Неправильне харчування є однією з причин високого рівня холестерину, але дієта також може допомогти знизити його рівень, повідомляє Express (Велика Британія).
Тут Шеріл Літгоу, директор Benenden Health (Велика Британія), ділиться трьома продуктами, які допомагають знизити рівень холестерину та які варто включити до свого сніданкового меню.
1. Вівсянка багата на розчинну клітковину.
Вівсянка – чудовий спосіб розпочати день з багатьох причин.
Щоденне вживання 70-грамової миски каші означає вживання 3 грамів бета-глюкану – типу розчинної клітковини, яка є потужною «зброєю» для зниження рівня холестерину.
Високий рівень холестерину може спричинити серцеві напади та інсульти.
Інші багаті джерела розчинної клітковини включають ячмінь, цільнозернові продукти, цільнозерновий хліб, коричневий рис та цільнозернові макарони; фрукти, овочі та бобові також є чудовими джерелами розчинної клітковини.
2. Тофу або соєве молоко
За словами експерта Літгоу, соєві боби є чудовим джерелом рослинного білка, з низьким вмістом насичених жирів і високим вмістом клітковини.
Соєві боби також містять спеціальні білки, які можуть впливати на регуляцію холестерину в організмі.
Деякі дослідження показують, що вживання 15 грамів соєвого білка щодня може знизити рівень холестерину приблизно на 3-4%.
Вівсянка – чудовий спосіб розпочати день.
3. Горіхи
Експерт Літгоу додав: Всього 30 грамів горіхів на день – несолоних і несолодких – це чудове доповнення до вашого раціону.
Горіхи містять корисні ненасичені жири та розчинну клітковину, які можуть допомогти знизити рівень холестерину до 7,5%, повідомляє Express .
Мигдаль, кешью, арахіс та фісташки – все це чудовий вибір.
Посилання на джерело
Коментар (0)