Нестача сну, стрес, надмірне сидіння... підвищують рівень цукру в крові

đường - Ảnh 1. — Надмірне сидіння не лише призводить до надмірної ваги та ожиріння, але й підвищує рівень цукру в крові - Ілюстративне фото

Навіть за умови збалансованого харчування та обмеження споживання цукру, існують звички, які можуть впливати на рівень цукру в крові.

Згідно з публікацією на Health.com, нижче наведено звички, які можуть непомітно підвищувати рівень цукру в крові, а ви цього не усвідомлюєте, та способи їх виправлення.

Недостатньо води

Зневоднення може спричинити підвищення рівня цукру в крові, оскільки брак води може призвести до підвищення рівня вазопресину та кортизолу – двох гормонів, які впливають на регуляцію глюкози.

Крім того, дослідження показали, що вживання достатньої кількості води може допомогти знизити ризик розвитку діабету 2 типу.

Завжди в напруженому стані

Стрес може спровокувати вироблення гормонів стресу, таких як адреналін і кортизол, які можуть підвищити рівень цукру в крові. Постійний стрес також може викликати відчуття голоду та тягу до солодкої їжі.

Розслаблюючі заняття, такі як ходьба, медитація або навіть ведення щоденника, можуть допомогти зняти стрес.

đường - Ảnh 2. — Нестача сну викликає стрес, а також призводить до ризику підвищення рівня цукру в крові - Ілюстративне фото

Нестача сну

Недостатній сон може вплинути на рівень цукру в крові. Дослідження показують, що недосипання не лише збільшує коливання рівня цукру в крові, але й посилює голод і тягу до солодкої їжі.

Дорослі повинні намагатися спати щонайменше 7 годин щоночі. Якщо у вас проблеми зі сном, зверніться до лікаря.

Вживайте багато солодких напоїв

Солодкі напої, такі як газовані напої, шоколадне молоко та фруктовий сік, також можуть підвищити рівень цукру в крові. Регулярне вживання солодких напоїв може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу та метаболічного синдрому.

Замість солодких напоїв пийте воду та несолодкий чай.

Нестача білка та клітковини

Білок і клітковина сприяють травленню та запобігають різкому підвищенню рівня цукру в крові після їжі.

Порядок, у якому ви їсте, також має значення. Дослідження 2020 року, проведене серед людей з діабетом 2 типу, показало, що вживання білка та овочів перед вуглеводами знижує рівень цукру в крові після їжі на 40% порівняно зі вживанням вуглеводів спочатку.

Додайте трохи білка (курка, яйця) та клітковини (овочі, цільнозернові продукти) до кожного прийому їжі або перекусу.

Занадто багато сидіння

Малорухливий спосіб життя збільшує ризик багатьох захворювань, зокрема діабету 2 типу. Навіть легка активність (наприклад, 10-хвилинна прогулянка після вечері) може допомогти вам контролювати рівень цукру в крові.

Прагніть до 150 хвилин помірної фізичної активності щотижня (або 75 хвилин інтенсивної активності). Також намагайтеся включати щонайменше два дні силових тренувань щотижня.

Часто їм фастфуд та їжу на винос

Фастфуд часто містить багато рафінованих вуглеводів, нездорових жирів і надлишку калорій, що може підвищити рівень цукру в крові. Тим часом дослідження показують, що частіше приготування їжі вдома пов'язане з нижчими показниками діабету 2 типу та ожиріння.

Вам не потрібно повністю відмовлятися від улюблених ресторанів, але намагайтеся частіше готувати вдома, використовуючи корисні для рівня цукру в крові інгредієнти, такі як пісні білки, корисні жири та багаті на клітковину вуглеводи.

Що робити, якщо у вас підвищений рівень цукру в крові?

Підозрюєте, що у вас занадто високий рівень цукру в крові? Запишіться на прийом до лікаря. Він може зробити аналіз крові, перевірити рівень глюкози та дати вам більш конкретні рекомендації.

Якщо у вас справді високий рівень цукру в крові, ваш лікар також може допомогти вам розробити план ефективного контролю рівня цукру в крові, включаючи:

Зменште доданий цукор та рафіновані крохмалі.

Збільште фізичну активність.

Керуйте проблемами, щоб зменшити стрес.

Покращують сон.

НГУЄТ ДУК

Джерело: https://tuoitre.vn/thieu-ngu-cang-thang-ngoi-nhieu-lam-tang-luong-duong-trong-mau-20250601185249924.htm