Чому Джокович займається цигун?

Неодноразово вболівальники бачили, як Джокович оголює груди та намагається регулювати дихання під час матчів. У ці моменти він застосовує свої навички цигун (китайські дихальні вправи).

Джокович часто глибоко дихає під час перерв між сетами - Фото: REUTERS

Джокович справді займається цигун?

Новак Джокович — один із найкращих спортсменів світу, який цінує «свідоме дихання» — техніку контролю дихання, подібну до традиційного східного цигун.

В інтерв'ю та у своїй книзі «Подай, щоб перемогти» Джокович наголошує, що практикує техніку «глибоке черевне дихання — затримка дихання — глибокий видих», щоб зменшити стрес, контролювати емоції та переорієнтуватися під час напружених моментів матчу.

Багато експертів зі спортивної науки , зокрема аналітик Лора Флесснер, вважають цей метод традиційним китайським «цигун».

Як Джокович та його команда експертів ставляться до цього?

Джокович якось зізнався, що його зовнішній спокій не повністю відображає «бурю всередині», яку він постійно намагається контролювати. Практика цигун допомогла йому «відновити контроль над вегетативною нервовою системою».

Тренерський штаб Джоковича та спортивні психологи погоджуються, що формування усвідомленого дихання та мислення під час матчів є важливою стратегією для спортсменів високого рівня, особливо під час змагань у вирішальних моментах.

Джокович поділився, що він багато разів використовував цей прийом на турнірах Великого шолома, щоб зберігати самовладання під тиском матчу та негативною реакцією глядачів.

Переваги цигун

Китайські романи про бойові мистецтва, особливо ті, що написані майстром Цзінь Юном, піднесли цигун до легендарного рівня у світі бойових мистецтв.

У реальному житті цигун — це форма вправ, яка зосереджена на диханні для досягнення трьох чітких цілей: управління стресом, підвищення концентрації та ритмічне відновлення нервової системи.

Сербська тенісистка неодноразово відновлювалася під час матчу завдяки дихальних вправам - Фото: REUTERS

У тенісі, як і в інших видах спорту, де ігри поділяються на менші сети, кілька глибоких вдихів під час перерв між сетами допомагають спортсменам стабілізувати частоту серцевих скорочень, знизити рівень кортизолу — гормону стресу — і тим самим покращити прийняття рішень та час реакції.

Джокович та його команда зі спортивних наук надають особливого значення цигун. Вони вважають здатність зберігати внутрішній спокій вирішальним фактором у складних матчах.

З точки зору спорту високого рівня, дихальні техніки в стилі цигун допомагають Джоковичу справлятися з внутрішнім тиском, зберігаючи самовладання та ментальну спритність до останньої секунди матчу.

Ефективні методи практики цигун, кому їх варто практикувати?

Метод Джоковича зазвичай передбачає навмисне дихання: глибокий вдих, затримку дихання та повільний видих – іноді в поєднанні з підрахунком ударів.

Джокович та його дружина часто практикують дихальні вправи - Фото: INSTAGRAM

Згідно з порадами експертів зі спортивної науки, кожен, хто займається спортом, повинен щоранку та перед матчем виконувати дихальні вправи, зосереджуючись на глибокому диханні та розслабленні думок на кілька хвилин, щоб «налаштуватися на психологічний стан».

Сучасна наука показує, що ця техніка дихання допомагає активувати парасимпатичну нервову систему, яка контролює дихання, частоту серцевих скорочень, емоції та сон.

Дослідження показують, що такі техніки, як діафрагмальне дихання та дихання з довгим видихом, зменшують тривожність, стабілізують артеріальний тиск і покращують концентрацію уваги в стресових умовах.

Окрім Джоковича, цигун часто пробують практикувати спортсмени з таких видів спорту, як фехтування, стрільба та гольф.

ХУЙ ДАНГ

Джерело: https://tuoitre.vn/vi-sao-djokovic-tap-khi-cong-20250803181317998.htm