Причини, чому у жінок легко накопичується жир на животі.

Жінки схильні до утворення жиру на животі через гормональні зміни в середньому віці, часті стреси, брак сну та нездорові харчові звички.

Активний спосіб життя, вживання поживної їжі та достатній сон допомагають запобігти утворенню жиру на животі. Однак жінкам середнього віку часто важко підтримувати струнку фігуру, як у молодості, з наступних причин.

Гормональні зміни

Зниження рівня гормонів естрогену та прогестерону під час перименопаузи призводить до значних змін в організмі. Зокрема, у жінок спостерігається зменшення м’язової маси, що призводить до меншого спалювання калорій, уповільнення метаболізму та збільшення накопичення жиру в області живота.

Жінкам слід вживати продукти, що містять фітоестрогени (які діють подібно до естрогену). Фітоестрогени сприяють покращенню симптомів менопаузи, таких як поганий сон і біль у суглобах. Кешью, соєві боби та овочі містять багато фітоестрогенів.

Соєві боби корисні для метаболізму естрогену, знижуючи ризик раку яєчників. Ізофлавони можуть зменшити втому, біль у суглобах, дратівливість, тривожність та сухість піхви під час менопаузи або в роки, що передують їй.

Жінки більш схильні до утворення жиру на животі, коли вони їдять забагато та мало займаються спортом. Фото: Freepik

Стрес

Стрес може призвести до гормонального дисбалансу та накопичення жиру в області живота. Жінкам слід підтримувати розслаблений стан розуму, медитувати та займатися тим, що їм подобається.

Стрес також робить жінок більш схильними до акне, висипу та кропив'янки. Жінки також можуть відчувати випадіння волосся, якщо вони відчувають хронічний стрес протягом тривалого періоду. Під час стресу мозок запускає вивільнення низки гормонів, таких як кортизол, які створюють фізіологічні зміни. Підвищений рівень кортизолу з часом впливає на мозок, виконавчі функції та концентрацію.

Незбалансоване харчування

Вживання оброблених продуктів з високим вмістом цукру та жиру може сприяти збільшенню об'єму талії. Жінкам слід споживати більше фруктів та овочів, цільнозернових продуктів, пісного білка та корисних жирів, щоб зменшити жир на животі.

Жінкам потрібно багато вітамінів, мінералів і клітковини з таких продуктів, як фрукти та овочі. Нестача вітаміну D призводить до зниження рівня естрогену, що викликає депресію, припливи та перепади настрою.

Риба, риб'ячий жир, злаки, молюски та гриби багаті на вітамін D, який корисний для здоров'я. Вітамін E стимулює вироблення естрогену, зменшуючи дискомфорт, перепади настрою та біль у животі під час менструації. Цього вітаміну багато в горіхах, таких як насіння соняшнику, мигдаль, арахіс та рослинні олії.

Жінкам слід обмежити споживання оброблених продуктів, таких як бекон, ковбаси та фаст-фуд, оскільки вони мають низьку поживну цінність і високу калорійність. Окрім правильного харчування, фізичні вправи (їзда на велосипеді, ходьба, зумба, плавання) допомагають зменшити об'єм талії, завдяки чому жінки почуваються більш задоволеними своєю зовнішністю.

Занадто мало сну

Нестача сну може порушити циркадний ритм організму, збільшуючи ризик ожиріння, проблем з нирками, діабету, серцевих захворювань та інсульту. Тим часом, достатня кількість сну може позитивно впливати на гормони. При належному відпочинку функції організму протікають гладко, а настрій стабільний.

Ле Нгуєн (за даними Hindustan Times )

Читачі можуть публікувати тут запитання щодо жіночого здоров'я та фізіології, на які лікарі отримають відповіді.

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/ly-do-phai-dep-de-beo-bung-4702266.html