Прості звички для профілактики серцевих захворювань та інсульту

Дослідження показують, що фізичні вправи та денний сон можуть знизити ризик серцевих захворювань та інсульту.

Дослідження, проведене Університетським коледжем Лондона (UCL) та Університетом Сіднея, було опубліковано в Європейському журналі серця. Експерти стверджують, що будь-яка активність, яка замінює малорухливий спосіб життя, може зменшити ризик двох серцево-судинних захворювань.

Гарний сон може допомогти покращити індекс маси тіла та обхват талії. Однак фізичні вправи залишаються найкращим способом захисту серцево-судинної системи. Замість того, щоб сидіти нерухомо, більш регулярна активність все ще є ефективним способом знизити рівень холестерину та контролювати вагу.

У дослідженні взяли участь 15 000 добровольців з п'яти країн. Усі вони щодня носили трекери активності. Вчені виявили, що заміна 4-12 хвилин сидіння дрімотою або помірною фізичною активністю позитивно впливає на здоров'я. Заміна 30 хвилин сидіння 30 хвилинами фізичних вправ мала ще сильніший ефект, особливо на тих, хто мав здорову вагу. Шість хвилин фізичних вправ також знизили рівень холестерину та цукру в крові.

Вчені класифікували здорові звички. На першому місці у списку знаходяться біг підтюпцем, їзда на велосипеді, гра у футбол або теніс. Далі йдуть легкі фізичні вправи, такі як ходьба або прибирання. Нарешті, рекомендується подрімати або стояти нерухомо.

Біг або ходьба замість сидіння на місці – ефективний спосіб зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Фото: Freepik — Біг або ходьба замість сидіння на місці – ефективний спосіб зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Фото: *Freepik*

Розрахунки показують, що для 54-річної жінки із середнім індексом маси тіла 26,5 заміна 30 хвилин щоденного сидіння або лежання фізичними вправами помірної або високої інтенсивності може покращити зріст на 2,5 см та зменшити обхват талії.

За словами доктора Джо Блоджетт з Лондонського університету, невеликі зміни в щоденних звичках також можуть впливати на здоров'я серцево-судинної системи. Однак інтенсивність фізичних вправ є одним з найважливіших факторів. Тим часом зв'язок між сном і здоров'ям серцево-судинної системи є більш складним. Денний сон має очевидні переваги в регулюванні індексу маси тіла та обхвату талії, але мало впливає на показники крові, такі як рівень холестерину, тригліцеридів або рівня цукру в крові.

Тук Лінь (за матеріалами Daily Mail )

Посилання на джерело