Прості поради для збільшення тривалості життя

Багато людей вважають, що для здорового життя та продовження тривалості життя потрібні сучасні технології, дорогі харчові добавки або розкішні медичні послуги.

Однак, згідно з веб-сайтом про здоров'я Health , дотримання деяких основних звичок у повсякденному житті є основою для продовження життя та покращення загального здоров'я.

Ходити щодня

Фізична активність допомагає організму функціонувати більш гладко та стабільно, стверджує С. Джей Ольшанскі, професор епідеміології в Університеті Іллінойсу, Чикаго (США).

Наука неодноразово підтверджувала, що фізична активність, така як ходьба, ефективна для підтримки як фізичної, так і розумової функції.

Наука неодноразово підтверджувала, що фізична активність, така як ходьба, ефективна для підтримки як фізичної, так і розумової функції.

Фото: ШІ

Дослідження, опубліковане в 2023 році в журналі GeroScience, показало, що ходьба є поширеною щоденною звичкою серед людей, які живуть довго.

Ходьба не тільки допомагає покращити кров'яний тиск, рівень цукру в крові та холестерину, але й підтримує здоров'я кісток, знижує ризик падінь, покращує якість сну та психічне благополуччя.

Їжте багато фруктів та овочів.

Люди старше 80 років, які, як і молодь, досі мають гостру пам'ять, часто мають одну спільну рису: здорове харчування.

Звичайні компоненти здорового харчування часто включають цільнозернові продукти, овочі, фрукти, горіхи, бобові, нежирні молочні продукти, рибу, нежирну птицю та рослинні олії.

Спіть щонайменше 7 годин щоночі.

Достатня кількість сну та його якість безпосередньо впливають на довголіття. Дослідження 2024 року, проведене серед понад 170 000 дорослих, показало, що чоловіки, які спали від 7 до 8 годин на добу, могли жити на 5 років довше, а жінки — на 2,5 роки довше, порівняно з тими, хто не мав достатньо сну.

І навпаки, недостатній сон призводить до порушень обміну речовин, хронічного запалення, неврологічного дисбалансу та ослаблення імунітету. Усе це фактори, що підвищують ризик серцево-судинних захворювань, діабету та багатьох інших хронічних захворювань.

Об'єднання громади

25-річне дослідження, проведене Північно-Західним університетом, показує, що люди похилого віку мають спільну рису: вони товариські та комунікабельні.

Доведено, що самотність та соціальна ізоляція збільшують ризик передчасної смерті майже на 30%. І навпаки, підтримка соціальних зв'язків допомагає мозку функціонувати більш гнучко.

Джерело: https://thanhnien.vn/meo-don-gian-giup-tang-tuoi-tho-18525082822090958.htm