نچلے پیٹ کی چربی کو انتہائی مؤثر طریقے سے کم کرنے میں مدد کے لیے 3 حرکات

نچلے پیٹ کی چربی جسم پر کھونے کے لئے سب سے مشکل علاقوں میں سے ایک ہے۔ بہت سے معاملات میں، باقاعدگی سے پرہیز اور ورزش کے باوجود، اس علاقے میں چربی اب بھی کافی آہستہ آہستہ کم ہوتی ہے۔

توانائی کو ذخیرہ کرنے اور اندرونی اعضاء کی حفاظت کے لیے چربی پیٹ میں جمع ہوتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، اسی وقت، اس علاقے میں خون کی گردش کم ہوتی ہے، جس سے چربی کھونا مشکل ہو جاتا ہے۔

وی کے سائز کے کرنچ پیٹ کے پٹھوں کے لیے سب سے مؤثر مشقوں میں سے ایک ہیں، بشمول پیٹ کے نچلے حصے کے عضلات۔

تصویر: اے آئی

عام اصول یہ ہے کہ آپ جسم کے ایک حصے کی چربی کو کم نہیں کر سکتے، لیکن آپ کو پورے جسم کی چربی کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔ غذا اور پورے جسم کی ورزش کے علاوہ، لوگ مندرجہ ذیل مشقوں سے پیٹ کے نچلے حصے کی چربی کو تیزی سے کم کر سکتے ہیں۔

سائیکل کے کرنچ

سائیکل کے کرنچوں کو پیٹ کی سب سے مؤثر مشقوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ یہ مشق پیٹ کے تمام عضلات کو متحرک کرتی ہے، خاص طور پر پیٹ کے نچلے حصے اور کمر کے دونوں جانب ترچھے پٹھے، چربی کو جلانے اور کمر کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے۔

انجام دینے کے لیے، پریکٹیشنر اپنی پیٹھ پر چٹائی پر لیٹتا ہے، دو ہاتھ اس کے سر کے پیچھے ہلکے سے رکھے ہوئے ہیں۔ دونوں ٹانگوں کو اٹھائیں، گھٹنوں کو 90 ڈگری موڑیں، پھر بائیں ٹانگ کو بڑھاتے ہوئے بائیں کہنی کو دائیں گھٹنے تک لائیں، پھر سائیڈز کو سوئچ کریں۔ حرکت کو اس طرح جاری رکھیں جیسے سائیکل کو پیڈل چلا رہے ہوں، یکساں طور پر سانس لیں۔

یہ اقدام پیٹ کے پٹھوں کے متعدد گروپوں کو ایک ساتھ متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ بنیادی طاقت میں اضافہ اور توازن کو بہتر بناتا ہے۔

بار پر لٹکتے ہوئے ٹانگیں اٹھاتی ہیں۔

ہینگنگ ٹانگ اٹھانا سب سے بنیادی اور مقبول لوئر ایبس مشقوں میں سے ایک ہے۔ جب آپ اپنی ٹانگیں اٹھاتے ہیں، تو آپ اپنے تقریباً تمام نچلے ایبس کو چالو کرتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں، یہ مشق بنیادی طاقت اور کولہے کی لچک کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے۔

سب سے پہلے، پریکٹیشنر کو اپنے جسم کو دونوں ہاتھوں کے ساتھ بار پر جھولنا چاہیے، گرفت کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہے۔ کمر کو سیدھا رکھیں، پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں اور آہستہ آہستہ دونوں ٹانگوں کو سیدھے کولہے کی سطح تک یا اگر ممکن ہو تو اوپر اٹھائیں۔ سب سے اونچے مقام پر 1 سیکنڈ کے لیے تھامیں، پھر آہستہ آہستہ ٹانگیں نیچے کریں۔ صلاحیت پر منحصر ہے، آپ 10-20 بار/ سیٹ یا اس سے زیادہ کر سکتے ہیں۔

یہ حرکت کرتے وقت ایک چیز کو ذہن میں رکھیں کہ کمر کی چوٹ سے بچنے کے لیے زیادہ زور سے جھولنا نہیں ہے۔ اگر آپ ابھی شروعات کر رہے ہیں تو، آپ اپنی ٹانگیں سیدھی کرنے کے بجائے اپنے گھٹنوں کو موڑ سکتے ہیں۔ یہ مشق مسلسل پٹھوں کے تناؤ کو برقرار رکھنے اور آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھا کر، بنیادی برداشت کو بڑھا کر پیٹ کی چربی کو مؤثر طریقے سے جلانے میں مدد کرتی ہے۔ یہ چربی کے نقصان اور طویل مدتی شخصیت کو برقرار رکھنے میں ایک اہم عنصر ہے۔

وی کے سائز کے کرنچ

جیک نائف سیٹ اپ ایک مشق ہے جس میں اوپری اور نچلے ایبس اور کولہوں کے درمیان طاقت اور ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ایک ایسی مشق ہے جس سے سکس پیک ایبس بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس حرکت کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے لیے، پریکٹیشنر کو اپنی پیٹھ کے بل لیٹ کر، بازوؤں کو سیدھے سر کے اوپر پھیلا کر، ٹانگیں بڑھا کر شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں، ٹانگوں اور جسم کے اوپری حصے کو ایک ہی وقت میں اٹھائیں، درمیانی پوزیشن میں انگلیوں کو چھونے کے لیے ہاتھوں تک پہنچیں۔ پھر، جسم کو آہستہ آہستہ نیچے کریں اور دہرائیں۔

یہ مشق پیٹ کے پورے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے اور بیک وقت ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروپوں کو حرکت دے کر کیلوریز کو جلدی جلاتی ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، پٹھوں کی سختی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے اٹھاتے وقت سانس لینا اور کم کرتے وقت سانس لینا یاد رکھیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/3-dong-tac-giup-giam-mo-bung-duoi-cuc-ky-hieu-qua-185251111173702027.htm