جگر جسم کے سب سے بڑے اور اہم ترین اعضاء میں سے ایک ہے، جو خون کو سم ربائی کرنے اور ہاضمے کو سہارا دینے میں اپنا کردار ادا کرتا ہے۔ جب ہم جگر کی سم ربائی کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو ہم بنیادی طور پر جمع شدہ زہریلے مادوں کو ختم کرنے کے بجائے جگر کے قدرتی، بہترین کام کو برقرار رکھنے کے بارے میں بات کر رہے ہیں — کیونکہ جگر زہریلے مادوں کو ذخیرہ نہیں کرتا ہے۔ یہ صرف metabolizes اور ان کو ختم کرتا ہے.
- 1. ہلدی: ایک مسالا جو سوزش سے لڑنے اور جگر کے خامروں کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
- 2. دودھ کا تھیسٹل: جگر کے خلیوں کی تخلیق نو کی حمایت کرتا ہے۔
- 3. لہسن: جگر کے detoxification کے خامروں کو بڑھاتا ہے۔
- 4. اپنی خوراک کو قدرتی اصولوں کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔
- 5. یوگا: گردش کو بہتر بنانے اور جگر کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- 6. طرز زندگی جو جگر کی سم ربائی کی حمایت کرتی ہے۔
جگر کا نقصان اکثر الکحل کے استعمال، منشیات کی زیادہ مقدار، زیادہ کیلوری، زیادہ چکنائی والی غذا، یا انفیکشن کی وجہ سے ہوتا ہے۔ لہذا، طرز زندگی، غذائیت کو ایڈجسٹ کرنا، اور مناسب جڑی بوٹیوں کا انتخاب جگر پر بوجھ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جس سے یہ زیادہ مؤثر طریقے سے کام کر سکتا ہے۔
قدرتی ادویات کے اصولوں کی بنیاد پر جگر کو detoxify کرنے اور جگر کی صحت کو سہارا دینے کے کچھ طریقے یہ ہیں:
1. ہلدی: ایک مسالا جو سوزش سے لڑنے اور جگر کے خامروں کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
Toi ویب سائٹ پر پوسٹ کی گئی معلومات کے مطابق، ہلدی کو ایک ایسا مسالا سمجھا جاتا ہے جس میں سوزش کی مضبوط خصوصیات ہیں جو ہیپاٹائٹس کے ہلکے کیسوں میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔ ہلدی میں موجود فعال مرکبات کھانے سے زہریلے مادوں کو ختم کرنے کے عمل میں شامل انزائمز کی سرگرمی کو فروغ دے سکتے ہیں، جس سے جگر کے خلیوں پر بوجھ کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
تجویز کردہ استعمال:
- سونے سے پہلے ایک گلاس ہلدی والا دودھ پی لیں۔
- ایک چٹکی ہلدی نیم گرم پانی میں ملا کر صبح سویرے پی لیں۔
باقاعدگی سے استعمال جگر کے قدرتی کام کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے۔
ہلدی میں موجود فعال مرکبات کھانے سے زہریلے مادوں کو ختم کرنے کے عمل میں شامل انزائمز کی سرگرمی کو بڑھا سکتے ہیں، جگر کے خلیوں پر بوجھ کو کم کرنے اور جگر کی سم ربائی میں مدد دیتے ہیں۔
2. دودھ کا تھیسٹل: جگر کے خلیوں کی تخلیق نو کی حمایت کرتا ہے۔
دودھ کی تھیسٹل جگر کی صحت کے لیے ایک مشہور جڑی بوٹی ہے۔ اس کا فعال جزو، سائلیمارین، مضبوط اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش خصوصیات رکھتا ہے، جو جگر کے خلیوں کی حفاظت میں مدد کرتا ہے اور جگر کی بیماریوں میں بحالی میں مدد کرتا ہے۔
استعمال کے لیے ہدایات: تقریباً ایک ماہ تک روزانہ دو بار 200 ملی گرام کے عرق کیپسول لیں، یا دودھ کے تھیسٹل کے بیجوں کو پانی میں 10 منٹ تک ابالیں، چھان لیں اور اس کے نتیجے میں آنے والے مائع کو چائے کے طور پر استعمال کریں۔
اگرچہ یہ پودا کچھ ایشیائی ممالک میں تلاش کرنا مشکل ہے، لیکن اس کا عرق اب غذائی ضمیمہ کے طور پر زیادہ وسیع پیمانے پر دستیاب ہے۔
3. لہسن: جگر کے detoxification کے خامروں کو بڑھاتا ہے۔
لہسن میں موجود سلفر مرکبات جگر کے خامروں کو چالو کرتے ہیں، جو جسم سے زہریلے مادوں کے اخراج کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں۔ لہسن ایلیسن اور سیلینیم سے بھرپور ہوتا ہے - دو اجزاء جو جگر کو زہریلے مادوں کے اثرات سے بچا سکتے ہیں۔
تجویز کردہ استعمال:
- ہر روز سونے سے پہلے کچے لہسن کے دو لونگ کھائیں۔
- متبادل طور پر، لہسن کو اپنے روزمرہ کے کھانے میں شامل کریں۔
لہسن ایک استعمال میں آسان غذا ہے، جو کہ ایک باقاعدہ خوراک میں جگر کی صحت کے لیے موزوں ہے۔
4. اپنی خوراک کو قدرتی اصولوں کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔
a) گرم، مسالیدار، یا بہت سے کیمیکلز پر مشتمل کھانے کو محدود کریں۔
آیوروید کے مطابق جگر کو "گرم" سمجھا جاتا ہے۔ لہٰذا، "گرم" نوعیت کے کھانے یا مادے، جیسے الکحل، کیفین، تمباکو، مسالہ دار غذائیں، اور ایسی غذائیں جن میں بہت سے تحفظات یا کیمیکل ہوتے ہیں، جگر پر جلن یا بوجھ ڈال سکتے ہیں۔ ان فوڈ گروپس کو محدود کرنے سے جگر کو توازن برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔
b) کڑوی اور ٹھنڈک والی کھانوں کا استعمال بڑھائیں۔
آیوروید کڑوی اور ٹھنڈک والی خصوصیات کے ساتھ متعدد جڑی بوٹیاں اور کھانوں کی سفارش کرتا ہے: ایلو ویرا، نیم، کڑوا تربوز (کریلا)، آملہ، ہلدی… یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ قدرتی سم ربائی کو سپورٹ کرتے ہیں اور جگر کے کام کو بڑھاتے ہیں۔
c) سیر شدہ چربی اور ٹرانس چربی کی مقدار کو کم کریں۔
فیٹی جگر کی بیماری کو روکنے یا اس کی ترقی کو سست کرنے کے لیے:
- پروسیسرڈ فوڈز اور میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں۔
- اگر آپ کو فیٹی جگر کی بیماری ہے تو ڈیری مصنوعات کا استعمال کم سے کم کریں۔
- صحت مند چکنائیوں کو ترجیح دیں: بادام، کدو کے بیج، سورج مکھی کے بیج، اخروٹ، ایوکاڈو…
د) پھلوں اور سبزیوں سے فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں۔
ہری سبزیاں خاص طور پر جگر پر بوجھ کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں کیونکہ یہ جسم کے قدرتی سم ربائی کے عمل کو سہارا دینے کی صلاحیت رکھتی ہیں۔ پالک، چقندر، گاجر، سیب وغیرہ کو وافر مقدار میں کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ فائبر سے بھرپور یہ سبزیاں اور پھل ہاضمے کو بہتر بناتے ہیں اور جگر کو اس کے میٹابولک عمل میں مدد دیتے ہیں۔
5. یوگا: گردش کو بہتر بنانے اور جگر کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا کی تکنیک خون کی گردش کو بڑھا کر، ڈایافرام کو متحرک کر کے، اور جگر میں اضافی چربی کو کنٹرول کرنے میں مدد کر کے جگر کے کام کو بہتر بنا سکتی ہے۔
کچھ تجویز کردہ پوز میں شامل ہیں: یوگا مدرا، کوبرا پوز، سائیڈ بو پوز، سیٹڈ فارورڈ بینڈ (پاسچیموٹناسنا)، سورج کی سلامی کی ترتیب… یوگا کے علاوہ پرانیاما — ڈایافرامیٹک سانس لینے کی تکنیک — کو بھی باقاعدگی سے استعمال کیا جانا چاہیے تاکہ گیس کے تبادلے اور جگر کے کام کو بہتر بنایا جا سکے۔
6. طرز زندگی جو جگر کی سم ربائی کی حمایت کرتی ہے۔
خوراک اور یوگا کے علاوہ سب سے اہم چیز نقصان کی براہ راست وجوہات کو ختم کرنا ہے:
- الکحل سے بالکل پرہیز کریں کیونکہ یہ جگر کے خلیوں کو مستقل نقصان پہنچاتی ہے۔
- جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھیں: روزانہ 5-6 کلومیٹر پیدل چلیں یا مناسب ورزش میں مشغول رہیں۔
- تازہ، قدرتی کھانوں کو ترجیح دیتے ہوئے صحت مند کھائیں۔
ایک فعال طرز زندگی اور مناسب غذائیت جگر کو صحت مند رکھنے اور اسے مؤثر طریقے سے زہر آلود کرنے کے لیے سب سے اہم بنیادیں ہیں۔
قارئین کو مزید پڑھنے کی دعوت دی جاتی ہے:
ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-giai-doc-gan-tu-nhien-169251209205308304.htm
