اپنے پھیپھڑوں کو خود چیک کرنے کے لیے 4 آسان ٹپس

ورزش کے ٹیسٹ جیسے کہ سیڑھی چڑھنا اور جاگنگ کرنا سانس کے افعال کا اندازہ لگانے اور پھیپھڑوں کی اسامانیتاوں کا پتہ لگانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

پھیپھڑے نظام تنفس کا ایک اہم عضو ہیں لیکن آسانی سے خراب ہو جاتے ہیں۔ ماسٹر، ڈاکٹر ٹران ڈیو ہنگ، ڈپارٹمنٹ آف ریسپیریٹری میڈیسن، تام انہ جنرل ہسپتال، ہنوئی ، ذیل میں پھیپھڑوں کے فنکشن کے کچھ آسان ٹیسٹوں کا مشورہ دیتے ہیں تاکہ ہر کوئی گھر پر ان کو فعال طور پر انجام دے سکے۔

سیڑھیاں چڑھنا

یہ کیسے کریں : پہلی منزل سے تیسری منزل تک آہستہ آہستہ سیڑھیاں چڑھیں۔ ایک عام واک کی طرح ایک مستحکم، سست رفتار رکھنا یاد رکھیں۔

جو لوگ آرام کے لیے رکے بغیر آسانی سے سیڑھیاں چڑھ سکتے ہیں ان کے پھیپھڑے صحت مند ہوتے ہیں۔ اس کے برعکس، پھیپھڑوں کا کام اس وقت مشکل ہوتا ہے جب انہیں سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے، سانس نہیں پکڑ پاتے، یا بہت تھکے ہوئے ہوتے ہیں، سیڑھیاں چڑھتے وقت کئی بار آرام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس وقت، آپ کو جلد ہی سانس کے ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت ہے۔

سیڑھیاں چڑھنے کی مشقیں پھیپھڑوں کی صحت کو جانچنے میں مدد کرتی ہیں۔ تصویر: فریپک — سیڑھیاں چڑھنے کی مشقیں پھیپھڑوں کی صحت کو جانچنے میں مدد کرتی ہیں۔ تصویر: *فریپک*

جگہ پر چل رہا ہے۔

جگہ پر دوڑنا جسمانی سرگرمی کے ذریعے آپ کے پھیپھڑوں کی صحت کو جانچنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔

یہ کیسے کریں : سیدھے کھڑے ہو جائیں اور ایک اعتدال پسند، مستحکم رفتار سے جگہ پر دوڑیں، نہ کہ بہت تیز اور نہ بہت سست۔ دوڑتے وقت اپنی سانسوں کو کنٹرول کرنے کی کوشش کریں۔

اگر آپ بغیر رکے 5 منٹ سے زیادہ اپنی جگہ پر دوڑنے کو برقرار رکھ سکتے ہیں تو آپ کے پھیپھڑوں کا کام اچھا ہے۔ اگر دوڑنے کا وقت 5 منٹ سے کم ہے تو آپ کے پھیپھڑے کمزور ہو سکتے ہیں۔

سانس روکنے کا طریقہ

یہ ٹیسٹ پھیپھڑوں اور ایئر ویز کی ہوا اور آکسیجن کو ذخیرہ کرنے کی صلاحیت کا اندازہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کیسے کریں : ایک گہرا سانس لیں اور سانس لیں، زیادہ سے زیادہ سانس لینے کی کوشش کریں، اپنے پھیپھڑوں کو زیادہ سے زیادہ پھیلنے دیں، اور آپ کا پیٹ پھول جائے۔ سانس لینے کے بعد، آپ کو اپنی سانس کو قابو میں رکھنے اور روکنے کی ضرورت ہے، نتائج کو متاثر کرنے سے بچنے کے لیے اپنی ناک یا منہ سے سانس نہ نکلنے دیں۔

اگر آپ 30 سیکنڈ یا اس سے زیادہ سانس روک سکتے ہیں تو آپ کے پھیپھڑوں کا کام کافی اچھا ہے۔ اگر آپ اپنی سانس کو 20 سیکنڈ سے کم روک سکتے ہیں، تو آپ کے پھیپھڑوں کے کام میں دشواری ہو سکتی ہے۔

موم بتی اڑانے کا طریقہ

اس ٹیسٹ کو انجام دینے کے لیے، آپ کو ایک موم بتی یا تیل کا چراغ تیار کرنے کی ضرورت ہے۔

یہ کیسے کریں : ایک روشن موم بتی یا تیل کے لیمپ کو اپنے منہ کے برابر اور تقریباً 20 سینٹی میٹر کے فاصلے پر رکھیں۔ ایک گہری سانس لیں اور موم بتی بجھا دیں۔

یہ ٹیسٹ پہلے سیکنڈ میں خارج ہونے والی ہوا کی زیادہ سے زیادہ مقدار سے پھیپھڑوں کے کام کا اندازہ کرتا ہے۔ اگر آپ موم بتی کو صرف ایک زوردار جھونکے سے بجھا سکتے ہیں تو آپ کے پھیپھڑوں اور سانس کی صحت ٹھیک ہے۔ اگر آپ کو موم بتی کو بجھانے کے لیے کئی بار بجھانا پڑے تو آپ کے پھیپھڑوں اور سانس کی صحت ٹھیک نہیں ہے۔

ورزش سانس لینے کی صلاحیت کو بہتر بنانے، پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھانے اور سانس لینے کو گہرا کرنے میں مدد کرتی ہے۔ ورزش جسم کے مدافعتی نظام کو بھی متحرک کرتی ہے، جس سے سانس کی بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

ڈاکٹر ہنگ نے نوٹ کیا کہ مندرجہ بالا مشقوں کو انجام دینے کے بعد، پھیپھڑوں کے کام میں کمی والے افراد کو ایک مخصوص معائنے اور اگر ضروری ہو تو تجویز کردہ علاج کے لیے سانس کے شعبے میں جانا چاہیے۔

ورزش کے علاوہ غذائیت اور صحت مند طرز زندگی پورے جسم کی صحت بشمول نظام تنفس کو متاثر کرتی ہے۔ صحت مند غذا کو برقرار رکھنا، فائبر، وٹامنز سے بھرپور اور روزانہ کافی پانی پینا پھیپھڑوں کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ انفلوئنزا، نیوموکوکل، اور کالی کھانسی کے خلاف ویکسین کروانا قوت مدافعت کو بڑھا سکتا ہے اور وائرس سے ہونے والی سانس کی بیماریوں کو روک سکتا ہے۔

ڈاکٹر ہنگ تمباکو نوشی کرنے والوں کو پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے اور پھیپھڑوں کی کئی خطرناک بیماریوں سے بچنے کے لیے سگریٹ نوشی ترک کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ تمباکو نوشی سانس کی دائمی بیماریوں جیسے دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD)، پلمونری فائبروسس اور پھیپھڑوں کے کینسر کی سب سے بڑی وجہ ہے۔

خوئے لام

قارئین یہاں ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے سانس کی بیماریوں کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک