اپنے پھیپھڑوں کو خود چیک کرنے کے لیے 4 آسان نکات۔

ورزش کے ٹیسٹ جیسے کہ سیڑھی چڑھنا اور جاگنگ کرنا سانس کے افعال کا اندازہ لگانے اور پھیپھڑوں کی اسامانیتاوں کا پتہ لگانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

پھیپھڑے نظام تنفس میں ایک اہم عضو ہیں لیکن آسانی سے خراب ہو جاتے ہیں۔ ہنوئی کے تام انہ جنرل ہسپتال میں سانس کی ادویات کے ماہر ڈاکٹر ٹران ڈیو ہنگ، پھیپھڑوں کے فنکشن کے کچھ آسان ٹیسٹوں کے بارے میں مشورہ دیتے ہیں جو لوگ گھر پر فعال طور پر انجام دے سکتے ہیں۔

اوپر اور نیچے سیڑھیاں چلنا

ہدایات : پہلی منزل سے تیسری منزل تک آہستہ آہستہ سیڑھیاں چڑھیں۔ ایک عام ٹہلنے کی طرح ایک مستحکم، آرام دہ رفتار کو برقرار رکھنا یاد رکھیں۔

آرام کے لیے رکے بغیر آسانی سے سیڑھیاں چڑھنے کے قابل ہونا صحت مند پھیپھڑوں کی نشاندہی کرتا ہے۔ اس کے برعکس، سانس کی قلت، سانس لینے میں دشواری، یا ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ جس میں سیڑھیاں چڑھتے وقت بار بار آرام کی ضرورت ہوتی ہے، پھیپھڑوں کے مسائل کی نشاندہی کر سکتے ہیں۔ ایسے معاملات میں، آپ کو جلد از جلد سانس کے ماہر سے ملنا چاہیے۔

سیڑھیاں چڑھنے کی مشقیں پھیپھڑوں کی صحت کو جانچنے میں مدد کرتی ہیں۔ تصویر: فریپک — سیڑھیاں چڑھنے کی مشقیں پھیپھڑوں کی صحت کو جانچنے میں مدد کرتی ہیں۔ تصویر: *فریپک*

جگہ پر چل رہا ہے۔

سخت سرگرمی کے ذریعے پھیپھڑوں کی صحت کی جانچ کرنے کے لیے جگہ پر دوڑنا ایک آسان طریقہ ہے۔

ہدایات : سیدھے کھڑے ہوں اور ایک اعتدال پسند، مستحکم رفتار سے جگہ پر دوڑیں؛ اسے بہت تیز یا بہت سست ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ دوڑتے وقت اپنی سانسوں کو کنٹرول کرنے کی کوشش کریں۔

اگر آپ بغیر رکے 5 منٹ سے زیادہ کے لیے سٹیشنری رننگ ایکٹیویٹی برقرار رکھ سکتے ہیں، تو آپ کے پھیپھڑوں کا کام اچھا ہے۔ اگر آپ 5 منٹ سے کم دوڑ سکتے ہیں تو آپ کے پھیپھڑے کمزور ہو سکتے ہیں۔

سانس روکنے کا طریقہ

یہ ٹیسٹ پھیپھڑوں اور سانس کی نالی کی ہوا اور آکسیجن کو ذخیرہ کرنے کی صلاحیت کا اندازہ لگانے میں مدد کرتا ہے۔

ہدایات : ایک گہرا سانس لیں اور گہرا سانس لیں، جتنا ممکن ہو سکے سانس لینے کی کوشش کریں، اپنے پھیپھڑوں اور پیٹ کو جتنا ہو سکے بھریں۔ سانس لینے کے بعد، اپنی سانس کو قابو میں رکھیں اور ہوا کو ناک یا منہ سے نکلنے سے روکیں تاکہ نتائج پر اثر نہ پڑے۔

اگر آپ 30 سیکنڈ یا اس سے زیادہ سانس روک سکتے ہیں تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کے پھیپھڑوں کا کام کافی اچھا ہے۔ اگر آپ اپنی سانس کو 20 سیکنڈ سے کم روک سکتے ہیں، تو آپ کے پھیپھڑوں کا کام خراب ہو سکتا ہے۔

موم بتی اڑانے کا طریقہ

اس ٹیسٹ کو انجام دینے کے لیے، آپ کو موم بتی یا تیل کے لیمپ کی ضرورت ہوگی۔

ہدایات : تقریباً 20 سینٹی میٹر دور منہ کی سطح پر روشن موم بتی یا تیل کا لیمپ رکھیں۔ ایک گہری سانس لیں اور موم بتی بجھا دیں۔

یہ ٹیسٹ پہلے سیکنڈ میں زیادہ سے زیادہ ایکسپائری والیوم کے ذریعے پھیپھڑوں کے کام کا اندازہ لگاتا ہے۔ اگر آپ ایک زوردار ضرب سے شعلے کو بجھا سکتے ہیں تو آپ کے پھیپھڑوں اور سانس کی صحت عام طور پر اچھی رہتی ہے۔ اگر آپ کو موم بتی کے شعلے کو بجھانے کے لیے کئی بار پھونکنا پڑے تو آپ کے پھیپھڑوں اور سانس کی صحت ابھی تک ٹھیک نہیں ہے۔

ورزش اور جسمانی سرگرمی سانس لینے کو بہتر کرتی ہے، پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھاتی ہے، اور گہری سانس لینے کی اجازت دیتی ہے۔ ورزش جسم کے مدافعتی نظام کو بھی متحرک کرتی ہے، جس سے سانس کی بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

ڈاکٹر ہنگ نے نوٹ کیا کہ مندرجہ بالا مشقوں کو انجام دینے کے بعد، پھیپھڑوں کے کام میں کمی والے افراد کو ایک مخصوص معائنے اور اگر ضروری ہو تو تجویز کردہ علاج کے لیے سانس کے شعبے میں جانا چاہیے۔

ورزش کے علاوہ غذائیت اور صحت مند طرز زندگی کی تشکیل نظام تنفس سمیت مجموعی صحت کو متاثر کرتی ہے۔ فائبر اور وٹامنز سے بھرپور صحت مند غذا کو برقرار رکھنا، اور روزانہ کافی پانی پینا، صحت مند پھیپھڑوں میں معاون ہے۔ فلو، نیوموکوکل اور پرٹیوسس کی ویکسین لینا قوت مدافعت کو بڑھا سکتا ہے اور وائرس کی وجہ سے ہونے والی سانس کی بیماریوں کو روک سکتا ہے۔

ڈاکٹر ہنگ تمباکو نوشی کرنے والوں کو پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے اور پھیپھڑوں کی کئی خطرناک بیماریوں سے بچنے کے لیے سگریٹ نوشی ترک کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ سگریٹ سانس کی دائمی بیماریوں جیسے دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD)، پلمونری فائبروسس اور پھیپھڑوں کے کینسر کی سب سے بڑی وجہ ہے۔

خوئے لام

قارئین ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے یہاں سانس کی بیماریوں کے بارے میں سوالات پوچھ سکتے ہیں۔

ماخذ لنک