پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کے لیے 5 پکوان

صحت اور غذائیت کی ویب سائٹ Eat This, Not that کے مطابق، امریکی ماہر غذائیت ٹرسٹا بیسٹ کا کہنا ہے کہ "غذائیت آپ کی تعریف شدہ abs حاصل کرنے کی کوششوں میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کی چربی کے فیصد کو متاثر کرتی ہے۔ "

تعریف شدہ abs حاصل کرنے کے لیے، لوگوں کو پیٹ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نشوونما اور برقرار رکھتے ہوئے جسم کی چربی کو کم کرنا چاہیے۔ ٹونڈ اور ڈیفائنڈ ایبس کے لیے بہترین کھانے میں شامل ہیں:

چکن بریسٹ

پٹھوں کی نشوونما کرتے وقت، خواہ پیٹ کے ہوں یا دوسرے پٹھوں کے گروہ، دبلے پتلے گوشت سے بھرپور پروٹین ناگزیر ہے۔ ہر 100 گرام چکن بریسٹ میں تقریباً 23 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ وافر پروٹین اور کم چکنائی کی بدولت چکن بریسٹ پیٹ کے پٹھوں سمیت پٹھوں کے گروپوں کو بہت اچھی طرح سے بحال کرنے اور نشوونما دینے میں مدد کرتی ہے۔

سالمن

5 món giúp cơ bụng săn chắc hơn - Ảnh 1. — سالمن اپنے اعلیٰ پروٹین اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے مواد کی بدولت ایک سپر فوڈ ہے۔

سالمن اپنے اعلیٰ پروٹین اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے مواد کی بدولت ایک سپر فوڈ ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سالمن میں موجود اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سوزش کو کم کرنے، وزن میں کمی کو فروغ دینے، میٹابولزم کو فروغ دینے اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد دیتے ہیں۔ یہ تمام فوائد لوگوں کو چربی کم کرنے اور مزید واضح ایبس بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

انڈا

انڈے سب سے زیادہ غذائیت سے بھرپور، سستی اور آسانی سے قابل رسائی غذا ہیں۔ وہ پروٹین، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں۔ بہت سے لوگ جانتے ہیں کہ انڈے بھرے ہوتے ہیں اور ان میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اس لیے وہ انہیں صحت مند غذا میں باقاعدگی سے شامل کرتے ہیں۔ چاہے آپ اپنے پیٹ، سینے، بائسپس، یا آپ کے جسم کے کسی دوسرے پٹھوں کے گروپ میں پٹھوں کا بڑے پیمانے پر حاصل کرنا چاہتے ہیں، انڈے ایک بہترین انتخاب ہیں۔

سبز پتوں والی سبزیاں

پتوں والی سبزیاں جیسے پالک اور کیلے میں کیلوریز کم ہوتی ہیں لیکن فائبر، وٹامنز اور دیگر غذائی اجزاء زیادہ ہوتے ہیں۔ ان میں فائٹو کیمیکلز بھی ہوتے ہیں جو بھوک کو کنٹرول کرنے، ہاضمے میں مدد کرنے اور پٹھوں کی بحالی کے لیے ضروری غذائی اجزا فراہم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔