توانائی کو ذخیرہ کرنے اور اندرونی اعضاء کی حفاظت کے لیے چربی آسانی سے پیٹ میں جمع ہو جاتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، اسی وقت، اس علاقے میں خون کی گردش کم ہوتی ہے، جس سے چربی کم کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔
وی کے سائز کا کرنچ پیٹ کے پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لیے سب سے مؤثر مشقوں میں سے ایک ہے، بشمول نچلے ایبس کو۔
تصویر: اے آئی
عام اصول یہ ہے کہ جسم کے ایک حصے میں مقامی چربی کو کم کرنا ناممکن ہے۔ آپ کو پورے جسم میں چربی کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔ پرہیز اور پورے جسم کی ورزش کے علاوہ، لوگ درج ذیل مشقوں سے پیٹ کی چربی کو تیزی سے کم کر سکتے ہیں۔
سائیکلنگ سیٹ اپس
سائیکل کے کرنچوں کو پیٹ کی سب سے مؤثر مشقوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ یہ مشق پیٹ کے تمام پٹھوں کو متحرک کرتی ہے، خاص طور پر پیٹ کے نچلے حصے اور کمر کے دونوں طرف ترچھے پٹھے، چربی کو جلانے اور ٹنڈ پیٹ کی شکل دینے میں مدد کرتی ہے۔
اس مشق کو انجام دینے کے لیے چٹائی پر اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں اور اپنے ہاتھوں کو آہستہ سے اپنے سر کے پیچھے رکھیں۔ دونوں ٹانگوں کو اٹھائیں، اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری کے زاویے پر موڑیں، پھر اپنی بائیں ٹانگ کو بڑھاتے ہوئے اپنی بائیں کہنی کو اپنے دائیں گھٹنے تک چھوئیں، پھر سائیڈز کو سوئچ کریں۔ ایک مسلسل، سائیکلنگ جیسی تال کو برقرار رکھیں، یکساں طور پر سانس لیں۔
یہ مشق ایک ساتھ پیٹ کے پٹھوں کے متعدد گروپوں کو متحرک کرنے میں مدد کرتی ہے، جبکہ بنیادی طاقت میں اضافہ اور توازن کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے۔
بار سے لٹکتے ہوئے اپنی ٹانگیں اٹھائیں۔
پیٹ کے نچلے حصے کی چربی کو کم کرنے کے لیے ٹانگیں اٹھانا سب سے بنیادی اور مقبول مشقوں میں سے ایک ہے۔ جب آپ اپنی ٹانگیں اٹھاتے ہیں، تو آپ کے پیٹ کے نچلے حصے کے تقریباً تمام عضلات چالو ہو جاتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں، یہ مشق بنیادی طاقت اور کولہے کی لچک کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے۔
سب سے پہلے، دونوں ہاتھوں سے بار سے لٹکائیں، اسے کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں، اور آہستہ آہستہ دونوں ٹانگوں کو سیدھے کولہے کی سطح تک یا اگر ممکن ہو تو اوپر اٹھائیں۔ سب سے اونچے مقام پر ایک سیکنڈ کے لیے پکڑیں، پھر آہستہ آہستہ اپنی ٹانگیں نیچے کریں۔ آپ کی قابلیت پر منحصر ہے، آپ فی سیٹ یا اس سے زیادہ 10-20 تکرار کر سکتے ہیں۔
اس مشق کو کرتے وقت ایک بات ذہن میں رکھیں کہ کمر کی چوٹ سے بچنے کے لیے زیادہ زور سے جھولنا نہیں ہے۔ مبتدی اپنی ٹانگیں سیدھی کرنے کے بجائے اپنے گھٹنوں کو موڑ سکتے ہیں۔ یہ ورزش پٹھوں کے مستقل تناؤ کو برقرار رکھنے اور دل کی دھڑکن کو بڑھا کر پیٹ کی چربی کو مؤثر طریقے سے جلاتی ہے، جبکہ بنیادی پٹھوں کی برداشت کو بھی بڑھاتی ہے۔ یہ چربی کے نقصان اور طویل مدتی میں فٹ جسم کو برقرار رکھنے کے لیے بہت ضروری ہے۔
وی کے سائز کا کرنچ
وی کے سائز کے کرنچ (جیک نائف سیٹ اپ) ایک ورزش ہے جس کے لیے پیٹ کے اوپری اور نچلے حصے کے پٹھوں اور کولہوں میں طاقت اور ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس مشق سے سکس پیک ایبس بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
اس مشق کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے لیے، ایک سوپائن پوزیشن میں شروع کریں جس میں بازو اوپر سے اوپر اور ٹانگیں سیدھے باہر کی طرف بڑھیں۔ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں، بیک وقت اپنے پیروں اور جسم کے اوپری حصے کو اٹھائیں، درمیان میں اپنے ہاتھوں سے انگلیوں کو چھویں۔ پھر، آہستہ آہستہ اپنے آپ کو نیچے کریں اور دوبارہ کریں.
یہ مشق پیٹ کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے مضبوط کرتی ہے اور پٹھوں کے متعدد گروپوں کی بیک وقت حرکت کی بدولت کیلوریز کو جلدی جلاتی ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، پٹھوں کے سنکچن کو بہتر بنانے کے لیے اٹھاتے وقت سانس لینا اور کم کرتے وقت سانس لینا یاد رکھیں۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/3-dong-tac-giup-giam-mo-bung-duoi-cuc-ky-hieu-qua-185251111173702027.htm
تبصرہ (0)