Підвищуйте імунітет після вакцинації за допомогою простих звичок

Достатній сон, зменшення стресу, здорове харчування та помірні фізичні вправи можуть допомогти наступному щепленню зміцнити імунітет.

Деякі вчені вважають, що здоровий спосіб життя допомагає організму ефективніше реагувати на вакцини. Дослідження, опубліковане у 2022 році в Британському журналі спортивної медицини, показало, що дві з половиною години фізичних вправ на тиждень підвищують захист від вакцин, зменшують ризик госпіталізації, важких захворювань...

Отримуйте достатній сон

Достатній сон має багато переваг, зокрема зміцнює імунітет. Гарний сон підвищує активність спеціалізованих лейкоцитів (так званих Т-клітин), покращуючи реакцію на багато вакцин, таких як вакцини проти грипу, гепатиту А та В.

Дослідження, опубліковане в березні в журналі Current Biology, показало, що люди, які спали менше шести годин на добу, мали нижчу імунну відповідь, ніж ті, хто спав достатньо. Інше дослідження 2012 року, проведене на людях, які отримали вакцину проти гепатиту В, показало, що сон менше шести годин на добу знижував імунну відповідь в 11 разів ефективніше, ніж сон більше семи годин на добу.

Зменшити стрес

Згідно з науковою статтею 2021 року, опублікованою в журналі Sage , було проведено багато досліджень, що демонструють зв'язок між стресом, депресією, самотністю та реакцією імунної системи на вакцини. Особи, які доглядають за пацієнтами з деменцією або хронічним стресом, мають слабшу реакцію на вакцини проти грипу та пневмококової пневмоніки, ніж ті, хто має менше стресу.

Тому експерти радять людям регулярно займатися фізичними вправами, достатньо висипатися та практикувати техніки релаксації, такі як глибоке дихання, медитація та йога, щоб зменшити стрес та підвищити ефективність вакцини.

Підвищена фізична активність

Регулярна фізична активність також допомагає зміцнити імунітет. Згідно з дослідженням 2007 року, фізично підготовлені люди похилого віку краще реагували на вакцини проти правця та грипу, ніж їхні менш підготовлені однолітки. Люди похилого віку, які інтенсивно займалися фізичними вправами щонайменше 20 хвилин три або більше разів на тиждень, мали сильнішу імунну відповідь на вакцину проти грипу, ніж люди похилого віку, які вели помірно малорухливий або малорухливий спосіб життя.

Фізичні вправи допомагають зменшити стрес, підвищити імунітет та краще реагувати на вакцини. Фото: Freepik — Фізичні вправи допомагають зменшити стрес, підвищити імунітет та краще реагувати на вакцини. Фото: *Freepik*

Протизапальна дієта

Протизапальна дієта також підтримує імунну систему. Людям слід їсти більше фруктів, овочів, цільного зерна, цільної сої та риби; менше їсти оброблених продуктів, жирів, цукру. Під час харчування слід додавати продукти, багаті на клітковину, яка сприяє розвитку кишкових бактерій, та уникати вживання надмірної кількості алкоголю та тютюну, оскільки це негативно впливає на імунітет.

Чилі (згідно з профілактикою )

Посилання на джерело