ویڈیو دیکھیں (ماخذ: یوٹیوب TL)

یہ 5 تکنیکیں آپ کو "تبدیل" کرنے میں کیوں مدد کرتی ہیں؟

Pickleball میں، ترقی نہ صرف جسمانی طاقت پر مبنی ہے بلکہ ٹیمپو، گیند کی لینڈنگ اور پوزیشن کو کنٹرول کرنے پر بھی ہے۔ درج ذیل 5 تکنیکیں انٹرمیڈیٹ سے لے کر اعلی درجے کے کھلاڑیوں کی بنیاد ہیں: اگر آپ مہارت حاصل کرلیں تو آپ غیر مجبوری کی غلطیوں کو کم کریں گے، اپنے مخالفین کو نقصان میں ڈالیں گے اور حکمت عملی کے ساتھ جیتیں گے، نہ کہ صرف طاقت۔

1) ڈنک - کچن کو کنٹرول کریں، مخالف کو غلطیاں کرنے پر مجبور کریں۔

ڈنک ایک نرم ٹچ ہے جو گیند کو مخالف کے No-Volley Zone (Kitchen) میں بھیجتا ہے، نیٹ کے اوپر سے نیچے اڑتا ہے، جس سے حملہ کرنا ان کے لیے ناممکن ہو جاتا ہے۔
فوری طریقہ:

  • ریکیٹ کا چہرہ تھوڑا سا کھلا ہوا ہے، کلائی آرام دہ ہے ۔ حرکت کلائی کے بجائے بازو سے چھوٹی ہے۔

  • گیند کو ہلکے سے اوپر (نیچے سے اونچے تک) مارو، ہدف جال کے قریب آتا ہے۔
    5 منٹ ڈرل کریں: گیند کو جال سے ~20–30 سینٹی میٹر نیچے رکھتے ہوئے، ڈنک کراس کورٹ 50 بالز۔
    عام غلطیاں: ڈنک کو بہت زور سے مارنا، کلائی کو جھٹکا دینا؛ جال کے بہت قریب کھڑے ہونے سے والی چلتے وقت کچن سے ٹکرانا آسان ہوجاتا ہے۔
    ٹپ: بائیں ٹانگ /کندھے (اگر آپ کا مخالف دائیں ہاتھ والا ہے) کو مشکل بنانے کے لیے ہدف بنائیں۔

  • pickleball 5.jpg
    5 اچار بال کی تکنیکیں جو آپ کو اپنی صلاحیتوں کو تیزی سے بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں (تصویر تصویر)

2) تیسرا شاٹ ڈراپ - واپسی کے بعد گیم دوبارہ حاصل کریں۔

تیسرا شاٹ ڈراپ (آپ کو پیش کرنے کے بعد - واپسی) عام طور پر اس وقت ہوتا ہے جب آپ عدالت کے پیچھے ہوتے ہیں۔ تیسرا شاٹ ڈراپ باورچی خانے میں ایک نرم ڈراپ ہے، جو آپ کو اوپر جانے اور نیٹ کے قریب پوزیشن میں آنے کا وقت دیتا ہے۔
انجام دیں:

  • گیند میں قدم رکھیں، ریکیٹ کا چہرہ کھولیں، نرم حرکت - ڈنک سے زیادہ لمبی ، ریکیٹ کو اوپر اور آگے ختم کریں۔

  • اعلی ترجیح صرف نیٹ کو صاف کرنے اور ڈھلوان سے کچن تک گرنے کے لیے کافی ہے۔
    ڈرل: کچن میں عدالت کے پیچھے سے 30 قطرے، ہر ایک 1-2 قدم جال تک۔
    غلطی: بہت کم، گیند جال میں جاتی ہے۔ یا بہت زیادہ، مخالف مارتا ہے.
    مشورہ: جب دھکیل دیا جائے تو اونچی گراوٹ کو قبول کریں لیکن اپنے آپ کو پوزیشن کے لیے وقت دینے کے لیے کچن میں گہرائی میں جائیں۔

3) ڈیپ سرو اور ڈیپ ریٹرن - فیز 1-2 سے ایک فائدہ پیدا کریں۔

بہت سے نقصانات نرم خدمات اور مختصر منافع سے ہوتے ہیں۔ ڈیپ سروز/ریٹرن مخالف کو پیچھے کرنے پر مجبور کرتے ہیں، شاٹ کے زاویے کو کم کرتے ہیں اور جال تک پہنچنے کا وقت کم کرتے ہیں۔
ڈیپ سرو (سروس):

  • انڈر ہینڈ مارا، ہپ رابطے کے نیچے ؛ بیس لائن کے اختتام کا مقصد

  • گیند کو باہر جانے سے روکنے کے لیے تھوڑا سا گھماؤ ۔
    گہری واپسی:

  • اعلی اور گہری بیک کورٹ، تحریک کے زاویہ کو کاٹنے کے لئے سرور کا مقصد کیا جا سکتا ہے.

  • واپس آنے کے بعد، تیزی سے نیٹ کی طرف بڑھیں (NVZ پر اسپلٹ سٹیپ)۔
    ڈرل: 20 گہرے 2 کونوں میں کام کرتے ہیں۔ 20 گہری اعلی واپسی + نیٹ میں۔
    غلطیاں: واپسی مختصر ہونے پر جلدی جال میں جانا؛ بہت مشکل لیکن کنٹرول کے بغیر خدمت کر رہا ہے.

4) کچن کنٹرول اور والیز - فیصلہ کن علاقے میں ہمت

زیادہ تر نکات کا فیصلہ اس وقت کیا گیا جب دونوں فریق NVZ کے قریب تھے۔ کچن کنٹرول اور سمارٹ والیز (ایئر بال ریسپشن) نے گیند کے تبادلے کی تال کا فیصلہ کیا۔
سنہری اصول:

  • سمت تبدیل کرنے کے لیے تیار رہنے کے لیے مخالف کے گیند کو چھونے سے پہلے اسپلٹ سٹیپ۔

  • ریکیٹ کے سر کو اونچا رکھیں، کہنی مڑی ہوئی ~90°، والی شارٹ - گیند کو بے قابو ہو کر "توڑنے" کے بجائے خلا میں رکھیں ۔

  • جب دبایا جائے تو بلاک کریں (طاقت کو کم کریں) اور دفاع کو دوبارہ قائم کرنے کے لیے گیند کو نیٹ کے اوپر نیچے کر دیں۔
    ڈرل: 40 والیز سے 2 کچن کونوں تک؛ گیم کو بچانے کے لیے 20 بلاکس۔
    غلطی: جال کے قریب کھڑے ہونا (باورچی خانے میں کام کرنا آسان ہے)، والی کرتے وقت لمبا جھولنا، مخالف کے لیے حملے کے مواقع پیدا کرنے کے لیے گیند کو اونچا کھولنا۔
    ٹپ: ڈبلز میں دو لوگوں کے درمیان درمیانی گراؤنڈ کا مقصد — "ہر کوئی یہ چاہتا ہے، ہر کوئی ڈرتا ہے" زون۔

5) دوبارہ ترتیب دیں اور بلاک کریں - مخالفین کی طرف سے حملہ کرنے پر "سست ہو جاؤ"

جب تیز رفتار ڈرائیو سے ٹکرایا جائے تو، پیچھے ہٹنے کی بجائے (آؤٹ کرنے میں آسان/غلطی)، ری سیٹ کریں : ایک نرم ریکیٹ چہرہ استعمال کریں تاکہ گیند کو کچن میں نیچے گرنے دیں، مخالف کو حملے سے دفاع کی طرف کھینچیں۔
بنانا:

  • اپنی گرفت ڈھیلی کریں ، گیند سے جلد ملیں، ریکیٹ کا چہرہ تھوڑا سا کھولیں — طاقت کھونے کے لیے گیند کو کشن کریں۔

  • اپنی کشش ثقل کے مرکز کو نیچے رکھیں، اپنے بازوؤں کو زیادہ دور مت جھولیں ۔ گیند کو ریکیٹ سے ٹکرانے اور جال پر گرنے دیں۔
    ڈرل: ایک شخص مشکل سے چلاتا ہے۔ شخص B باورچی خانے میں لگاتار 30 گیندوں کو دوبارہ ترتیب دیتا ہے ۔
    غلطی: بازو کو سخت کرنا اور "مخالف قوت" کو واپس کرنے سے گیند کو گہرا اچھالنا پڑتا ہے۔ ریکیٹ کے چہرے کو بہت زیادہ جھکانا گیند کو اونچا کرنے کا سبب بنتا ہے۔
    ٹپ: سمت پر استحکام کو ترجیح دیں؛ بس کچن میں داخل ہوں اور آپ کو تال مل جائے گا۔

15 منٹ کی ورزش (جب مصروف ہو)

  • 3' کراس ڈنک (کم ہدف - مستحکم)۔

  • 4' تیسرا شاٹ میدان کے پیچھے سے + جال تک چھوڑیں۔

  • 3' گہرا پاس + گہری واپسی (2 کونے)۔

  • 3' والی گیند رکھنے کے لیے + بچانے کے لیے بلاک۔

  • 2' کچن میں مسلسل ری سیٹ کریں۔

حکمت عملی کی غلطیاں جو آپ کو بہتر ہونے سے روکتی ہیں۔

  • سست ریلی میں بہت زور سے مارنا → خود سے بڑھتی ہوئی غلطی۔

  • سکور کرنے کے بعد کچن کی پوزیشن چھوڑ دیں → پہل کھو دیں۔

  • مختصر واپسی مخالفین کے لیے نیٹ تک پہنچنا آسان بناتی ہے۔

  • مجبور ہونے پر دوبارہ ترتیب نہ دیں ، مضبوط مخالفین کے ساتھ "ریس طاقت" کی کوشش کریں۔

مؤثر ورزش کے لیے تجویز کردہ اوزار

  • ریکیٹ : 16 ملی میٹر پولیمر کور، وزن 7.8–8.2 اوز ، اچھے کنٹرول کے لیے گریفائٹ/کاربن چہرہ (ری سیٹ/ڈراپ کے وقت کمپن کو محدود کرتا ہے)۔

  • بیرونی گیند اگر باہر مشق کر رہی ہو (پرواز کو مستحکم کرتا ہے)؛ محفوظ سمت میں تبدیلی کے لیے عدالت کے جوتے ۔

  • اوور گرپ رگڑ کو بڑھاتا ہے اور گرفت کے سائز کو ایڈجسٹ کرتا ہے۔

FAQ - اکثر پوچھے جانے والے سوالات

1) مجھے پہلے کون سی تکنیک سیکھنی چاہیے؟
ڈنک اور ڈیپ ریٹرن کے ساتھ شروع کریں، پھر محفوظ طریقے سے نیٹ میں آنے کے لیے تھرڈ شاٹ ڈراپ سیکھیں۔

2) ترقی کو دیکھنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
باقاعدگی سے 2-3 سیشن/ہفتہ مشق کریں، 4-6 ہفتوں کے بعد آپ مستحکم ہو جائیں گے، بنیادی طور پر چھوڑنے اور دوبارہ ترتیب دینے کا طریقہ جانیں گے۔

3) میں اکثر عدالت کے اختتام پر مارتا ہوں، میں اسے کیسے ٹھیک کر سکتا ہوں؟
طاقت کو کم کریں، گھماؤ اور گھماؤ کے طول و عرض میں اضافہ کریں ، بیس لائن کو نشانہ بنائیں لیکن رفتار کو کم محفوظ رکھیں۔

4) ڈبل مواد سنگل مواد سے کیسے مختلف ہے؟
ڈبلز کچن کنٹرول، پوزیشن کوآرڈینیشن، دو لوگوں کے درمیان فرق کو ختم کرنے پر زور دیتے ہیں۔ سنگلز کو زیادہ سٹیمینا اور گہرے شاٹس کی ضرورت ہوتی ہے۔

اگر آپ تیزی سے بہتری لانا چاہتے ہیں تو 5 بنیادی تکنیکوں پر توجہ مرکوز کریں: ڈنک – تھرڈ شاٹ ڈراپ – ڈیپ سرو/ریٹرن – کچن کنٹرول اور والیز – ری سیٹ اور بلاک۔ وہ نہ صرف آپ کی غلطیوں کو کم کرنے، اپنی تال کو کنٹرول کرنے میں مدد کریں گے بلکہ مضبوط مخالفین کے خلاف فتوحات کو بھی کھولیں گے ۔ آج ہی 15 منٹ کی مشق کے ساتھ شروع کریں اور اگلے ہفتے آپ کو اپنے میچز "آسان" پائیں گے۔

ماخذ: https://vietnamnet.vn/5-ky-thuat-pickleball-len-trinh-nhanh-2433624.html