Чи корисні для вас вправи босоніж?

Важливість відповідного взуття для занять спортом незаперечна. Однак, за даними Women's Health, заняття спортом босоніж можуть бути корисними.

Причина займатися спортом босоніж полягає в тому, що це допомагає активувати та зміцнити м'язи ніг краще, ніж у взутті - Фото: ilbusca

Деякі фітнес-експерти радять відмовитися від кросівок, принаймні під час підняття важких предметів. Причина тренувань босоніж полягає в тому, що це допомагає активувати та зміцнювати м’язи ніг краще, ніж носіння взуття.

Це може покращити загальну продуктивність у функціональних рухах. Однак починайте повільно, щоб поступово навантажувати м’язи ніг та уникати травм.

Чому варто займатися спортом босоніж?

Тренування босоніж особливо корисні під час підняття важких ваг, стверджує особистий тренер та викладач йоги Емілі Лоуренс.

«Без бар’єру взуття, особливо взуття з м’якою підкладкою, я відчуваю, що моє тіло стабільніше, і я можу генерувати більше сили. Це допомагає мені рухатися краще не лише під час тренувань, а й у повсякденному житті», – поділилася Лоуренс.

Як випливає з назви, тренування босоніж передбачає вправи без взуття або використання взуття з мінімальною амортизацією, щоб імітувати відчуття ходьби босоніж.

Зняття взуття допомагає вашим стопам краще зчіплюватися з землею та міцніше триматися за неї, змушуючи ваше тіло вчитися стабілізуватися, сказав Лоуренс.

«Це не тільки зміцнює м’язи стоп, але й активує сполучні тканини — складну мережу, яка оточує та підтримує кожен орган, м’яз, кістку, нерв і кровоносну судину в тілі, — покращуючи рухливість і стабільність стоп, а також підвищуючи загальну усвідомленість тіла», — каже Джесса Зінн, спеціаліст зі сполучної тканини та терапевт з Нью-Йорка.

Секрет тренувань босоніж полягає в тому, що більшість типів взуття, як правило, нехтують дрібними м’язами стоп і щиколоток, пояснює доктор Грегорі Альварес, спеціаліст зі стоп з Ankle and Foot Centers of America.

У взутті стопа, особливо великий палець, насправді нічого не чіпляється. «Великий палець ноги схожий на кермо корабля — це ваше тіло, і воно допомагає вам рухатися вперед, стабілізуватися та краще керувати з боку в бік», — каже Лоуренс. «Якщо ви носите взуття, зворотний зв’язок від великого пальця значно зменшується».

За словами Альвареса, без амортизації та підтримки взуття цим м’язам доводиться працювати більше, щоб стабілізувати тіло, сприяючи залученню та розвитку м’язів. «Це зміцнює внутрішні м’язи, які підтримують склепіння стопи, тим самим покращуючи функцію стопи та вашу рухливість», – каже він.

Крім того, вправи босоніж забезпечують більший діапазон рухів у суглобах стопи та гомілковостопного суглоба, що призводить до підвищення гнучкості. Це особливо корисно для жінок, які хочуть покращити свою спритність у повсякденному житті або під час фізичних вправ, каже Альварес.

Лоуренс додав, що покращене сенсорне сприйняття від тренувань босоніж також може зменшити ризик падінь або спотикання. Крім того, тренування босоніж допомагають зменшити ризик травм, покращити поставу та полегшити біль у спині.

Коли можна займатися спортом босоніж?

Перш ніж почати, важливо розрізняти, які типи вправ підходять для тренувань босоніж. Йога, пілатес, вправи з власною вагою, тренування балансу та більшість базових силових тренувань ідеально підходять для тренувань босоніж, каже Лоуренс.

І навпаки, тренування босоніж не підходять для високоінтенсивних видів діяльності, таких як біг, стрибки, пліометричні тренування або важка атлетика, оскільки для цих видів діяльності важливе м’яке взуття.

Перед кожним тренуванням босоніж найкраще розігріти ноги, прокотивши м’яч під підошвами, каже Зінн. Ноги більшості людей не звикли до сильної стимуляції, оскільки ми зазвичай носимо взуття. Тому цей крок є вирішальним для пом’якшення та розігріву сполучної тканини, перш ніж переходити до більш інтенсивних рухів.

Розтяжка стоп і щиколоток до і після тренувань також допомагає запобігти розтягненню м’язів і болю під час роботи з м’язами ніг без взуття, стверджує Альварес.

Коли ваші ноги будуть готові, почніть поступово виконувати вправи босоніж. «Почніть з таких вправ, як баланс, йога або пілатес, щоб ваші ноги та сполучна тканина звикли до змін, і починайте на м’яких поверхнях, таких як килимок, пісок або трава», — каже Зінн.

Вправи слід виконувати повільно та зосереджуючись на контрольованих рухах. Почніть з невеликих кроків і звикніть ходити босоніж, перш ніж переходити до важчих та інтенсивніших вправ.

Джерело: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm