Чому схуднення не дає результатів?

Вживання занадто великої кількості білка або вибір лише зелених овочів та зернових, а також надмірні фізичні вправи можуть перешкоджати схудненню, особливо для жінок.

Під час менопаузи рівень естрогену знижується, уповільнюючи метаболізм і зменшуючи м’язову масу, що призводить до збільшення накопичення жиру. Нездорові харчові звички та брак фізичних вправ легко сприяють набору ваги. Щоб ефективно схуднути, жінкам слід уникати наступних помилок.

Вживання занадто великої кількості білка

Білок допомагає нарощувати м’язи та забезпечує достатньо енергії, щоб жінки не втрачали силу через втрату ваги. Однак слід уникати надмірного споживання білка, оскільки це може призвести до накопичення жиру в організмі. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань США (CDC), жінкам потрібно приблизно 46 грамів білка на день.

Їжте лише овочі та зернові.

Хоча рослинні дієти пропонують багато переваг для здоров'я, вони можуть не забезпечити організм достатньою кількістю білка (з м'яса) для прискорення метаболізму та задоволення тяги до їжі.

Люди, які їдять лише овочі, такі як салати, часто відчувають голод і швидко виснажуються. Через це вони частіше хочуть висококалорійних закусок, таких як смажена їжа та фастфуд. Салат для схуднення повинен містити достатню кількість поживних речовин, таких як білок (пісне м’ясо, горіхи) та корисні жири (авокадо, оливкова олія), щоб ви довше відчували ситість.

Вживання великої кількості їжі, виготовленої з таких інгредієнтів, як локшина та макарони, може легко призвести до надлишку калорій та збільшення ваги.

Вживання лише овочів може призвести до дефіциту поживних речовин, посилення голоду та тяги до перекусів. (Зображення: Freepik)

Просто пийте фруктовий сік.

Фруктові соки часто містять мало клітковини, а іноді й доданий цукор, що призводить до швидкого відчуття голоду. Коли відчувається голод, організм починає використовувати м’язову тканину для отримання енергії та зменшує витрату калорій як захисний механізм для запобігання голоду. Це уповільнює метаболізм, що ускладнює втрату ваги. Вживання цілих фруктів зберігає клітковину, допомагаючи зменшити відчуття голоду між прийомами їжі.

Просто займаюся розтяжкою та йогою.

Йога та вправи на розтяжку допомагають підтримувати силу та зменшувати біль у суглобах. Однак, порівняно з силовими тренуваннями, ці форми активності менш ефективні для прискорення метаболізму.

Після 30 років жінки втрачають приблизно 8% м’язової маси кожні 10 років, часто замінюючи її жиром. Нехтування силовими тренуваннями може призвести до значної втрати м’язової маси, що, у свою чергу, спричиняє збільшення накопичення жиру та труднощі зі схудненням. Вправи на витривалість, такі як важка атлетика та віджимання, також допомагають нарощувати та підтримувати м’язи, а також покращують щільність кісток, якщо виконувати їх 3-4 рази на тиждень.

Перетренованість

Високоінтенсивні тренування можуть спалювати калорії ефективніше, але іноді вони можуть викликати втому та посилення почуття голоду. Це часто призводить до збільшення споживання їжі, особливо для тих, хто нещодавно схуд. Важливо тренуватися відповідно до вашого рівня фізичної підготовки, чергуючи це з періодами відпочинку, щоб дати вашому тілу час відновитися.

Бао Бао (Згідно з книгою «Їж це, а не те »)

Читачі можуть подавати сюди запитання щодо гінекологічних захворювань, щоб лікарі отримали на них відповіді.

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/tai-sao-giam-can-that-bai-4699927.html