Новий день із новинами про здоров'я: Невеликі дії, які змушують нирки «кликати на допомогу»

«Навіть якщо це не проявляється одразу, ці щоденні дії можуть перевантажити ваші нирки, що призведе до довгострокових наслідків». Почніть свій день із новин про здоров’я, щоб дізнатися більше про цю статтю!

Починаючи день із новин про здоров'я, читачі також можуть прочитати більше статей: Чому мало сну ускладнює нарощування м'язів, навіть якщо вони інтенсивно тренуються?; Скільки хвилин ходьби щоразу найкраще?; Чому інсульти можуть траплятися навіть у здорових людей?...

Ранкові звички, які непомітно шкодять ниркам

Захворювання нирок часто розвивається непомітно, а на перший погляд нешкідливі звички можуть з часом призвести до погіршення функції нирок.

Відповідно, невеликі дії в перші кілька годин дня можуть мати великий вплив на два органи, що відповідають за фільтрацію крові та балансування води в організмі. Пан Венкацубраманіам, уролог з Індії, поділився ранковими звичками, які непомітно шкодять ниркам.

Навіть якщо це не проявляється одразу, повторювані дії щодня можуть перевантажити ваші нирки, що призведе до багатьох довгострокових наслідків для здоров'я.

Склянка води, приблизно 250 мл, вранці допомагає виводити токсини та підтримує стабільний процес фільтрації крові.

Фото: ШІ

Не пийте воду після пробудження. Після довгої ночі організм перебуває у стані легкого зневоднення, оскільки нирки все ще безперервно працюють над фільтрацією відходів.

Якщо ваша перша чашка дня – це кава або чай, кофеїн ще більше зневоднить ваш організм, змушуючи ваші нирки працювати інтенсивніше.

Склянка води приблизно 250 мл вранці допомагає виводити токсини та підтримує стабільну фільтрацію крові.

Дослідження, опубліковане в журналі Obesity Facts, показує, що вода допомагає запобігти утворенню каменів у нирках, розбавляючи мінерали, які можуть кристалізуватися.

Затримка сечі після пробудження. Багато людей мають звичку снідати або робити фізичні вправи перед тим, як піти до туалету, але затримка сечі створює великий тиск на сечовий міхур і нирки.

Дослідження, опубліковане в Корейському журналі сімейної медицини, показало, що у жінок середнього віку, які стримували сечу, був вищий кров'яний тиск, ніж зазвичай.

Тривала затримка сечі також послаблює м’язи сечового міхура, створюючи умови для росту бактерій та збільшуючи ризик інфекцій сечовивідних шляхів, які можуть поширитися на нирки. Крім того, ця звичка також робить організм схильним до утворення каменів у нирках. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров’я 5 листопада .

Скільки хвилин ходьби за раз найкраще?

Все більше людей щодня ходять пішки, щоб покращити своє здоров'я та запобігти захворюванням. Однак, наскільки ходьба справді корисна для серцево-судинного здоров'я та довголіття, все ще залишається суперечливим питанням.

Тепер нове дослідження, опубліковане в медичному журналі Annals of Internal Medicine, дає відповідь на це питання.

Ходьба протягом щонайменше 10-15 хвилин значно знижує ризик серцево-судинних захворювань (таких як інфаркт або інсульт).

Фото: ШІ

Вчені з Університету Сіднея (Австралія) проаналізували дані понад 33 000 людей віком від 40 до 79 років з бази даних британського біобанку. Учасники не мали серцево-судинних захворювань чи раку.

Ці люди носили трекери активності, щоб щодня записувати кількість кроків і час ходьби.

Результати дослідження показали, що люди, які ходили принаймні 10-15 хвилин поспіль, мали значно нижчий ризик серцево-судинних захворювань (таких як інфаркт чи інсульт) порівняно з людьми, які ходили таку ж кількість кроків щодня, але розділили на кілька сеансів, кожен з яких тривалістю менше 5 хвилин. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров'я 5 листопада.

Чому інсульти можуть траплятися навіть у здорових людей?

Багато людей думають, що інсульти трапляються лише у людей похилого віку або людей із супутніми захворюваннями, але насправді навіть молоді люди можуть мати інсульти.

За словами пана Сатванта Сачдеви, невролога лікарні Маніпал (Індія), в організмі існує багато прихованих факторів, які непомітно збільшують ризик інсульту, не проявляючи жодних зовнішніх ознак.

Доктор Сатвант Сачдева сказав, що інсульт трапляється, коли кровотік до мозку порушується, через що мозок не отримує достатньої кількості кисню та поживних речовин, необхідних йому.

Хронічний стрес і брак сну є основними факторами, що впливають на здоров'я судин.

Фото: ШІ

Серед виявлених причин високий кров'яний тиск і діабет є двома провідними факторами. Однак існує ще багато інших факторів, таких як тривалий стрес, зневоднення, генетика або нездорові звички життя.

Ці фактори можуть призвести до поступового ослаблення організму, не залишаючи очевидних попереджувальних ознак.

Хронічний стрес і брак сну є основними факторами, що впливають на здоров'я судин.

Коли люди постійно перебувають у стані тривоги, організм збільшує секрецію гормону кортизолу. Тривалий високий рівень кортизолу може пошкодити стінки кровоносних судин, підвищити кров'яний тиск і зрештою призвести до інсульту.

Сон відіграє важливу роль у регуляції діяльності нервової та серцево-судинної систем.

Нестача сну не дає організму часу на відновлення, посилює запалення та порушує регуляцію артеріального тиску.

Люди, які регулярно сплять менше 6 годин на добу, мають вищий ризик серцевих захворювань та інсульту, ніж ті, хто висипається. Почніть свій день із новин про здоров'я, щоб дізнатися більше про цю статтю!

Джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-hanh-dong-nho-khien-than-keu-cuu-185251104233806412.htm