Як діти повинні навчитися бігати?

Поступове збільшення тривалості та дистанції тренувань, без примусу до дитини, допоможе виробити довготривалу звичку до бігу.

Щоденний біг допомагає покращити фізичну форму, прищепити дисципліну та заохотити дітей до соціальної взаємодії. Батьки, які правильно до цього підходять, можуть запалити любов до бігу, зробивши його ефективним для розвитку своєї дитини. За даними журналу Running Magazine , задоволення має бути головним пріоритетом під час тренування маленьких дітей у спорті . Досягнення та захоплення вимагають часу, щоб проявити себе.

З якого віку дітям слід починати бігати?

Експерти стверджують, що якщо діти захоплюються бігом і не отримують серйозних травм, вони можуть бігати в будь-якому віці. За словами Еріки Гмінскі, директора молодіжної програми Клубу дорожніх бігунів (RRCA, США), якщо біг приносить задоволення і не надто виснажливий, він підходить для всіх вікових груп і статей.

RRCA надає загальні рекомендації щодо бігу для кожної вікової групи наступним чином: Дітям віком від 3 до 9 років рекомендуються регулярні фізичні вправи, включаючи біг у поєднанні з ігровими заняттями. Для дітей віком від 8 до 12 років рекомендуються формальні курси підготовки до бігу тривалістю від двох до трьох місяців. Для підлітків дистанції тренувань слід поступово збільшувати, а також слід заохочувати участь у змаганнях.

Діти віком 6-10 років беруть участь у марафоні Кун, дитячому забігу, що проводиться паралельно з марафоном VnExpress. Фото: VM

Ці рекомендації RRCA можуть відрізнятися від людини до людини. Доктор Марк Галстед, спеціаліст з дитячої спортивної медицини з Вашингтонського університету, каже, що діти можуть починати 5-кілометрові забіги у віці від 8 до 10 років. «Однак темпи фізичного розвитку та бажання бігати важливіші за розрахунок віку», — каже Марк Галстед.

Як дітям навчитися бігати?

Кожна дитина має різні фізичні стани, таланти та навички. Батьки та тренери повинні контролювати рівень щоденної активності та забезпечити, щоб план тренувань відповідав віку дитини, щоб уникнути вигорання.

Західнолондонський легкоатлетичний клуб тренує дітей бігом, стрибками та метанням, зосереджуючись на спритності, рівновазі, координації та швидкості. Ці вправи виконуються двічі на тиждень. У міру дорослішання спортсменів вони отримують додаткову підготовку з фізичної підготовки, включаючи додаткові вправи, техніки розминки та заминки, а також важливість фізичних вправ та харчування.

Біг вважається основою для інших шкільних видів спорту, таких як футбол, баскетбол, регбі, теніс тощо. Доктор Халстед стверджує, що учні, які грають у футбол, зазвичай пробігають в середньому 8 км за гру. Більшість із них не переймається тим, чи шкідливо грати кілька разів на тиждень. «Якщо у дитини правильний підхід і програма тренувань, я думаю, що все буде добре», – каже він.

Біг є основою інших шкільних видів спорту. Фото: журнал Running Magazine

Як і у дорослих, перетренованість може призвести до травм. Тому експерти завжди надають пріоритет тому, щоб зробити фізичні вправи приємними для дітей. «Якщо дитина відчуває біль під час бігу, їй слід звернутися до лікаря. Біль після бігу зазвичай не є проблемою, але біль під час бігу – це те, про що варто турбуватися», – каже доктор Халстед.

Батькам слід проконсультуватися з лікарем і стежити за ознаками напруги або болю, коли їхня дитина починає бігати. Експерти наголошують, що вкрай важливо, щоб діти бігали заради задоволення; перенапруження в будь-якому віці може призвести до невдач або хронічних травм.

Зробіть біг веселим.

Переконайтеся, що навантаження є посильним, щоб діти залишалися мотивованими. Виклик, який перевищує їхні можливості, може знеохотити їх і позбавити небажання бігати далі. Необхідний відповідний план тренувань, щоб заохотити дітей брати участь у забігу.

Для дітей, які менш активні, почніть з ходьби та поступово збільшуйте час і дистанцію щодня. Як тільки вони звикнуть до інтенсивності фізичних вправ, нехай вони бігають на короткі дистанції, починаючи зі 100 метрів, потім поступово збільшуючи до 200, 300 метрів та 1 кілометра. Якщо батьки займаються бігом, дозвольте своїм дітям тренуватися разом з ними, щоб спостерігати за процесом тренування, вивчати правила безпеки та створювати можливості для спілкування та зближення.

Нехай діти поєднують біг та гру, щоб вони залишалися зацікавленими. Фото: VM

Старші діти можуть приєднатися до команд з легкої атлетики в середній та старшій школі. Ці клуби створюють конкурентне середовище, яке заохочує дітей до тренувань. Але пам’ятайте, що діти беруть участь заради задоволення. «Не всі діти мотивовані змаганням з іншими дітьми, але більшість мотивовані заохоченням», — каже Гмінскі.

Найкращий спосіб покращити бігові навички вашої дитини – це знайти відповідні програми тренувань та змагань, а також звернутися за порадою до професіоналів. Якщо можливо, подумайте про те, щоб ваша дитина тренувалася з тренером. Крім того, ви можете знайти інформацію на веб-сайтах, які пропонують міжнародні навчальні програми, такі як RRCA's Kids Run the Nation або Girls on the Run.

Лань Ань (за даними журналу Women Running )

Кун Марафон Нячанга – це забіг для дітей віком 6-10 років, який проводиться паралельно з марафоном VnExpress Nha Trang 2023. Забіг має коротку трасу з перешкодами, що стимулює фізичну активність дітей. Реєстрація на Кун Марафон відкриється найближчим часом.

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/tre-em-nen-tap-chay-nhu-the-nao-4621727.html