У мене часто виникають проблеми із засинанням, я страждаю від безсоння та відчуваю втому. Я чув, що не можна пити каву, якщо у тебе безсоння. Чи можна використовувати какао для покращення настрою? (Фук Нгуєн, Хошимін)
Відповідь:
Подібно до кави, компонентом какао, що впливає на сон, є кофеїн. Кофеїн досить швидко впливає на мозок після потрапляння в організм. Зокрема, він всмоктується тонким кишечником приблизно через 30-60 хвилин, залежно від людини. Після цього кофеїн долає гематоенцефалічний бар'єр, впливаючи як на мозок, так і на весь організм.
У мозку кофеїн блокує аденозинові рецептори. Зазвичай аденозин накопичується в мозку, коли ми не спимо; чим вища кількість аденозину, тим сильніше ми відчуваємо сонливість. Таким чином, блокуючи аденозинові рецептори, кофеїн підтримує бадьорість організму протягом тривалішого часу та запобігає сонливості.
Згідно з дослідженнями Управління з контролю за продуктами харчування та лікарськими засобами США (FDA), період напіввиведення кофеїну зазвичай становить від 4 до 6 годин. Період напіввиведення можна просто зрозуміти як час, необхідний організму для метаболізму 50% спожитого кофеїну. Оскільки період напіввиведення кофеїну може сягати 6 годин, навіть вживання какао вдень може спричинити труднощі із засинанням або безсоння вночі.
Какао містить кофеїн, який може ускладнювати сон деяким людям. (Зображення: Freepik)
Вміст кофеїну в какао становить приблизно 230 мг на 100 г, що нижче, ніж у каві (близько 500-700 мг на 100 г). Однак, якщо ви страждаєте від безсоння, вживання какао все одно може не дати вам заснути та ускладнити засинання. Це також може вплинути на ваш циркадний ритм, оскільки кофеїн блокує аденозинові рецептори, що ще більше посилює безсоння. Окрім какао, людям з безсонням також слід уникати інших напоїв з кофеїном, таких як кава та чай.
Доктор Тран Тхі Тра Фуонг
Система клініки харчування Nutrihome
Посилання на джерело
Коментар (0)