Чи корисно займатися спортом босоніж?

Не можна заперечувати важливість носіння правильного взуття під час занять спортом . Однак, за даними Women's Health, ходьба босоніж під час фізичних вправ може бути корисною.

Причина занять босоніж полягає в тому, щоб допомогти вам активувати та зміцнити м'язи ніг краще, ніж у взутті - Фото: ilbusca

Деякі фітнес-експерти радять відмовитися від кросівок, принаймні, коли йдеться про силові тренування. Причина займатися босоніж полягає в тому, що це допомагає активувати та зміцнити м’язи стопи краще, ніж у взутті.

Це може покращити загальну продуктивність у функціональних рухах. Однак починайте повільно, щоб поступово навантажувати м’язи ніг та уникати травм.

Чому варто займатися спортом босоніж?

За словами особистого тренера та викладача йоги Емілі Лоуренс, фізичні вправи босоніж особливо корисні під час підняття важких вагу.

«Без бар'єру взуття, особливо взуття з м’якою амортизацією, я відчуваю, що моє тіло стабільніше та має кращу силу. Це допомагає мені краще рухатися не лише під час вправ, а й у повсякденному житті», – поділилася Лоуренс.

Як випливає з назви, тренування босоніж – це практика вправ без взуття або у взутті з мінімальною амортизацією, що імітує відчуття босих ніг.

Відмова від взуття допомагає вашим стопам краще зчепитися з землею, змушуючи ваше тіло вчитися стабільності, каже Лоуренс.

«Це не тільки зміцнює м’язи ваших ніг, але й активує сполучну тканину — складну мережу, яка оточує та підтримує кожен орган, м’яз, кістку, нерв і кровоносну судину у вашому тілі, — покращуючи рухливість і стабільність ніг, а також підвищуючи загальну усвідомленість тіла», — каже Джесса Зінн, спеціаліст зі сполучної тканини та терапевт у Нью-Йорку.

Секрет тренувань босоніж полягає в тому, що більшість взуття нехтує дрібними м’язами ваших стоп і щиколоток, пояснює Грегорі Альварес, доктор медичних наук, ортопед з Центрів гомілковостопного суглоба та стопи Америки.

Коли ви носите взуття, ваші ноги, особливо великі пальці, насправді нічого не чіпляються. «Великий палець ноги схожий на кермо корабля — вашого тіла — і він допомагає вам рухатися вперед, стабілізуватися та краще пересуватися з боку в бік», — каже Лоуренс. «У взутті зворотний зв’язок від великого пальця значно зменшується».

За словами Альвареса, без амортизації та підтримки взуття цим м’язам доводиться працювати більше, щоб стабілізувати тіло, сприяючи залученню та росту м’язів. «Це зміцнює внутрішні м’язи, які підтримують склепіння стопи, що покращує функцію стопи та ефективність рухів», – каже він.

Крім того, тренування босоніж також забезпечують більший діапазон рухів у суглобах стопи та гомілковостопного суглоба, що призводить до підвищеної гнучкості. Це особливо корисно для жінок, які прагнуть збільшити мобільність у повсякденному житті або під час фізичних вправ, каже Альварес.

Лоуренс додав, що покращення сенсорної чутливості завдяки тренуванням босоніж також може зменшити ризик падіння або спіткнення. Крім того, тренування босоніж також допомагають зменшити ризик травм, покращити поставу та полегшити біль у спині.

Коли варто займатися спортом босоніж?

Перш ніж почати, важливо зрозуміти, які види вправ найкраще підходять для тренувань босоніж. Йога, пілатес, вправи з власною вагою, тренування балансу та більшість базових силових вправ ідеально підходять для тренувань без взуття, каже Лоуренс.

І навпаки, тренування босоніж не підходять для високоінтенсивних видів діяльності, таких як біг, стрибки, пліометричні тренування або важка атлетика, оскільки для цих видів діяльності необхідне м’яке взуття.

Перед будь-яким тренуванням босоніж гарною ідеєю буде розігріти ноги, прокотивши під ними м’яч, каже Зінн. Ноги більшості людей не звикли до великої стимуляції, оскільки ми зазвичай ходимо у взутті, тому цей крок важливий для пом’якшення та розігріву сполучної тканини, перш ніж переходити до більш інтенсивних рухів.

Розтяжка стоп і щиколоток до і після тренування також допомагає запобігти розтягненню м’язів і болю під час роботи з м’язами ніг без взуття, стверджує Альварес.

Як тільки ваші ноги будуть готові, почніть повільно тренуватися босоніж. «Почніть з таких вправ, як баланс, йога або пілатес, щоб ваші ноги та сполучні тканини звикли до змін, і починайте на м’яких поверхнях, таких як килим, пісок або трава», — каже Зінн.

Важливо тренуватися повільно та зосереджуватися на контрольованих рухах. Почніть з малого та звикніть ходити босоніж, перш ніж переходити до важчих, інтенсивніших вправ.

Джерело: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm