Поради щодо харчування, які допоможуть знизити кров'яний тиск

Почніть свій день із новин про здоров'я; ви також можете переглянути ці статті: Чому вживання курячого фо допомагає швидше одужати після хвороби?; Дихання уві сні може бути попереджувальною ознакою проблем з легенями; Що робити, якщо ви не можете згадати, чи приймали ліки?...

Унікальний спосіб вживання овочів може допомогти вам знизити високий кров'яний тиск.

Високий кров'яний тиск відомий як «тихий вбивця», адже 20% людей, які страждають на нього, навіть не підозрюють про свою наявність.

На щастя, ви можете легко перевірити свій артеріальний тиск, вимірявши його вдома, і існує багато способів знизити його природним шляхом . Високий кров'яний тиск, якщо його не лікувати, може призвести до небезпечного для життя ризику серцевого нападу та інсульту. Тому найкраще контролювати свій артеріальний тиск щодня.

Ось чотири поради від Шайли Кадоган, дієтолога, яка працює в США, які допоможуть знизити кров'яний тиск, включаючи дуже корисну пораду, яку варто застосовувати під час вживання овочів.

Уникайте перетермування овочів, щоб зберегти якомога більше магнію, який корисний для кров'яного тиску.

Збільште споживання магнію. Магній – це важливий мінерал, який слід приймати додатково, якщо ви намагаєтеся знизити кров’яний тиск, оскільки він допомагає регулювати рівень солі та калію – двох компонентів, які значною мірою впливають на кров’яний тиск.

Крім того, дослідження показують, що магній знижує кров'яний тиск, оскільки він може сприяти вазодилатації. Коли кровоносні судини розширюються, кров'яний тиск знижується. Продукти, багаті на магній, включають темну листову зелень, авокадо, банани, темний шоколад, горіхи, боби, цільнозернові продукти, коричневий рис і рибу.

Корисна порада щодо вживання овочів: не пересмажуйте їх, щоб зберегти якомога більше магнію. Усі темно-листові овочі містять хлорофіл, центральним компонентом якого є магній. Пересмажування овочів до такої міри, що вони втрачають свій яскраво-зелений колір, означає, що магній було видалено. Більше інформації з цієї теми можна знайти в розділі про здоров'я цієї статті від 25 жовтня .

Чому вживання курячого фо допомагає швидше одужати від хвороби?

Доктор Колбі Тіман, дієтолог і доцент кафедри наук про здоров'я та спорт в Університеті Дейтона (США), пояснює: «Теплота бульйону та насичені, пікантні смаки курки, овочів і локшини дуже корисні».

Курка фо – одна з найпопулярніших страв у В'єтнамі.

Дослідження показують, що смак дуже важливий для цілющих властивостей курячого фо. Лікарі помітили, що пацієнти із захворюваннями верхніх дихальних шляхів часто раптово їдять менше або взагалі не їдять. Це пояснюється тим, що гострі захворювання викликають запальні реакції, які можуть знизити апетит.

Це призведе до труднощів з отриманням достатньої кількості необхідних поживних речовин, що негативно вплине на імунітет та одужання.

Але дані свідчать про те, що «м’ясний смак» у курячому бульйоні може допомогти стимулювати апетит. Дослідження показують, що учасники відчували більший голод після першої спроби курячого бульйону. Додаткова інформація про цю статтю буде доступна на сторінці здоров’я 25 жовтня.

Дихальні здібності уві сні можуть бути попереджувальною ознакою проблем з легенями.

Коли ви засинаєш, ваше дихання сповільнюється. Кількість вдихів за хвилину називається частотою дихання. Частота дихання, яка швидша або повільніша за норму, може бути попереджувальною ознакою порушення роботи легень.

Метаболізм організму сповільнюється під час сну. Тому і частота серцевих скорочень, і частота дихання нижчі, ніж під час неспання. Крім того, кров'яний тиск знижується, а м'язи розслабляються та починають процес відновлення.

Аномальне дихання під час сну є попереджувальною ознакою проблем з легенями.

Під час дихання частота дихання повинна сповільнюватися та стабілізуватися протягом ночі. Дихання, яке швидше або повільніше за норму, є поганим явищем. Наприклад, середня частота дихання становить 15 вдихів на хвилину; якщо вона збільшується до 19 вдихів на хвилину, це може свідчити про наявність проблеми зі здоров'ям.

Американський фонд сну стверджує, що дорослі можуть дихати з частотою 12-20 вдихів на хвилину. Дихання до 28 вдихів на хвилину все ще вважається безпечним. Деякі пристрої, такі як смарт-годинники, можуть відстежувати частоту дихання під час сну.

Аномально швидке або повільне дихання може бути ознакою того, що ваш організм бореться із застудою, інфекцією або побічним ефектом ліків. У гірших випадках нестабільне дихання може бути ознакою серйознішої проблеми зі здоров’ям. Почніть свій день із новин про здоров’я, щоб дізнатися більше в цій статті!

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm