Продукти, що сприяють зміцненню кісток і суглобів.

Лосось і насіння льону забезпечують організм омега-3 жирними кислотами, що зменшують запалення в суглобах; шпинат, червоний болгарський перець і капуста кале багаті на вітамін С, який допомагає підтримувати здоров'я кісток.

Фізичні вправи, збалансоване харчування та підтримка правильної постави – це звички, які забезпечують гнучкість суглобів та їх безперебійне функціонування. Підтримка здоров’я суглобів допомагає запобігти або відтермінувати розвиток артриту.

Деякі з перелічених нижче поживних речовин також покращують рухливість суглобів, зменшуючи запалення та зміцнюючи м’язи та кістки.

Лосось

Жирна риба, така як лосось, скумбрія та сардини, багата на омега-3 жирні кислоти. Ці жири мають протизапальні властивості, що корисно для людей з остеоартритом – захворюванням, яке призводить до дегенерації хряща.

Лосось також багатий на вітамін D та кальцій, що підтримує здоров'я кісток та покращує рухливість. Людям з артритом слід вживати щонайменше дві порції жирної риби на тиждень, щоб зменшити запалення та зміцнити здоров'я кісток.

Шпинат

Типові листові зелені овочі, такі як шпинат, багаті на антиоксиданти, які допомагають пригнічувати запалення та зменшувати симптоми ревматоїдного артриту. Шпинат містить багато фітохімічних речовин, що відіграють певну роль у знищенні вільних радикалів та запобіганні окислювальному пошкодженню.

Броколі, капуста кале, редис, морква, селера та груші також містять фітохімічні речовини та інші антиоксиданти.

Чорниця

Чорниця – це дуже поживний фрукт, багатий на рослинні сполуки та антиоксиданти. Поліфеноли та флавоноїди, що містяться в чорниці, допомагають запобігти дегенеративним захворюванням із симптомами болю в суглобах та зменшити запалення.

Вживання чорниці також допомагає запобігти втраті кісткової маси та покращує її щільність з віком. Інші джерела рослинних поживних речовин та антиоксидантів включають малину, полуницю та журавлину.

Лляне насіння

Насіння льону багате на вітамін Е та омега-3 жирні кислоти. Вітамін Е може запобігти дегенерації хряща та зменшити біль у суглобах у людей з остеоартритом.

Цей вітамін також може запобігти прогресуванню захворювання, усуваючи оксидативний стрес та зменшуючи запалення. Інші багаті на поживні речовини насіння включають насіння чіа, волоські горіхи та мигдаль.

Червоний болгарський перець

Червоний болгарський перець багатий на вітамін С, який допомагає організму виробляти колаген — компонент хрящів, сухожиль і зв'язок, що з'єднує їх разом. Цитрусові (грейпфрут, апельсини), помідори та ананаси також багаті на вітамін С, що підтримує здоров'я суглобів.

Кале

Кале та інші темно-зелені листові овочі багаті на поживні речовини, пов'язані зі здоров'ям суглобів, включаючи антиоксидант бета-каротин і вітамін С. Кальцій у кале допомагає зміцнити кістки.

Куркума

Куркумін, що міститься в куркумі, завдяки своїм протизапальним властивостям може зменшити біль у суглобах. Якщо ви не звикли використовувати куркуму безпосередньо, використовуйте порошок каррі для ароматизації страв, використовуючи поживні речовини з кореня куркуми.

Зелений чай

Зелений чай містить багато антиоксидантів, зокрема катехінів, які допомагають зменшити запалення та захистити хрящ від дегенерації. Однак зелений чай також містить кофеїн, який може легко спричинити безсоння або проблеми зі сном, тому людям з артритом слід уникати його вживання незадовго до сну.

Вишня

Вишні насичено-червоні, оскільки містять антоціани. Ця природна рослинна сполука зменшує запалення у людей з артритом, тим самим значно зменшуючи біль. Інші фрукти, такі як чорниця, малина та гранати, також мають подібні переваги.

Бао Бао (за даними WebMD, дуже добре підійшов )

Читачі можуть поставити тут запитання щодо захворювань опорно-рухового апарату, щоб лікарі отримали на них відповіді.

Посилання на джерело