Чому користування телефоном ускладнює засинання?

Синє світло від екранів телефонів порушує циркадний ритм, пригнічує вироблення мелатоніну, ускладнюючи засинання, що призводить до погіршення якості сну та спричиняє численні наслідки для здоров'я та психіки.

Синє світло від телефонів створює в мозку вночі «хибне відчуття пильності».

Щоночі мільйони людей беруть свої телефони спати, думаючи, що просто погортають веб-сторінки кілька хвилин, перш ніж заснути. Але насправді світло, яке випромінюють ці крихітні екрани, глибоко впливає на мозок і циркадний ритм, роблячи сон ще більш крихким, ніж будь-коли.

Синє світло обманює мозок і циркадний годинник.

За словами експертів, екрани телефонів випромінюють велику кількість синього світла – типу світла з високою енергією.

Людський мозок залежить від світла, щоб визначити час дня та ночі за допомогою циркадного ритму. Під впливом синього світла вночі мозок помилково інтерпретує його як день. Це затримує природний процес сну, ускладнюючи засинання навіть у стані втоми.

Окрім простого відчуття, використання телефону перед сном може порушити ваш циркадний ритм. Ви, швидше за все, ляжете спати пізніше, прокинетеся пізніше та відчуватимете тривалу втому, подібну до зміни часових поясів, навіть без подорожей.

Одним із найпомітніших ефектів екранного світла є його здатність пригнічувати мелатонін, гормон, який є вирішальним для підготовки організму до сну.

Дослідження показують, що синє світло може значно знизити рівень мелатоніну, що уповільнює процес засинання. Достатньо просто користуватися телефоном протягом 30-60 хвилин перед сном, щоб відчути помітну різницю.

Наслідками є не лише труднощі із засинанням, а й поверхневий сон. Як глибокий сон, так і фаза швидкого сну скорочуються. Це вирішальні етапи для відновлення організму, консолідації пам'яті та емоційної регуляції. Тому, навіть за умови достатнього сну, багато людей все ще відчувають втому після пробудження.

Тонкий вплив на мозок та психічне здоров'я.

Тривале недосипання через вплив мобільних телефонів може призвести до низки негативних наслідків. Знижується концентрація, знижується працездатність, а настрій стає більш дратівливим.

Примітно, що хронічне недосипання також пов'язане з підвищеним ризиком тривоги та депресії. Це дедалі поширеніша проблема серед молоді, яка схильна часто користуватися телефонами вночі.

Річ не лише у світлі; сам контент на екрані також сприяє стимуляції мозку. Новини, соціальні мережі чи короткі відео можуть не дати вам заснути протягом тривалого часу, створюючи замкнене коло перед сном.

Протягом понад десятиліття смартфони повністю змінили повсякденний розпорядок людей. Однак мозок все ще працює за старими механізмами, адаптованими до природного циклу сонячного світла.

Щовечора штучне освітлення ліжка ненавмисно вводить організм у стан біологічного конфлікту. З одного боку, є потреба у відпочинку, а з іншого боку, синє світло активує сигнал пильності.

Рішення не надто складне. Обмеження використання телефону за 30-60 хвилин до сну, зменшення яскравості екрана або ввімкнення нічного режиму можуть значно покращити якість сну.

У світі , де смартфони завжди під рукою, керування освітленням перед сном може бути простим, але ефективним ключем до повернення до спокійного сну.

ФАН ХАЙ ДАНГ

Джерело: https://tuoitre.vn/vi-sao-cang-dung-dien-thoai-ban-cang-kho-ngu-20260506103850695.htm