غذائیت اور صحت کی ویب سائٹ Eat This, Not That! امریکی ماہر غذائیت ٹرسٹا بیسٹ کا حوالہ۔
اچھی طرح سے متعین abs کو حاصل کرنے کے لیے، افراد کو جسم کی چربی کو کم کرنا چاہیے جبکہ بیک وقت پیٹ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نشوونما اور اسے برقرار رکھنا چاہیے۔ ٹونڈ اور ڈیفائنڈ ایبس بنانے کے لیے بہترین کھانے میں شامل ہیں:
چکن بریسٹ
پٹھوں کی تعمیر کرتے وقت، چاہے پیٹ کے پٹھوں یا دیگر پٹھوں کے گروپ، دبلی پتلی، پروٹین سے بھرپور گوشت ضروری ہے۔ ہر 100 گرام چکن بریسٹ میں تقریباً 23 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ اس کی وافر مقدار میں پروٹین اور کم چکنائی کی وجہ سے چکن بریسٹ پیٹ کے پٹھوں سمیت پٹھوں کی بحالی اور نشوونما کے لیے بہترین ہے۔
سالمن
سالمن اعلیٰ پروٹین اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈ کی وجہ سے ایک انتہائی صحت بخش غذا ہے۔
سالمن اپنی اعلیٰ پروٹین اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈ کی وجہ سے ایک بہترین غذا ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سالمن میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سوزش کو کم کرنے، وزن میں کمی کو فروغ دینے، میٹابولزم کو فروغ دینے اور ترپتی کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ تمام فوائد ورزش کرنے والوں کو چربی کم کرنے اور پیٹ کے زیادہ واضح پٹھوں کو تیار کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
انڈا
انڈے ایک اعلیٰ انتخاب ہیں جب پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنا چاہتے ہیں، چاہے وہ پیٹ کے پٹھے ہوں یا جسم میں کوئی اور پٹھوں کا گروپ۔
انڈے سب سے زیادہ غذائیت سے بھرپور، سستی اور قابل رسائی غذا ہیں۔ وہ پروٹین، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں۔ بہت سے لوگ ان کی ترغیب کو فروغ دینے والی خصوصیات اور اعلی پروٹین کے مواد سے واقف ہیں، لہذا وہ باقاعدگی سے انہیں صحت مند غذا میں شامل کرتے ہیں. چاہے آپ اپنے پیٹ، سینے، بائسپس، یا کسی دوسرے پٹھوں کے گروپ میں پٹھوں کا ماس بنانا چاہتے ہیں، انڈے سب سے اوپر انتخاب ہیں۔
پتوں والی ہری سبزیاں
سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک اور کیلے میں کیلوریز کم ہوتی ہیں لیکن فائبر، وٹامنز اور دیگر غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتی ہیں۔ ان میں فائٹو کیمیکلز بھی ہوتے ہیں جو بھوک کو کنٹرول کرنے، ہاضمے میں مدد کرنے اور پٹھوں کی بحالی کے لیے ضروری غذائی اجزا فراہم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔
کوئنوا۔
کوئنو ایک مکمل پروٹین ہے، یعنی اس میں تمام نو ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں۔ یہ سارا اناج فائبر میں بھی زیادہ ہوتا ہے، یہ ایٹ دی، ناٹ دیٹ! کے مطابق یہ پٹھوں کی نشوونما اور ٹونڈ ایبس بنانے کے لیے ایک بہترین انتخاب ہے۔
ماخذ لنک
تبصرہ (0)