Люди, яким не варто бігати

Люди, яким не варто бігати

Біг пропонує багато переваг для здоров'я, але він не підходить деяким людям. Наступним особам не рекомендується бігати:

Люди з поганим зором

За словами Аболуованга, люди з поганим нічним зором та ті, хто стикається зі складними дорожніми умовами, становлять загрозу безпеці, тому їм слід уникати пробіжок вночі та натомість бігати вдень.

Люди з ожирінням

Згідно з інформацією з провінційної лікарні загального профілю Фу Тхо , біг дуже ефективний для схуднення, тому люди з надмірною вагою часто обирають біг як свою улюблену фізичну вправу для початку процесу схуднення. Однак лікарі зазвичай не рекомендують людям з ожирінням бігати.

Люди, яким не варто бігати, бо це може бути шкідливим для їхнього здоров'я.

Це пояснюється тим, що під час бігу наші ноги несуть навантаження всього тіла, і це навантаження більше для людей з ожирінням, ніж для людей зі здоровою вагою. Якщо підтримувати його протягом тривалого часу, навантаження від ваги тіла буде зосереджено на ногах, негативно впливаючи на кістки та суглоби, особливо на колінні.

Тренери радять людям з ожирінням бути обережними під час бігу та починати з низької інтенсивності та коротких дистанцій, поступово збільшуючи інтенсивність з часом.

Люди з травмами або захворюваннями кісток та суглобів

Біг може збільшити тиск на хребет, особливо на поперек. Тому людям з грижами міжхребцевих дисків слід уникати бігу або бігати лише з низькою інтенсивністю, на короткі дистанції та під керівництвом лікаря чи фізіотерапевта.

Для людей з травмами коліна в анамнезі біг може спровокувати рецидив. Тому їм слід уникати бігу або бігати лише з низькою інтенсивністю та на короткі дистанції. Замість високоінтенсивного бігу слід обирати більш м’які вправи, такі як ходьба або йога.

Люди похилого віку

Багато людей вважають, що біг – це вид спорту , який підходить для всіх вікових груп, але насправді високоінтенсивний біг зовсім не підходить для людей похилого віку.

Причина полягає в тому, що з віком наші м’язи та зв’язки руйнуються та втрачають свою еластичність. Біг високої інтенсивності може пошкодити ці вже жорсткі та слабкі м’язи та зв’язки, що з часом може негативно вплинути на суглоби та кістки ніг, що призведе до остеоартриту.

Літнім людям слід обирати ходьбу замість бігу. Однак важливо зазначити, що ходьбу слід обмежувати максимум 30-45 хвилинами на день, а перед ходьбою завжди необхідна 5-10-хвилинна розминка, щоб розслабити суглоби.

Що слід пам'ятати під час бігу, щоб уникнути інсульту.

За словами доктора Доан Ду Маня, члена В'єтнамської асоціації судинних захворювань, щоб запобігти інсульту під час бігу, бігунам потрібно дотримуватися наведених нижче порад.

- Вам потрібно ретельно та комплексно розігрітися для всіх груп м'язів. Уникайте занадто тривалої розминки, оскільки це втомить ваші м'язи та виснажить забагато енергії. Розминайтеся в правильній послідовності, починаючи з легких, простих рухів і поступово переходячи до складніших, щоб розігріти м'язи. У холодну погоду розминатися потрібно дуже обережно, дотримуючись принципу поступового збільшення інтенсивності та частоти вправ, оскільки розриви м'язів трапляються дуже легко.

- Не слід використовувати гарячі масажні олії як альтернативу розігріву, оскільки цей метод нагріває лише поверхню шкіри завдяки хімічним речовинам, але сухожилля, м’язи та зв’язки не розігріваються достатньо.

Перш ніж розпочати будь-які заняття спортом, вам необхідно пройти медичний огляд, щоб перевірити наявність будь-яких супутніх захворювань, таких як захворювання серця або легень, або сімейний анамнез проблем із серцем або легенями, високого кров'яного тиску чи захворювань опорно-рухового апарату.

- Під час бігу потрібно регулювати інтенсивність. Не починайте бігати надто швидко чи надто інтенсивно; поступово збільшуйте інтенсивність та дистанцію, коли ваше тіло буде готове. Вам потрібен план тренувань, який поступово збільшує інтенсивність та дистанцію, наприклад, збільшуючи дистанцію лише на 200 м щотижня, а не збільшуючи її раптово самостійно.

- Підтримуйте прохолоду, пийте достатньо води та регулюйте температуру тіла, щоб уникнути теплового удару.

- Під час бігу прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або надмірну втому, зупиніться та відпочиньте. За потреби покличте на допомогу.

- Після завершення пробіжки поступово сповільнюйте темп і виконуйте кілька вправ на розтяжку, щоб допомогти своєму тілу відновитися.

Це ті люди, яким не варто бігати. Якщо ви належите до якоїсь із цих груп, вам слід триматися подалі від цього виду спорту.

Ха Ан (упорядник)

Джерело: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html