بچوں کو اچھی طرح سے کھانے اور اچھی طرح سونے میں مدد کرنے کے 5 حل۔

SKĐS - ناقص بھوک اور سونے میں دشواری چھوٹے بچوں میں دو عام مسائل ہیں، خاص طور پر زندگی کے پہلے چند سالوں میں۔ یہ نہ صرف بہت سے والدین کے لیے تشویش ہے بلکہ ایسے عوامل بھی ہیں جو بچے کی جسمانی اور ذہنی نشوونما کو براہ راست متاثر کرتے ہیں۔

اگر یہ حالت برقرار رہتی ہے، تو یہ غذائیت کی کمی، نشوونما میں تاخیر، اور کمزور قوت مدافعت کا باعث بن سکتی ہے۔ بچوں کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے صحیح وجوہات کی نشاندہی کرنا اور مناسب مداخلتوں کا نفاذ بہت ضروری ہے۔

بچوں کو چننے والے کھانے کی بنیادی وجوہات۔

بچوں میں بھوک نہ لگنا کوئی ایک شرط نہیں ہے بلکہ عام طور پر مختلف وجوہات کی وجہ سے ہوتی ہے۔ ان کو تین اہم گروہوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے: بھوک کا نفسیاتی نقصان، جسمانی بھوک میں کمی، اور پیتھولوجیکل بھوک میں کمی۔

مواد::

• بچوں کو چننے والے کھانے کی بنیادی وجوہات۔
• بھوک کی کمی اور سونے میں دشواری کے درمیان تعلق
• بچوں میں طویل عرصے تک غریب بھوک اور نیند کے نتائج۔
• بچوں کو اچھی طرح سے کھانے اور اچھی طرح سونے میں مدد کرنے کے حل۔

• نفسیاتی کشودا ایک کافی عام لیکن اکثر نظر انداز کی جانے والی وجہ ہے۔ بہت سے والدین کی عادت ہوتی ہے کہ وہ بچوں کو ضرورت سے زیادہ کھانے پر مجبور کرتے ہیں، انہیں مسلسل کھانا کھلاتے ہیں، یا کھانے کے اوقات کو بہت زیادہ لمبا کرتے ہیں۔ اس کی وجہ سے بچے بھوک اور پیٹ بھرنے کا فطری احساس کھو دیتے ہیں اور آہستہ آہستہ کھانے کا خوف پیدا ہو جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، کھانے کے وقت بچوں کو ڈانٹنا، دھمکیاں دینا، یا ان پر دباؤ ڈالنا بھی انہیں صدمہ پہنچا سکتا ہے، جس سے کھانے سے اجتناب ہوتا ہے۔ جب ان کی نفسیات متاثر ہوتی ہے تو بچے نہ صرف چست کھانے والے بن جاتے ہیں بلکہ وہ آسانی سے چڑچڑے، چڑچڑے اور سونے میں دشواری کا شکار ہو جاتے ہیں۔
  
• بھوک کی جسمانی کمی اکثر بچوں میں قدرتی نشوونما کے مراحل کے دوران ہوتی ہے، جیسے رینگنا سیکھنا، چلنا، دانت نکالنا، یا ڈے کیئر شروع کرتے وقت۔ اس دوران بچوں کے جسم اور دماغ میں بہت سی تبدیلیاں آتی ہیں، جس کے نتیجے میں بھوک میں عارضی کمی واقع ہوتی ہے۔ یہ ایک عام رجحان ہے اور عام طور پر مناسب دیکھ بھال کے ساتھ خود ہی حل ہوجاتا ہے۔
  
• پیتھولوجیکل کشودا ایک ایسی حالت ہے جس پر خصوصی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب بچے نزلہ، بخار، کھانسی، گلے کی خراش، ہاضمے کی خرابی، یا دانتوں کے مسائل جیسی بیماریوں میں مبتلا ہوتے ہیں تو ان کے جسم تھک جاتے ہیں، بے چینی محسوس ہوتی ہے اور ان کی بھوک کم ہوجاتی ہے۔ اس کے علاوہ، پرجیوی انفیکشن یا مائکرو نیوٹرینٹ کی کمی بھی بچوں میں طویل عرصے تک غریب بھوک کا سبب بن سکتی ہے۔
  

بھوک کی کمی اور سونے میں دشواری کے درمیان تعلق

بہت سے والدین نے دیکھا ہے کہ جو بچے چنے کھانے والے ہوتے ہیں وہ اکثر بے چین نیند، رات کے وقت بار بار جاگنے، یا ناکافی نیند کا تجربہ کرتے ہیں۔ ماہرین کے مطابق ان دونوں مسائل کا آپس میں گہرا تعلق ہے۔

سب سے پہلے، جب بچے مقدار اور معیار دونوں کے لحاظ سے کافی نہیں کھاتے ہیں، تو ان کے جسم میں اہم غذائی اجزاء جیسے کیلشیم، وٹامن ڈی، آئرن، اور زنک کی کمی ہوگی - اعصابی نظام کو منظم کرنے اور گہری نیند کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری عناصر۔ ان غذائی اجزاء کی کمی بچوں کو اعصابی چڑچڑاپن، نیند آنے میں دشواری، یا بے چین نیند کا زیادہ شکار بناتی ہے۔

اس کے علاوہ، کھانا چھوڑنا یا بہت کم کھانے سے پیٹ خالی رہتا ہے، جس سے خون میں شوگر کی سطح کم ہوتی ہے۔ یہ گیسٹرک سنکچن کو متحرک کرتا ہے، دماغ کو سگنل بھیجتا ہے جو تکلیف اور بے چینی کا باعث بنتا ہے۔ اس سے بچوں کو اچھی طرح سونا مشکل ہو جاتا ہے، جس کی وجہ سے رات کو بار بار جاگنا اور رونا پڑتا ہے۔

مزید برآں، بھوک کی طویل کمی دماغی کام کو متاثر کر سکتی ہے۔ جب دماغ کو کافی توانائی اور غذائی اجزاء فراہم نہیں کیے جاتے ہیں، تو یہ کم موثر طریقے سے کام کرے گا، جس سے بچے کے نیند کے جاگنے کے قدرتی دور میں خلل پڑے گا۔

بچوں میں طویل عرصے تک غریب بھوک اور نیند کے نتائج۔

اگر بھوک اور نیند کے مسائل کو فوری طور پر حل نہ کیا جائے تو بچوں کو بہت سے سنگین نتائج کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

سب سے پہلے، غذائیت کی کمی اور جسمانی نشوونما میں تاخیر بڑے مسائل ہیں۔ جو بچے کم کھاتے ہیں اور کافی نیند نہیں لیتے ان کے قد اور وزن میں اضافہ کرنے کے لیے اتنی توانائی نہیں ہوتی۔ اگر یہ جاری رہتا ہے، تو یہ رکٹس، بڑھنے میں رکاوٹ، یا وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔

دوسرا، ایک کمزور مدافعتی نظام ہے. جب جسم میں غذائی اجزاء کی کمی ہوتی ہے تو، مدافعتی نظام کمزور ہو جاتا ہے، جس سے بچوں کو سانس کے انفیکشن، اسہال اور درمیانی کان کے انفیکشن جیسے انفیکشنز کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

بچوں کو آزادانہ طور پر کھانے، خاندان کے ساتھ کھانے، اور کھانے کے اوقات کو ایک آرام دہ اور مثبت تجربہ بنانے کی ترغیب دیں۔

مزید برآں، فکری اور طرز عمل کی ترقی بھی متاثر ہوتی ہے۔ نیند یادداشت کو مضبوط بنانے اور دماغ کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ جو بچے اچھی طرح سے نہیں سوتے ہیں وہ اکثر کم ارتکاز، سست سیکھنے، چڑچڑاپن اور طرز عمل کی خرابی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔

بچوں کو اچھی طرح سے کھانے اور اچھی طرح سونے میں مدد کرنے کے حل۔

بچوں کی ناقص بھوک اور نیند کے مسائل کو بہتر بنانے کے لیے، والدین کو روزانہ کے معمولات کو ایڈجسٹ کرنے سے لے کر متوازن غذا قائم کرنے کے لیے اقدامات کے امتزاج کو نافذ کرنے کی ضرورت ہے۔

1. سب سے پہلے اور سب سے اہم، ایک صحت مند روزمرہ کا معمول قائم کرنا بہت ضروری ہے۔ ایک مستحکم سرکیڈین تال پیدا کرنے کے لیے بچوں کو باقاعدگی سے کھانے اور سونے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک بار جب ان کے جسم ایک مقررہ نظام الاوقات کے عادی ہو جائیں گے، تو بچے قدرتی طور پر پہچان لیں گے کہ وہ کب بھوکے اور سوتے ہیں، اس طرح ان کی بھوک اور نیند کے مسائل میں بہتری آئے گی۔
2. ایک مکمل اور متوازن غذا قائم کریں۔ بچوں کے کھانے میں تمام غذائی اجزاء کی مناسب مقدار کو یقینی بنانا چاہیے: پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، چکنائی، وٹامنز اور معدنیات۔ آسانی سے ہضم ہونے والی خوراک کو ترجیح دیں جیسے کہ دودھ، انڈے، مچھلی، سبز سبزیاں اور پھل۔ کمل کے بیج، اخروٹ اور گرم دودھ جیسے کچھ کھانے بچوں کی نیند کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
3. کھانے کے دوران تفریحی ماحول بنائیں۔ والدین کو بچوں پر زبردستی، ڈانٹ ڈپٹ یا دباؤ ڈالنے سے گریز کرنا چاہیے۔ اس کے بجائے، بچوں کو آزادانہ طور پر کھانے، خاندان کے ساتھ کھانے، اور کھانے کے اوقات کو آرام دہ اور مثبت تجربے میں بدلنے کی ترغیب دیں۔ کھانے کو دلکش انداز میں پیش کرنا اور مینو کو باقاعدگی سے تبدیل کرنا بھی بچوں کی بھوک کو بڑھا سکتا ہے۔
4. مزید برآں، کھانے کا وقت 30 منٹ سے زیادہ تک محدود ہونا چاہیے، اور بچوں کو کھانے کے دوران ٹی وی دیکھنے یا الیکٹرانک آلات استعمال کرنے سے گریز کرنا چاہیے۔ یہ عادات نہ صرف کھانے کے دوران ارتکاز کو کم کرتی ہیں بلکہ ہاضمے اور نیند کو بھی متاثر کرتی ہیں۔ ایک اہم نوٹ یہ ہے کہ بچوں کو بھوکے سونے سے بچیں۔ اگر کوئی بچہ رات کے کھانے میں کم کھاتا ہے، تو والدین اسے سونے سے تقریباً 30 منٹ پہلے ایک گلاس گرم دودھ دے سکتے ہیں تاکہ بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے اور بہتر نیند کو فروغ دینے میں مدد ملے۔
5. اس کے علاوہ، بڑھتی ہوئی جسمانی سرگرمی اور سورج کی نمائش بھی نیند کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔ بچوں کو ہر روز باہر ورزش کرنی چاہیے اور وٹامن ڈی کی تکمیل کے لیے تقریباً 20 سے 30 منٹ تک سورج کی روشنی میں رہنا چاہیے، کیلشیم جذب کرنے میں مدد ملتی ہے، اور انھیں بہتر سونے میں مدد ملتی ہے۔

بچوں میں طویل عرصے تک بھوک نہ لگنے، وزن میں سست رفتاری، یا دیگر غیر معمولی علامات کی صورت میں، والدین کو اپنے بچے کو ڈاکٹر کے پاس لے جانا چاہیے اور اگر ضروری ہو تو مائیکرو نیوٹرینٹس کی تکمیل کے بارے میں مشورہ دیں۔

خلاصہ یہ ہے کہ: بچوں میں بھوک اور نیند کے مسائل عام ہیں لیکن اگر والدین بنیادی وجوہات کو سمجھیں اور مناسب اقدامات کا اطلاق کریں تو مکمل طور پر اس کا تدارک کیا جا سکتا ہے۔ کلید صبر، جلد بازی سے گریز، اور صحت مند کھانے اور طرز زندگی کی عادات کو فروغ دینے میں بچے کی مسلسل مدد کرنا ہے۔

مناسب خوراک، زندگی کا مثبت ماحول، اور خاندان کی طرف سے صحیح قسم کی دیکھ بھال بچوں کی جسمانی اور ذہنی دونوں لحاظ سے مجموعی نشوونما کے لیے ایک مضبوط بنیاد ہوگی۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/5-giai-phap-giup-tre-an-ngon-ngu-sau-giac-169260505095351476.htm