آپ کو جوان رہنے میں مدد کے لیے صرف 2 منٹ میں 2 ورزشیں۔

ڈاکٹر نے بتایا کہ ہر صبح 2 منٹ کی ورزش آپ کو جوان رہنے میں مدد دیتی ہے۔

ایک ڈاکٹر نے بتایا ہے کہ ہر صبح صرف 2 منٹ کی ورزش آپ کو جوان رہنے میں مدد دے سکتی ہے۔

سابق برطانوی ڈاکٹر ڈاکٹر مائیکل موسلے نے انکشاف کیا کہ وہ شکل میں رہنے اور جوان ہونے کے لیے پچھلے 10 سالوں سے ہر صبح صرف پش اپس اور اسکواٹس کرتے ہیں۔

Bác sĩ tiết lộ bài tập chỉ 2 phút mỗi sáng giúp bạn trẻ đến 25 tuổi - Ảnh 2. — ہر صبح تقریباً 20 پش اپس اور 20 اسکواٹس کے ساتھ صرف 2 منٹ

وہ آپ کے روزمرہ کے معمولات میں پش اپس اور اسکواٹس کو شامل کرنے کی تجویز کرتا ہے۔ ان کی بدولت ایک 66 سالہ شخص کی ریڑھ کی ہڈی 25 سالہ بوڑھے کی سطح پر آ گئی ہے۔

ڈاکٹر موسلے اپنی بیوی کلیئر کے ساتھ ہر صبح پش اپس اور اسکواٹس کرتے ہیں، جو ایک جی پی بھی ہیں۔

مسٹر موسلے نے کہا: یہ واقعی اچھی اور آسان ورزشیں ہیں۔ آپ انہیں صبح اٹھنے کے بعد پہلا کام کرتے ہیں۔ یہ دماغ کے لیے بھی بہت اچھے ہیں کیونکہ یہ دماغ میں زیادہ آکسیجن لاتے ہیں۔

ماہر نے وضاحت کی: "ہر روز یہ دو مشقیں کرنے کا شکریہ، ٹیسٹ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ میری ریڑھ کی ہڈی 25 سال کی عمر کے برابر ہے، حالانکہ میں 66 سال کا ہوں۔"

مسٹر موسلے تقریباً 10 سال سے مذکورہ دو مشقوں کی مشق کر رہے ہیں، اور اب وہ ایک وقت میں 35-40 پش اپس کر سکتے ہیں۔ قارئین اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں 17 اگست کو صحت کے صفحے پر۔

یہ نہ بھولیں کہ چھوٹی چیزیں صرف چند منٹ لیتی ہیں لیکن طویل مدتی صحت کے فوائد لاتی ہیں۔

ہو سکتا ہے آپ کی ایسی غیر صحت بخش عادات ہوں جو آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہوں، لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اس کا ادراک کریں اور بدلیں۔

ذیل میں، Science A2Z 5 عادات کا اشتراک کرتا ہے جو آپ کو صحت مند اور زیادہ پرکشش زندگی گزارنے میں مدد کرنے کے لیے صرف چند منٹوں میں کی جا سکتی ہیں۔

سونے سے پہلے ایک کتاب پڑھیں

سونے سے پہلے پڑھنے سے ذہنی تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے مراقبہ اور یوگا۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سونے سے پہلے پڑھنے سے نیند کے ہارمون میلاٹونن کی پیداوار میں اضافہ کرکے نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے۔ یہ ارتکاز کی مہارت کو بھی بہتر بناتا ہے، دماغی طاقت کو بڑھاتا ہے، الزائمر جیسی انحطاطی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے، اور تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھاتا ہے۔

Đừng quên việc nhỏ chỉ vài phút nhưng mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài - Ảnh 1. — سونے سے پہلے پڑھنا مراقبہ اور یوگا کی طرح تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

اپنے فون کو بستر پر نہ لائیں۔

"نیند کا سنہری اصول یہ ہے کہ اپنے بستر کو صرف سونے کے لیے استعمال کریں۔" اپنے فون کو بستر پر استعمال کرنے سے نیند آنا مشکل ہو سکتا ہے اور اس کے نتیجے میں نیند کا معیار خراب ہو سکتا ہے۔

2020 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ چار ہفتوں تک سونے سے پہلے فون کا استعمال کم کرنے سے نیند کے معیار، نیند کا دورانیہ اور یادداشت بہتر ہوتی ہے۔ ایک اور تحقیق میں بتایا گیا کہ سونے سے پہلے فون کا استعمال خراب نیند سے منسلک ہے۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 17 اگست کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

جم میں ورزش کرتے ہوئے گھٹنے میں درد، ڈاکٹر کے پاس گیا تو پتہ چلا کہ یہ ہڈیوں کا کینسر ہے۔

ایمی ہائی کو اچانک اپنے گھٹنے میں ہلکا سا درد محسوس ہوا۔ اس نے درد کو نظر انداز کیا لیکن جب وہ جم گئی تو درد اور سوجن مزید بڑھ گئی۔ ٹیسٹ کے نتائج نے اسے چونکا دیا کیونکہ درد کی وجہ ہڈی کا کینسر تھا۔

ایمی ہیگ (27 سال) نیوزی لینڈ کے شہر آکلینڈ میں رہتی ہیں۔ مارچ 2022 میں، اس کے بائیں گھٹنے میں اچانک درد ہوا۔ لڑکی نے سوچا کہ یہ شاید گھوڑے کی سواری کے سفر کے بعد کسی چوٹ کی وجہ سے ہوا ہے۔

Đau nhức đầu gối khi tập gym, đi khám mới biết là ung thư xương - Ảnh 1. — ایمی ہائی کو اندازہ نہیں تھا کہ اس کے گھٹنے کا درد ہڈیوں کے کینسر کی ایک قسم اوسٹیوسارکوما کی وجہ سے ہوا ہے۔

وہ ڈاکٹر کے پاس چیک اپ کے لیے نہیں گئی لیکن خود کو ٹھیک ہونے دیا۔ لیکن اس کے فوراً بعد، جب بھی وہ جم جاتی تھی، اس کے گھٹنے میں چوٹ لگتی تھی اور مزید بڑھ جاتی تھی۔ اگلے 6 ماہ تک، وہ ایک فزیکل تھراپسٹ اور ایک آرتھوپیڈسٹ کے پاس گئی، لیکن علاج بے اثر رہا۔

اس کے ذاتی ٹرینر نے دیکھا کہ کچھ غلط ہے اور اس نے محترمہ ہیگ کو سی ٹی اسکین کرانے کا مشورہ دیا۔ ستمبر 2022 میں، وہ چیک اپ کے لیے ہسپتال گئی اور انہیں ایم آر آئی سکین کرنے کا حکم دیا گیا۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ اسے آسٹیوسارکوما تھا، جو بنیادی ہڈیوں کے کینسر کی سب سے عام قسم ہے۔

اتنی چھوٹی عمر میں کینسر کی تشخیص اور صحت مند طرز زندگی نے محترمہ ہیگ کو چونکا دیا۔ "میں ہمیشہ سے بہت فعال اور صحت مند رہی ہوں، مجھے کبھی کوئی سنگین بیماری نہیں ہوئی، بس کبھی کبھار سردی لگتی ہے۔ میں نے 2019 میں جم جانا شروع کیا تھا اور میں گھوڑے کی سواری کی شوقین ہوں،" محترمہ ہیگ نے کہا۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک