Чи корисні фізичні вправи, згідно з TikTok, чи шкідливі?

Лише кілька хвилин гортання TikTok, Instagram Reels або YouTube Shorts відкриють сотні відео, які навчають вас схудненню, нарощуванню м’язів та формуванню фігури... Але чи ефективні вони?

Все більше і більше фітнес-інструкторів з'являються в соціальних мережах - Фото: DW

Перспективний контент у TikTok

«Плоский живіт за 7 днів», «Як присідати 100 разів на день», «Як робити планку 5 хвилин», «Зникає внутрішня частина стегон»... Серія багатообіцяючого контенту веде тих, хто хоче займатися спортом, у світ TikTok, або, загалом, у форму «онлайн-тренувань».

Тенденція до тренувань інфлюенсерів вибухнула після пандемії, оскільки мільйони людей перейшли на тренування вдома та продовжували цю звичку, бо це було дешево, зручно, і здавалося, що «кожен може це зробити».

Багато онлайн-платформ для фітнесу повідомляють про зростання кількості переглядів та участі в челенджах на десятки відсотків щороку.

Але переваг ніде не видно, а небезпеки часто вже настали.

У Великій Британії, під час буму домашніх тренувань, статистика охорони здоров'я зафіксувала мільйони випадків проблем з опорно-руховим апаратом, що виникли внаслідок самотренувань, значна частина яких була пов'язана з переглядом онлайн-занять або навчальних відео.

Що стосується спортзалу, нещодавні опитування сотень відвідувачів також показали, що понад половина зазнали принаймні однієї травми, пов'язаної з тренуванням, і спільною рисою була відсутність прямого тренерського нагляду, фактор, дуже схожий на контекст « відеонавчання ».

Контент у TikTok часто дуже багатообіцяючий – Фото: DW

За даними Національної служби охорони здоров'я Великої Британії (NHS), лікарні, ортопедичні клініки та фізіотерапевти протягом багатьох років отримують безперервний потік травм через неправильну техніку виконання вправ.

Можна перерахувати низку поширених травм, таких як: біль у попереку від неправильної техніки виконання станової тяги, біль у коліні від надмірного присідання, вивихи плеча від варіацій віджимань або стрибків на коробку з відео, розтягнення зв'язок зап'ястя від віджимань однією рукою і навіть падіння під час імітації акробатичних рухів.

З точки зору громадського здоров'я, британські організації охорони здоров'я були змушені випустити попередження після фіксації численних випадків, коли люди «імітували вдома» рухи професійних спортсменів у реальному житті або на Олімпіаді.

Середні школи, університети, спортивні асоціації та тренерські групи в США та Європі також висловилися щодо поширеної в інтернеті тенденції «фітнатхнення».

Контент захопливий та багатообіцяючий, але багатьом посібникам бракує контексту та перевірки аудиторії, що легко приголомшує новачків, спричиняє вигорання та накопичувальну травму.

Окрім травм опорно-рухового апарату, недоліком також є проблеми з психічним здоров'ям та харчуванням.

«Fitspiration» створює недосяжні стандарти фігури: плоский живіт, стегна, що не стикаються, V-подібні плечі... Глядачі легко порівнюють себе з іншими, відчувають невпевненість, перенапружуються, щоб «слідувати тренду», або потрапляють у замкнене коло швидкого спалювання жиру та екстремальних дієт.

У блозі Гарвардського університету про здоров'я колись попереджали, що «натхненний» контент у соціальних мережах легко змішує корисні поради з дезінформацією, пропагуючи нездорову харчову поведінку та фізичні вправи. В результаті деякі глядачі відчувають підвищену тривожність, порушення сну або неконтрольовані дієти після участі в челенджах.

Чому імітація відео з TikTok швидше завдасть більше шкоди, ніж користі?

По-перше, техніка неправильна, і ніхто її не виправляє. У складних рухах, таких як станова тяга, присідання, випади та жим штанги над головою, навіть кілька градусів зміщення в попереку, колінах або плечах можуть призвести до концентрації тиску поза оссю, що призводить до повторних мікротравм.

Відео часто знімаються з «гарного» ракурсу, а не з «навчального», тому учні не можуть бачити вигнуту спину, зігнуті всередину коліна або надмірно зігнуті зап'ястя.

По-друге, вправи не підходять для їхнього фізичного стану. Інфлюенсерами зазвичай є люди, які вже мають базові навички гнучкості, сили та витривалості, тоді як новачкам бракує м’язової витривалості та контролю над віссю свого тіла (кор, стегна, таз, коліна).

Спроба імітувати складні варіації без опанування базової версії створює раптове навантаження на суглоб.

По-третє, у скороченому відео пропущені фази розминки та відновлення. Хоча розминки допомагають підвищити температуру м’язів, змастити суглоби та оптимізувати нервово-м’язові рецептори, цій частині рідко приділяється особлива увага, оскільки вона вважається «менш драматичною».

Після тренування відсутність належної розтяжки, гідратації, порушення електролітного балансу та достатнього сну може призвести до тривалого м'язового болю та ризику травм типу «ланцюгової реакції».

Слідування слідами знаменитостей має багато недоліків - Фото: ASIAONE

По-четверте, психологія натовпу та цифрове «его». Бажаючи зняти гарне відео або виконати трендовий челендж, багато людей намагаються вийти за межі своєї зони комфорту, вважаючи біль «нормою», зупиняючись лише тоді, коли розривають сухожилля або утворюють грижі міжхребцевих дисків.

Міжнародні експерти неодноразово наголошували на цьому. Американська академія спортивної медицини (ACSM) рекомендує, щоб основою безпечних тренувань була індивідуалізація: поступове збільшення максимального обсягу на 10% щотижня, пріоритетність техніки та включення циклів відпочинку та відновлення.

Національна асоціація сили та фітнесу (NSCA) вимагає, щоб ті, хто виконує вправи з вільними вагами, навчилися правильної техніки, використовували відповідні ваги та перебували під наглядом під час підняття або підтягування важких ваг.

Фізіотерапевти також відзначають такі вправи з високим ризиком для початківців: глибокі, важкі присідання, коли гнучкість підколінних сухожиль недостатня або контроль стегон відсутній; станова тяга без підтримки нейтрального положення спини; віджимання/жими на плечі, коли передній дельтоподібний м'яз слабкий, а лопатка нестабільна; або високі пліометричні стрибки, коли базова сила м'язів стегна, сідниць та литки ще не розвинена...

ХУЙ ДАНГ

Джерело: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm