Як знайти мотивацію для фізичних вправ?

Кожному потрібні фізичні вправи, принаймні 150 хвилин на тиждень. Але правда в тому, що фізичні вправи — це не хобі чи звичка для всіх.

Нам усім потрібні фізичні вправи, принаймні 150 хвилин на тиждень, щоб залишатися здоровими. - Фото: Emery Physical Therapy

Навіть у любителів фітнесу та професійних спортсменів бувають дні, коли вони не можуть винести думки про похід у спортзал або зав’язування шнурків перед пробіжкою. Це нормально. Ось кілька порад, які допоможуть вам знайти мотивацію для тренувань.

Змініть свій режим фізичних вправ.

Навіть досвідченим спортсменам іноді стає нудно. Коли вони втрачають інтерес до тренувань, багато людей роблять невеликі зміни, такі як виконання підходів у повільнішому темпі або пробують нові вправи. Навіть проста зміна порядку улюблених вправ може бути корисною.

Дослідження показують, що нові враження роблять нас загалом щасливішими, і регулярні фізичні вправи – один із способів застосувати це.

Зміни не лише зберігають свіжість, але й можуть допомогти вам відкрити для себе захоплення, про які ви навіть не підозрювали. Якщо вам набридла недільна ранкова йога, запросіть друга на прогулянку або випробувайте себе новим обладнанням у спортзалі.

Почніть лише з 10 хвилин на день.

У фізичних вправах вирішальне значення має встановлення цілей, яких ви можете дотримуватися в довгостроковій перспективі. «Почніть з встановлення мети, яку ви можете досягти на 100%, наприклад, займатися спортом лише 10 хвилин на день», — каже один експерт.

«Як тільки ви почнете тренуватися, вам, можливо, захочеться робити більше, але трохи тренувань щодня допоможе вам не збитися з плану. Ви можете поступово збільшувати тривалість та інтенсивність тренувань, коли звикатимете до режиму та розвиватимете витривалість».

Як тільки ви звикнете до 10-хвилинного режиму, ви завжди зможете додати ще одне тренування протягом дня. Крім того, довші тренування можуть спонукати вас захотіти продовжити час тренування наступного разу.

Включіть фізичні вправи у свій розклад.

Якщо ви не зацікавлені у тренуваннях, а ваш графік щільний, ви, ймовірно, будете відкладати справи на потім. Один зі способів уникнути цього – запланувати конкретний час тренувань у своєму календарі.

Планування вашого режиму здоров'я та самопочуття так само важливе, як і будь-яке інше важливе завдання.

Незалежно від того, чи це 7 хвилин, чи 30 хвилин, включення фізичних вправ у ваш розклад гарантує, що ви з більшою ймовірністю підтримуватимете послідовність.

Хоча деякі дослідження показують, що певні вправи найкраще виконувати в певний час доби, більшість експертів погоджуються, що регулярність набагато важливіша за час.

Якщо ваша щоденна обідня перерва – це час, коли ви можете присвятити себе регулярним фізичним вправам, зробіть це звичкою. Ранок, день чи вечір – не має значення, головне – дотримуватися послідовного розпорядку.

Усунути бар'єри

Якщо у вас виникають проблеми з пошуком мотивації для фізичних вправ, вам слід уникати будь-яких перешкод, які можуть змусити вас здатися.

Щоб збільшити свої шанси на успіх, уявіть собі наступний день і місце, де буде заплановано ваше тренування. За день до тренування подумайте про будь-які незначні перешкоди, які ви можете передбачити, і що ви можете зробити, щоб їх усунути.

Підготуйте своє спортивне спорядження напередодні ввечері або зарядіть навушники, щоб слухати улюблений плейлист під час бігу. Ці прості перевірки допоможуть переконатися, що ніщо не заважає досягти ваших цілей тренування.

Знайдіть супутника для подорожей.

Іноді всім нам потрібен невеликий зовнішній нагляд, щоб досягти наших фітнес-цілей, особливо коли ми відчуваємо зневіру від самої думки про фізичні вправи.

Експерти рекомендують людям знайти друга або члена сім'ї, який також хоче включити фізичні вправи у своє життя.

Хоча мати друга для тренувань – це чудово, вам не потрібен лише один постійний друг. Спробуйте записатися на регулярні заняття в спортзалі або в біговий клуб.

Причина полягає в тому, що «навчання в складі групи, з людьми, які мають схожі цілі, може створити відчуття спільноти. Це підвищить вашу мотивацію».

Побалуйте себе

Іноді найкращим мотиватором є невелика винагорода, але не вибирайте капкейк після заняття йогою.

Натомість, ви можете зберігати свої улюблені подкасти на кожен тиждень і слухати їх лише під час тренувань. Ви поєднаєте тренування з тим, що вам вже подобається, що збільшить ймовірність того, що ви захочете цим зайнятися.

Ви будете ходити більше, якщо збережете свою улюблену передачу для перегляду на біговій доріжці. Це не тільки допоможе вам залишатися зосередженим під час ходьби та потенційно підтримувати плавність ходу до кінця передачі, але й захочеться повернутися до спортзалу, щоб... послухати її знову.

Джерело: https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm