Скільки кроків насправді слід проходити щодня для оптимального здоров'я?

Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі The Lancet Public Health, показує, що найкращою метою для досягнення значної користі для здоров'я може бути проходження 7000 кроків на день, а не 10 000.

Ходьба 7000 кроків на день пов'язана зі зниженням ризику передчасної смерті, серцево-судинних захворювань, деменції та інших проблем зі здоров'ям порівняно з ходьбою лише 2000 кроків на день.

Ідеальна кількість може бути меншою, ніж ми думаємо. Протягом багатьох років 10 000 кроків на день вважалися золотим правилом. Але нове дослідження показує, що справжнім ідеалом може бути лише 7000 кроків, і користь для здоров'я вражає.

Скільки кроків насправді слід проходити щодня для оптимального здоров'я? - Зображення 1.

Нове дослідження показує, що ідеальний поріг ходьби насправді може становити лише 7000 кроків, і користь для здоров'я вражає.

ІЛЮСТРАТИВНЕ ФОТО: ШІ

Доктор Мелоді Дінґ, професор громадського здоров’я в Університеті Сіднея (Австралія) та провідний автор дослідження, сказала: «Якщо можливо, прагніть робити 7000 кроків на день», – повідомляє Times of India.

У дослідженні, опублікованому в журналі The Lancet Public Health , зібрано дані з 57 досліджень. У ньому проаналізовано, як кількість кроків впливає на низку показників здоров'я, від серцево-судинних проблем і раку до психічного здоров'я та передчасної смерті.

Порівняно з тими, хто робить лише 2000 кроків на день, що вважається мінімальним порогом, ті, хто робить 7000 кроків на день, мають на 47% нижчий ризик передчасної смерті з будь-якої причини. Вони також мають на 25% нижчий ризик серцево-судинних захворювань та на 38% нижчий ризик деменції.

Несподівані переваги ходьби

Скільки кроків насправді слід проходити щодня для оптимального здоров'я? - Зображення 2.

Ходьба допомагає покращити метаболізм організму. Вона допомагає покращити здоров'я серцево-судинної системи, знизити кров'яний тиск і рівень холестерину, а також зменшити вагу тіла та рівень цукру в крові.

ІЛЮСТРАТИВНЕ ФОТО: ШІ

Користь від ходьби більша, ніж багато хто усвідомлює. Дослідження показали, що ходьба покращує метаболізм організму. Вона допомагає покращити серцево-судинну систему, знизити кров'яний тиск і рівень холестерину, а також зменшити вагу тіла та рівень цукру в крові.

Окрім серцево-судинних захворювань та рівня смертності, дослідники також виявили сильний зв'язок між проходженням 7000 кроків та нижчим ризиком діабету 2 типу, смерті від раку та симптомів депресії порівняно з тими, хто пройшов лише 2000 кроків.

Крім того, дослідники виявили майже на 40% нижчий ризик розвитку деменції у людей, які пройшли 7000 кроків, порівняно з тими, хто пройшов лише 2000 кроків. Хоча причинно-наслідковий зв'язок ще не доведено, він незаперечний.

То звідки ж взялися ці 10 000 кроків?

«У нас немає жодних доказів на підтвердження твердження про проходження 10 000 кроків», — сказав доктор Дін. «Це просто дуже випадкове число, яке люди вигадали».

Згідно з оглядом, опублікованим у журналі The Lancet Public Health , проходження понад 7000 кроків не показало значного покращення у зниженні ризику падінь, раку чи діабету 2 типу порівняно з проходженням 10 000 кроків. Різниця в результатах щодо деменції та рівня смертності була присутня, але не суттєва.

Доктор Дін порівняв це з вичавлюванням апельсинового соку. Перші кілька вичавлювань дають найбільше соку, в цьому випадку, користі. Прогулянка від 2000 до 4000 кроків знизила ризик смерті на 36%. Прогулянка від 4000 до 7000 кроків знизила його лише на 17%. Після цього користь почала зменшуватися, повідомляє Times of India.

Однак важливо зазначити: це лише кореляція, а не доказ причинно-наслідкового зв'язку. Люди, які більше ходять пішки, також, як правило, здоровіші; вони можуть бути більш активними, харчуватися здоровіше або взагалі менше хворіти.

Джерело: https://thanhnien.vn/thuc-su-di-bo-bao-nhieu-buoc-moi-ngay-la-tot-nhat-185250729155006714.htm