Відкрийте для себе дивовижні переваги вживання 2-3 чашок чаю на день.

Лікарі рекомендують зміни способу життя, зокрема дієту та фізичні вправи, як головні стратегії.

Щодо дієти, вчені щойно виявили групу повсякденних продуктів і напоїв, які можуть бути простим, але ефективним способом досягнення цього, повідомляє сайт наукових новин Science Alert.

Відкрийте для себе дивовижні переваги вживання 2-3 чашок чаю на день - Зображення 1.

Відкрийте для себе більше переваг чаю

Фото: ШІ

Флаваноли та серцево-судинне здоров'я

Флаван-3-ол, також відомий як флаванол або катехін, – це природні рослинні сполуки, що містяться в какао, зеленому та чорному чаї, винограді, яблуках та деяких ягодах. Саме флаван-3-ол надає цим продуктам і напоям злегка кислого або гіркого смаку.

Вчені давно цікавляться впливом флаванолів на здоров'я. У 2022 році дослідження в США, в якому взяли участь понад 21 000 осіб, виявило, що флаваноли какао допомогли знизити смертність від серцево-судинних захворювань на 27%.

Тепер нове дослідження під керівництвом професора Крістіана Хейсса з Університету Суррея, консультанта з інтервенційної кардіології Національної служби охорони здоров'я Великої Британії, має на меті з'ясувати, чи можуть флаван-3-оли допомогти знизити кров'яний тиск і покращити функцію судин.

Автори проаналізували дані 145 досліджень, в яких взяли участь понад 5200 учасників. У цих дослідженнях тестували різні продукти, багаті на флаван-3-ол, включаючи какао, чай, виноград та яблука, та вимірювали їхній вплив на два ключові серцево-судинні маркери: артеріальний тиск та розширення кровоносних судин.

Результати показали, що споживання приблизно 500-600 мг флаван-3-олу на день було достатнім для зниження артеріального тиску, із середнім зниженням на 2,8 мм рт. ст. для систолічного артеріального тиску та 2 мм рт. ст. для діастолічного артеріального тиску.

Ця сума еквівалентна одному з наступних варіантів:

2-3 чашки чаю (240 мл/чашка).
1-2 порції темного шоколаду (56 г).
2 столові ложки какао-порошку.
2-3 яблука.
Трохи винограду, груш та ягід.

Проста заміна солодкої закуски яблуком та шматочком темного шоколаду або додавання чашки чаю може поступово покращити здоров'я серцево-судинної системи з часом.

Відкрийте для себе дивовижні переваги вживання 2-3 чашок чаю на день - Фото 2.

Вживання 2-3 чашок чаю на день може допомогти знизити кров'яний тиск.

Фото: ШІ

Найбільшу користь отримують люди з високим кров'яним тиском.

Зокрема, за даними Science Alert, найбільші переваги спостерігаються для тих, хто має ранню стадію або вже має високий кров'яний тиск, зі зниженням систолічного артеріального тиску до 6-7 мм рт. ст. та діастолічного артеріального тиску до 4 мм рт. ст.

Підтримує здоров'я серцево-судинної системи.

Дослідники також виявили, що вживання вищезгаданих продуктів, багатих на флаван-3-ол, допомагає покращити функцію ендотелію.

Хоча переваги були найбільш виражені у людей з високим кров'яним тиском, навіть у тих, хто мав нормальний кров'яний тиск, спостерігалося покращення судинної функції. Це свідчить про те, що флаван-3-ол може допомогти запобігти серцево-судинним проблемам до їх початку.

Автори роблять висновок: Докази достатньо вагомі, щоб рекомендувати продукти, багаті на флаван-3-ол, як частину здорової для серця дієти.

Джерело: https://thanhnien.vn/phat-hien-dieu-ky-dieu-tu-2-3-tach-tra-moi-ngay-185250712214716994.htm