Які мінерали приймати, щоб природним шляхом знизити кров'яний тиск?

Магній – це мінерал, який може допомогти природним чином знизити кров'яний тиск. Крім того, магній відіграє важливу роль у багатьох інших функціях організму, від підтримки функції м'язів і нервів до зміцнення здоров'я кісток.

Дослідження, опубліковане в American Heart Journal, показало, що люди з низьким рівнем магнію в крові мають вищий ризик смерті від серцевих захворювань. Це показує, що магній відіграє важливу роль у здоров'ї серця, повідомляє веб-сайт про здоров'я Medical News Today (Велика Британія).

Гарбузове насіння та насіння чіа допомагають покращити кров'яний тиск завдяки високому вмісту магнію

ФОТО: ШІ

Національні інститути охорони здоров'я рекомендують чоловікам споживати від 400 до 420 мг магнію щодня, а жінкам – від 310 до 320 мг. Дослідження, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування, показало, що споживання 370 мг або більше магнію щодня знижує як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск.

Потрапляючи в організм, магній допомагає знизити артеріальний тиск через багато різних механізмів, впливаючи на кровоносні судини, серце та нервову систему. Щодо кровоносних судин, магній допомагає розслабити гладкі м'язи їх стінок, тим самим покращуючи кровообіг та знижуючи артеріальний тиск.

Магній також бере участь у процесі підтримки стабільного серцевого ритму, зменшуючи навантаження на серце під час перекачування крові. Як наслідок, він допомагає знизити ризик високого кров'яного тиску. Багато досліджень також показали, що вплив магнію допомагає заспокоїти симпатичну нервову систему, тим самим зменшуючи вплив стресу на судинну систему, сприяючи запобіганню високому кров'яному тиску, спричиненому стресом.

У людей з високим кров'яним тиском високий кров'яний тиск посилює запалення та оксидативний стрес. Магній, коли надходить в організм, має ефект зменшення запалення, тим самим захищаючи кровоносні судини та покращуючи кров'яний тиск.

Щоб легко отримати достатню кількість магнію, людям слід вживати різноманітні продукти, багаті на магній. До них належать мигдаль, насіння чіа, гарбуз, кешью, овес, чорна квасоля, нут, сочевиця, лосось, скумбрія, тофу та банани.

Гарбузове насіння є одним із продуктів, найбагатших на магній. 100 грамів гарбузового насіння містять близько 530 мг магнію. Тим часом вміст магнію в насінні чіа становить 335 мг на 100 грамів. Крім того, арахісова паста також багата на магній. Всього 2 столові ложки арахісової пасти можуть забезпечити до 50 мг магнію, повідомляє Medical News Today .

Джерело: https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm