Поради щодо харчування, яке допомагає знизити кров'яний тиск

Починаючи день з новин про здоров'я, читачі також можуть прочитати більше статей: Чому вживання курячого фо допомагає швидко одужати?; Дихання уві сні попереджає про нестабільність легень; Що робити, якщо ви не пам'ятаєте, чи приймали ліки?...

Унікальний спосіб вживання овочів допоможе знизити високий кров'яний тиск

Високий кров'яний тиск відомий як «тихий вбивця», адже 20% пацієнтів не знають про наявність цієї хвороби.

На щастя, ви можете легко перевірити свій артеріальний тиск вдома, і існує багато способів знизити його природним шляхом . Високий кров'яний тиск, якщо його не лікувати, може призвести до смертельних серцевих нападів та інсультів, тому найкраще контролювати свій артеріальний тиск щодня.

Пані Шила Кадоган, дієтолог, яка працює в США, дає 4 поради щодо зниження кров'яного тиску, зокрема чудову пораду щодо вживання овочів, яку варто застосовувати.

Не пересмажуйте овочі, щоб зберегти якомога більше магнію, який корисний для кров'яного тиску.

Отримуйте більше магнію. Магній – дуже важливий мінерал, який слід приймати додатково, якщо ви намагаєтеся знизити кров’яний тиск, оскільки він має здатність регулювати рівень солі та калію – двох компонентів, які суттєво впливають на кров’яний тиск.

Крім того, дослідження показують, що магній має здатність знижувати кров'яний тиск, оскільки він має здатність посилювати вазодилатацію. Коли кровоносні судини розширюються, кров'яний тиск знижується. Продукти, багаті на магній, включають темно-зелені листові овочі, авокадо, банани, темний шоколад, горіхи, боби, цільнозернові продукти, коричневий рис і рибу.

Корисна порада щодо вживання овочів: не пересмажуйте овочі, щоб зберегти якомога більше магнію. Усі темно-листові овочі містять хлорофіл, центральним компонентом якого є магній. Пересмажування овочів до такої міри, що вони втрачають яскраво-зелений колір, означає, що магній було видалено. Читачі можуть прочитати більше про цю статтю на сторінці здоров’я 25 жовтня .

Чому вживання курячого фо допомагає швидко одужати?

Доктор Колбі Тіман, дієтолог, доцент кафедри охорони здоров’я та спортивних наук Університету Дейтона (США), пояснює: «Теплий смак бульйону та насичені, чудові аромати курки, овочів та фо дуже смачні».

Курка фо – одна з популярних страв у В'єтнамі.

Дослідження показують, що смак важливий для цілющих властивостей курячого фо. Лікарі помітили, що пацієнти із захворюваннями верхніх дихальних шляхів часто раптово починають їсти менше або взагалі не їсти. Це пояснюється тим, що гострі захворювання викликають запалення, яке може знизити апетит.

Це призведе до труднощів з отриманням достатньої кількості необхідних поживних речовин, що негативно вплине на імунітет та одужання.

Але дані свідчать про те, що «м’ясний» смак курячого бульйону може допомогти стимулювати апетит. Дослідження показують, що учасники відчували більший голод після першої спроби курячого бульйону. Наступна частина цієї статті буде на сторінці здоров’я 25 жовтня.

Дихання уві сні попереджає про нестабільність легень

Коли ви засинаєш, ваше дихання сповільнюється. Кількість вдихів, які ви робите щохвилини, називається частотою дихання. Якщо ваше дихання швидше або повільніше, ніж зазвичай, це може бути попереджувальною ознакою проблем з вашими легенями.

Метаболізм організму сповільнюється, коли ви спите. В результаті, і частота серцевих скорочень, і частота дихання нижчі, ніж під час неспання. Кров'яний тиск також знижується, а ваші м'язи розслабляються та починають процес відновлення.

Аномальне дихання під час сну є попереджувальною ознакою проблем з легенями.

З диханням частота дихання сповільниться та залишиться стабільною протягом ночі. Дихання швидше або повільніше, ніж зазвичай, не є добрим. Наприклад, середня частота дихання людини становить 15 вдихів на хвилину, а збільшення до 19 вдихів на хвилину є ознакою наявності проблеми зі здоров’ям.

Американський фонд сну стверджує, що дорослі можуть дихати 12-20 разів на хвилину. Дихання до 28 разів на хвилину все ще вважається безпечним. Деякі пристрої, такі як розумні годинники, навіть можуть відстежувати дихання під час сну.

Аномально швидке або повільне дихання може бути ознакою того, що організм бореться із застудою, інфекцією або побічними ефектами ліків. У гірших випадках нестабільне дихання також може бути ознакою тривожної проблеми зі здоров’ям. Почніть свій день із новин про здоров’я, щоб дізнатися більше про цю статтю!

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm