ایک ڈاکٹر نے بتایا کہ ہر صبح صرف دو منٹ کی ورزش آپ کو زیادہ دیر تک جوان رہنے میں مدد دے سکتی ہے۔
سابق برطانوی ڈاکٹر ڈاکٹر مائیکل موسلے نے انکشاف کیا کہ وہ شکل میں رہنے اور جوان نظر آنے کے لیے گزشتہ 10 سالوں سے ہر صبح صرف پش اپس اور اسکواٹس کرتے ہیں۔
ہر صبح تقریباً 20 پش اپس اور 20 اسکواٹس کے ساتھ صرف 2 منٹ۔
وہ آپ کے روزمرہ کے معمولات میں پش اپس اور اسکواٹس کو شامل کرنے کی تجویز کرتا ہے۔ ان کی بدولت ان جیسے 66 سالہ بوڑھے کی ریڑھ کی ہڈی 25 سال کی عمر میں واپس آگئی ہے۔
ڈاکٹر موسلے اپنی بیوی کلیئر کے ساتھ ہر صبح پش اپس اور اسکواٹس کرتے ہیں، جو ایک عام پریکٹیشنر بھی ہیں۔
مسٹر موسلے نے کہا: "یہ واقعی اچھی اور آسان ورزشیں ہیں۔ آپ کو انہیں صبح سویرے اٹھنے کے بعد کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ ورزشیں دماغ کے لیے بھی بہت اچھی ہیں کیونکہ یہ دماغ کو زیادہ آکسیجن فراہم کریں گی۔"
ماہر نے وضاحت کی: "روزانہ یہ دو مشقیں کرنے کی بدولت، میری ریڑھ کی ہڈی کی حالت 25 سال کی عمر میں بہتر ہو گئی ہے، حالانکہ میں 66 سال کا ہوں۔"
مسٹر موسلے تقریباً 10 سال سے ان دو مشقوں کی مشق کر رہے ہیں، اور اب وہ ایک وقت میں 35-40 پش اپس کر سکتے ہیں۔ قارئین اس بارے میں مزید معلومات 17 اگست کے مضمون کے ہیلتھ سیکشن میں حاصل کر سکتے ہیں۔
یہ نہ بھولیں کہ یہ چھوٹی چیزیں، جن میں صرف چند منٹ لگتے ہیں، طویل مدتی صحت کے فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔
آپ کی غیر صحت مند عادات ہو سکتی ہیں جو آپ کی صحت پر منفی اثر ڈالتی ہیں، لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ انہیں پہچانیں اور انہیں تبدیل کریں۔
سائنس A2Z پانچ عادات کا اشتراک کرتی ہے جنہیں اپنانے میں صرف چند منٹ لگ سکتے ہیں، جس سے آپ کو صحت مند اور زیادہ پرکشش زندگی گزارنے میں مدد ملتی ہے۔
سونے سے پہلے ایک کتاب پڑھیں۔
سونے سے پہلے پڑھنے سے ذہنی تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے مراقبہ اور یوگا۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سونے سے پہلے پڑھنے سے نیند کے ہارمون میلاٹونن کی پیداوار میں اضافہ کرکے نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے۔ یہ ارتکاز کی مہارت کو بہتر بنانے، دماغی افعال کو بڑھانے، الزائمر جیسی تنزلی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے اور تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
سونے سے پہلے پڑھنے سے ذہنی تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے مراقبہ اور یوگا۔
اپنے فون کو بستر پر نہ لائیں۔
"نیند کا سنہری اصول یہ ہے کہ اپنے بستر کو صرف سونے کے لیے استعمال کریں۔" اپنے فون کو بستر پر استعمال کرنے سے نیند آنا مشکل ہو سکتا ہے اور نیند کا معیار خراب ہو سکتا ہے۔
2020 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ چار ہفتوں تک سونے سے پہلے فون کے استعمال کو کم کرنے سے نیند کے معیار، دورانیہ اور یادداشت میں بہتری آتی ہے۔ ایک اور تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا کہ سونے سے پہلے فون استعمال کرنے سے نیند کا معیار خراب ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اس مضمون کی مزید تفصیلات 17 اگست کو صحت کے صفحہ پر دستیاب ہوں گی ۔
جم ورزش کے دوران گھٹنے کا درد ہڈیوں کے کینسر کی تشخیص کا باعث بنتا ہے۔
ایمی ہیگ نے اچانک اپنے گھٹنے میں ایک مدھم، دردناک درد محسوس کیا۔ اس نے درد کو نظر انداز کر دیا لیکن جب وہ جم گئی تو اس کا گھٹنا اور بھی سوجن اور دردناک ہو گیا۔ ٹیسٹ کے نتائج نے اسے چونکا دیا کیونکہ درد کی وجہ ہڈی کا کینسر تھا۔
27 سالہ ایمی ہیگ نیوزی لینڈ کے شہر آکلینڈ میں رہتی ہیں۔ مارچ 2022 میں، اسے اچانک اپنے بائیں گھٹنے میں ایک مدھم درد کا سامنا کرنا پڑا۔ اس نے سوچا کہ یہ گھوڑے کی سواری کے دوران چوٹ لگنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔
ایمی ہیگ کو کبھی شک نہیں ہوا کہ اس کے گھٹنے کا درد ہڈیوں کے کینسر کی ایک قسم اوسٹیوسارکوما کی وجہ سے ہوا ہے۔
اس نے ڈاکٹر کو نہیں دیکھا لیکن اسے خود ہی ٹھیک ہونے دیا۔ تاہم، کچھ ہی دیر بعد، جب بھی وہ جم میں ورزش کرتی تھی، اس کا گھٹنا زیادہ دردناک اور سوجن ہو جاتا تھا۔ اگلے چھ مہینوں تک، اس نے فزیکل تھراپسٹ اور آرتھوپیڈک ڈاکٹر سے مدد طلب کی، لیکن کوئی بھی علاج کارگر ثابت نہ ہوا۔
اس کے ذاتی ٹرینر نے کچھ غیر معمولی دیکھا اور ہائی کو سی ٹی اسکین کروانے کا مشورہ دیا۔ ستمبر 2022 میں، وہ چیک اپ کے لیے ہسپتال گئی اور انہیں MRI کرانے کو کہا گیا۔ نتائج سے معلوم ہوا کہ اسے آسٹیوسارکوما ہے، جو بنیادی ہڈیوں کے کینسر کی سب سے عام قسم ہے۔
ہائی کو اپنی صحت مند طرز زندگی کے باوجود اتنی کم عمر میں کینسر کی تشخیص ہونے پر صدمہ ہوا۔ "میں ایک بہت فعال اور صحت مند زندگی گزار رہا ہوں، مجھے کبھی کوئی سنگین بیماری نہیں ہوئی، بس کبھی کبھار نزلہ ہوتا ہے۔ میں نے 2019 میں جم جانا شروع کیا تھا اور میں گھوڑے کی سواری کا شوقین ہوں،" ہیگ نے بتایا۔ اس مضمون میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !
تبصرہ (0)