صحت مند نظام ہاضمہ کو سہارا دینے کے 6 طریقے۔

SKĐS - ایک صحت مند نظام انہضام نہ صرف آپ کو اچھی طرح سے کھانے اور اچھی نیند لینے میں مدد کرتا ہے، بلکہ قوت مدافعت کو بڑھانے، موڈ کو بہتر بنانے، اور بہت سی دائمی بیماریوں کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

جدید زندگی میں، کھانے کی غیر صحت بخش عادات، طویل تناؤ، ورزش کی کمی اور ناکافی نیند کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ لوگوں کو ہاضمے کے مسائل جیسے اپھارہ، بدہضمی، قبض، اسہال، چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم وغیرہ کا سامنا کرنا پڑ رہا ہے۔ تو ہم صحت مند نظام انہضام کی دیکھ بھال اور برقرار رکھنے کا طریقہ کیسے اختیار کر سکتے ہیں؟

فائبر اور پروبائیوٹکس کے ساتھ ضمیمہ۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گٹ مائکروبیوم ہاضمہ اور مدافعتی صحت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ فائبر اور پروبائیوٹکس، پری بائیوٹکس کے ساتھ ساتھ (وہ مادے جو ان فائدہ مند بیکٹیریا کی پرورش کرتے ہیں)، گٹ مائکرو بایوم کو متوازن کرنے کے اہم عوامل ہیں۔

مواد

• فائبر اور پروبائیوٹکس کے ساتھ ضمیمہ۔
• ایسی غذاؤں کو محدود کریں جو نظام ہاضمہ کے لیے نقصان دہ ہوں۔
• تناؤ اور تناؤ کو کنٹرول کریں۔
• کافی نیند حاصل کریں۔
• آہستہ کھائیں، اچھی طرح چبا کر کھائیں۔
• کافی پانی پیئے۔

غذائی ریشہ دو اہم اقسام پر مشتمل ہے: گھلنشیل فائبر اور ناقابل حل فائبر۔ دونوں فائدہ مند گٹ بیکٹیریا کے لیے "خوراک" کے طور پر کام کرتے ہیں، ان بیکٹیریا کی مقدار اور معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ جب فائدہ مند بیکٹیریا کا نظام برقرار رہتا ہے، تو وہ ہاضمے کے خامروں کی پیداوار میں حصہ لیتے ہیں، غذائی اجزاء کے تحول کو سپورٹ کرتے ہیں، اپھارہ اور قبض کو کم کرتے ہیں، اور آنتوں کی پرت کی حفاظت میں حصہ ڈالتے ہیں۔

فائبر اور پروبائیوٹکس کی مقدار کو بڑھانے کے لیے، پروسیسرڈ فوڈز، فاسٹ فوڈ، اور سیر شدہ چکنائی اور ریفائنڈ شوگر والی غذاؤں کو محدود کریں۔ اس کے بجائے، درج ذیل فوڈ گروپس کو ترجیح دیں:

• فائبر سے بھرپور تازہ، پودوں پر مبنی کھانے میں پھلیاں، گری دار میوے، کیلے، ھٹی پھل (سنتر، لیموں، چکوترا)، asparagus، لہسن اور پیاز شامل ہیں۔ یہ تمام غذائیں ہیں جن میں فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس زیادہ ہوتے ہیں، جو آنتوں کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔
  
• قدرتی طور پر خمیر شدہ غذائیں جیسے دہی، کیمچی، مسو، اور ساورکراٹ قدرتی پروبائیوٹکس کا ایک ذریعہ فراہم کرتے ہیں، جو ایک متوازن گٹ مائکرو بایوم کو سپورٹ کرتے ہیں۔
  
• مچھلی کے کولیجن اور امینو ایسڈ سے بھرپور غذائیں اور مختلف قسم کے رنگین، قدرتی طور پر حاصل کیے گئے کھانے بھی آنتوں کی پرت کی صحت کو سہارا دینے میں معاون ثابت ہوتے ہیں، اس طرح ہاضمہ اور جذب کے افعال کو بہتر بناتے ہیں۔
  

ایسی غذاؤں کو محدود کریں جو نظام ہاضمہ کے لیے نقصان دہ ہوں۔

سرخ گوشت، چکنائی، تیل، ریفائنڈ شوگر، اور مسالہ دار مسالے والی خوراک ہاضمے کے خامروں کو زیادہ کام کر سکتی ہے، جس سے طویل مدتی ہاضمہ خراب ہو جاتا ہے اور جگر، لبلبہ اور آنتوں پر بوجھ بڑھ جاتا ہے۔ ان کھانوں کا باقاعدہ استعمال آنتوں کے مائکرو بایوم کو بھی منفی طور پر تبدیل کر سکتا ہے، جس سے سوزش اور میٹابولک عوارض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

متوازن گٹ مائکروبیوم کو برقرار رکھنے میں فائبر ایک اہم عنصر ہے۔

اس لیے ضروری ہے کہ متوازن غذا تیار کی جائے، تازہ کھانوں میں اضافہ کیا جائے، تلی ہوئی اور پراسیسڈ فوڈز کو کم کیا جائے، اور شکر والے مشروبات اور کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس کو محدود کیا جائے۔ مختلف قسم کے کھانے کھانے اور پودوں پر مبنی اور حیوانی پروٹین کو مناسب طریقے سے ملانا نظام انہضام کو زیادہ آسانی سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تناؤ اور تناؤ کو کنٹرول کریں۔

بہت کم لوگ جانتے ہیں کہ دماغ اور آنت کے درمیان برین گٹ ایکسس کے ذریعے گہرا تعلق ہے۔ طویل تناؤ اور اضطراب نہ صرف دماغی صحت کو متاثر کرتا ہے بلکہ آنتوں کی حرکت، ہاضمہ کی رطوبتوں اور آنتوں کے مائکرو بایوم کو بھی براہ راست متاثر کرتا ہے۔ تناؤ پیٹ میں درد، اسہال، قبض، اور عمل انہضام کی خرابی جیسی علامات کا سبب بن سکتا ہے۔

تناؤ کا انتظام آنتوں کی صحت کی حفاظت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ کچھ آسان اور موثر اقدامات میں شامل ہیں: مراقبہ، آرام، گہرا سانس لینا، یوگا، تائی چی، ہلکی سی چلنا، اروما تھراپی، اور موسیقی سننا۔ ایک ہی وقت میں، کافی اور دیگر محرکات کے زیادہ استعمال کو محدود کرنا ضروری ہے، کیونکہ کیفین آنتوں کی حرکت کو بڑھا سکتی ہے، کچھ لوگوں میں تکلیف اور درد کا باعث بنتی ہے۔

کافی نیند حاصل کریں۔

نیند، مزاج اور آنتوں کی صحت ایک دوسرے سے جڑے ہوئے ہیں۔ طویل نیند کی کمی آنتوں کی سرکیڈین تال میں خلل ڈال سکتی ہے، آنتوں کے مائکرو بایوم کے توازن کو متاثر کرتی ہے اور ہاضمے کے مسائل کا باعث بنتی ہے۔ اس کے برعکس، ہاضمے کے مستقل مسائل بھی نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں اور نیند کے معیار کو خراب کر سکتے ہیں۔

اوسطاً، بالغوں کو روزانہ تقریباً 5-7 گھنٹے سونا چاہیے (جسمانی حالت اور عمر پر منحصر ہے)۔ نیند کا باقاعدہ شیڈول برقرار رکھنے، دیر تک جاگنے سے گریز، اور سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات کے استعمال کو محدود کرنے سے نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔ سونے میں دشواری کے معاملات میں، کچھ جڑی بوٹیاں اور دواؤں کی سبزیوں کو پرسکون اور آرام دہ اثرات کا حامل سمجھا جا سکتا ہے، لیکن استعمال کرنے سے پہلے صحت سے متعلق پیشہ ور سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔

آہستہ کھائیں، اچھی طرح چبا کر کھائیں۔

ہاضمہ کا عمل بالکل منہ سے شروع ہوتا ہے۔ آہستہ آہستہ کھانا اور اچھی طرح چبانے سے کھانے کو ٹوٹنے میں مدد ملتی ہے، اس کو لعاب میں موجود خامروں کے ساتھ اچھی طرح ملانا، معدے اور چھوٹی آنت کے لیے ہاضمہ جاری رکھنے کے لیے سازگار حالات پیدا کرتا ہے۔ جلدی کھانے اور جلدی سے نگلنے کی عادت معدے کو زیادہ محنت کرنے پر مجبور کرتی ہے، جو آسانی سے اپھارہ، بدہضمی اور غذائی اجزاء کو کم کرنے کا باعث بنتی ہے۔

اس کے علاوہ، آہستہ آہستہ کھانے سے جسم کو سیر ہونے کے سگنلز کو بروقت پہچاننے میں مدد ملتی ہے، اس طرح زیادہ کھانے سے روکنا، وزن کو کنٹرول کرنے اور میٹابولک امراض کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔

کافی پانی پیئے۔

پانی آنتوں کے بلغمی خلیوں کے کام کرنے اور فائدہ مند بیکٹیریا کی افزائش میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ کافی پانی پینے سے پاخانے کو نرم کرنے، قبض کو روکنے اور ہاضمے کے ذریعے زہریلے مادوں کے خاتمے میں مدد ملتی ہے۔ ہر ایک کو روزانہ کافی صاف پانی پینے کی عادت کو برقرار رکھنا چاہئے، فلٹر شدہ پانی کو ترجیح دینا چاہئے اور میٹھے مشروبات اور الکوحل والے مشروبات کو محدود کرنا چاہئے۔

خلاصہ: صحت مند نظام ہاضمہ کو برقرار رکھنا مشکل یا مہنگا نہیں ہے۔ صرف کھانے کی کچھ عادات، طرز زندگی، اور تناؤ کے انتظام کو ایڈجسٹ کرنے سے، افراد اپنی آنتوں کی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں۔ ایک صحت مند نظام ہاضمہ ایک صحت مند جسم، صاف ذہن اور زندگی کے بہتر معیار کی بنیاد ہے۔ لہذا، اپنے جسم کے اس اہم "صحت مرکز" کی حفاظت کے لیے روزانہ کی چھوٹی تبدیلیوں کے ساتھ شروعات کریں۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-ho-tro-he-tieu-hoa-khoe-manh-16926020819323595.htm