вправа розтягує передню частину стегон та згиначі стегна.

Зміцнює плечі та груди : Ця поза працює та зміцнює м'язи плечей та грудей.

Як виконувати позу лука

Крок 1: Ляжте на живіт, витягнувши руки вздовж тіла.

Крок 2: Повільно зігніть обидва коліна. Відведіть обидві руки назад, на вдиху відтягніть щиколотки, підніміть грудну клітку від підлоги. Поверніться обличчям вперед, розслабте м’язи обличчя.

Крок 3: Підтримуйте стабільну позу, зосереджуючись на диханні. Тримаючи щиколотки обома руками, ви підтягнете грудну клітку, створюючи рівновагу, все ваше тіло згинається та розтягується, як лук. Продовжуйте глибоко дихати, розслабляючись у цій позі.

Крок 4: Затримайтеся на 15-20 секунд, видихніть, обережно відпустіть руки, опустіть ноги та груди на підлогу, відпустіть щиколотки та розслабтеся.

Джерело: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo