Прості звички для профілактики серцевих захворювань та інсульту

Дослідження показують, що фізичні вправи та денний сон можуть знизити ризик серцевих захворювань та інсульту.

Дослідження, проведене Університетським коледжем Лондона (UCL) та Університетом Сіднея та опубліковане в Європейському журналі серця, показало, що будь-яка активність, яка замінює сидіння, може зменшити ризик двох серцево-судинних захворювань.

Гарний сон може допомогти покращити ваш індекс маси тіла та об’єм талії. Однак фізичні вправи все ще є найкращим способом захистити здоров’я вашого серця. Замість сидіння, більш активний спосіб знизити рівень холестерину та контролювати вагу все ще є ефективним способом.

У дослідженні взяли участь 15 000 добровольців з п'яти країн. Усі вони щодня носили трекери активності. Вчені виявили, що заміна 4-12 хвилин сидіння дрімотою або помірною фізичною активністю позитивно впливає на здоров'я. Заміна 30 хвилин сидіння 30 хвилинами фізичних вправ мала сильніший ефект, особливо для людей з помірною вагою. 6 хвилин фізичних вправ також знизили рівень холестерину та цукру в крові.

Вчені склали рейтинг здорових звичок. На першому місці у списку – біг підтюпцем, їзда на велосипеді, гра у футбол чи теніс. Далі йдуть легкі фізичні вправи, такі як ходьба чи прибирання. На останньому місці – дрімота або стояння на місці.

Біг підтюпцем та ходьба замість сидіння – ефективні способи зниження рівня серцево-судинних захворювань. Фото: Freepik — Біг підтюпцем та ходьба замість сидіння – ефективні способи зниження рівня серцево-судинних захворювань. Фото: *Freepik*

Розрахунки показують, що для 54-річної жінки із середнім індексом маси тіла 26,5 заміна 30 хвилин сидіння або лежання щодня помірними або інтенсивними фізичними вправами покращує зріст на 2,5 см та зменшує обхват талії.

Невеликі зміни в щоденному розпорядку також можуть вплинути на здоров'я серця, стверджує доктор Джо Блоджетт з Лондонського університету. Однак інтенсивність фізичних вправ є одним з найважливіших факторів. Тим часом зв'язок між сном і здоров'ям серця є більш складним. Дрімота має очевидну користь для регулювання індексу маси тіла та обхвату талії, але мало впливає на показники крові, такі як рівень холестерину, тригліцеридів або цукру в крові.

Тук Лінь (за матеріалами Daily Mail )

Посилання на джерело