Переваги ранкових прогулянок

Ходьба протягом приблизно 30 хвилин-години вранці допомагає тонізувати м'язи ніг і живота, зменшити біль у суглобах, покращити сон і захистити кістки.

Ходьба може зміцнити імунну систему та запобігти ризику серцевих захворювань, інсульту, діабету та деяких видів раку. Після години ходьби ви відчуєте себе більш бадьорими, покращите концентрацію, і це корисно для вашої опорно-рухової системи.

Зменшити біль у суглобах

Фізичні вправи на свіжому повітрі, такі як ходьба та біг підтюпцем, можуть покращити діапазон рухів та мобільність. Ця перевага полягає в їхній здатності збільшувати кровотік до напружених ділянок та допомагати зміцнювати м’язи навколо суглобів.

У 2019 році Північно-Західний університет (США) провів дослідження щодо користі ходьби для понад 1500 людей віком до 49 років із болями в суглобах нижньої частини тіла. Результати показали, що ті, хто ходив одну годину на тиждень, мали більше шансів залишатися без інвалідності через чотири роки.

Підвищте свою енергію

Початок дня з прогулянки допомагає вашому організму мати більше енергії протягом дня. Дослідження, проведене Університетом Рочестера (США) у 2010 році, показало, що дорослі, які гуляли на свіжому повітрі протягом 20 хвилин, мали більше енергії, ніж ті, хто гуляв у приміщенні протягом 20 хвилин.

Вчені з Університету Джорджії (США) також довели, що жінки, які не мають сну і витрачають 10 хвилин на підйом сходами, швидше прокидаються, ніж ті, хто випиває чашку кави.

Ходьба може зміцнити імунну систему та бути корисною для опорно-рухового апарату. Фото: Freepik — Ходьба може зміцнити імунну систему та бути корисною для опорно-рухового апарату. Фото: *Freepik*

Тонізування м'язів

Ходьба задіює багато м’язів тіла. Тому люди, які регулярно ходять, як правило, мають тонізовані м’язи, що покращує їхню силу та загальний стан здоров’я. Коли м’язи достатньо сильні, тиск ваги тіла також передається з суглобів на м’язи.

Для найкращих результатів експерти рекомендують ходити в помірному або швидкому темпі. Підйом сходами, ходьба вгору та вниз по схилах або ходьба під нахилом на біговій доріжці також приносять користь.

Покращення сну

Фізична активність протягом дня сприяє посиленню дії мелатоніну – гормону, який відіграє вирішальну роль у регулюванні сну. Дослідження 2019 року, проведене Університетом Колорадо та Університетом Аризони (США), показало, що жінки в постменопаузі, які займалися легкою або помірною фізичною активністю, спали краще вночі порівняно з тими, хто був менш активним.

За словами вчених, звичка щоденних прогулянок суттєво впливає на якість і тривалість сну, тим самим зменшуючи біль і стрес.

Захист кісток

Ходьба може безпосередньо впливати на кістки ніг, стегон та нижньої частини хребта, тим самим потенційно уповільнюючи втрату кісткової маси. Згідно з дослідженням 2022 року, проведеним Чанчунським педагогічним університетом (Китай), в якому взяли участь понад 200 жінок у пременопаузі, швидка ходьба протягом тривалого періоду була ефективним способом покращення щільності кісток. Вчені рекомендують усім швидко ходити протягом 30 хвилин на день, три або більше разів на тиждень, щоб запобігти втраті кісткової маси.

Щоб прокидатися раніше та розпочати ранкове тренування, слід скоригувати свій час сну та циркадний ритм. Під час прогулянок на свіжому повітрі намагайтеся підтримувати правильну поставу. Пийте воду перед прогулянкою та уникайте надмірного споживання води під час фізичних вправ. Не гуляйте одразу після їжі, оскільки фізичні вправи можуть порушити потік травних рідин, перешкоджаючи розщепленню їжі.

Початківцям слід починати з помірного темпу та поступово збільшувати його з часом. Ті, хто хоче схуднути, можуть швидко прогулятися вранці, щоб швидше спалювати калорії.

Huyen My (за даними Prevention, Healthline, WebMD )

Читачі можуть публікувати тут запитання щодо захворювань кісток та суглобів, на які лікарі отримають відповіді.

Посилання на джерело