Пози для сну, корисні для дихальної системи.

Лежачи на спині з піднятою головою та подушкою під колінами, ви зменшуєте симптоми апное уві сні; сон на боці допомагає легеням краще функціонувати.

Ваша улюблена поза для сну може допомогти вам залишатися комфортно всю ніч. Однак деякі пози можуть спричинити або погіршити проблеми з диханням. Ось кілька способів, які допоможуть зменшити хропіння та обструктивне апное сну.

Спіть на боці

Сон на лівому боці, з подушкою під головою та між ногами, дозволяє вашим легеням функціонувати оптимально. У цьому положенні ефект гравітації допомагає покращити кровообіг. Це також найкраща позиція для людей, які хропуть через апное сну.

Обструктивне апное сну може порушити баланс вуглекислого газу та кисню в крові, що призводить до підвищення артеріального тиску та серцево-судинних проблем. У деяких випадках це може спричинити запаморочення, гіпертонію, сплутаність свідомості та зупинку серця.

Безперервний сон на одному боці може спричинити м’язову втому, тому чергування сну на обох боках може допомогти зменшити симптоми апное сну та покращити біль у спині.

Однак, сон на боці може спричинити біль у плечах або шиї у деяких людей. Використання подушок та матраців, призначених для сну на боці, допомагає підтримувати вирівнювання хребта. Розміщення подушки між ногами під час сну може зменшити біль у спині для тих, хто вперше спав у цьому положенні.

Сон на боці допомагає вашим дихальних шляхам функціонувати належним чином. Фото: Freepik — Сон на боці допомагає вашим дихальних шляхам функціонувати належним чином. Фото: *Freepik*

Ляжте на спину з піднятою головою.

Людям з апное сну підходить положення лежачи на спині з піднятою головою та подушкою під колінами. Підняття голови за допомогою подушки запобігає ковзанню язика вниз по горлу, спрямовуючи потік повітря прямо до легень. Розміщення подушки під колінами допомагає вирівняти хребет і зменшити біль і дискомфорт.

Лежачи на спині без подушки під шиєю та плечима, ви можете погіршити симптоми обструкції дихальних шляхів. Лежати на животі також не рекомендується, оскільки це обмежує вільний потік повітря в легені. У цьому положенні вага тіла тисне на легені, обмежуючи рух грудної клітки та діафрагми.

Розлади дихання, пов'язані зі сном

Обструктивне апное сну : люди з обструктивним апное сну перестають дихати під час сну та можуть прокидатися, задихаючись.

Хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ) : вражає легені та дихальні шляхи, спричиняючи задишку. Люди з ХОЗЛ часто кашляють, хриплять або відчувають задишку, що ускладнює сон.

Тривога : Люди з тривожними розладами часто мають проблеми зі сном.

Проблеми з пазухами або носовими проходами : закладеність носа, спричинена алергією, ринітом або іншими станами, що впливають на носові проходи, може спричинити утруднене дихання, особливо в положенні лежачи.

Серцева недостатність : викликає задишку, яка посилюється в міру прогресування захворювання; задишка може посилюватися при лежанні на спині.

Люди зі слабкими м'язами діафрагми можуть відчувати задишку, лежачи на спині.

Ле Нгуєн (за даними Фонду сну )

Читачі можуть публікувати тут запитання щодо респіраторних захворювань, на які лікарі отримають відповіді.

Посилання на джерело