6 نشانیاں جو آپ کو نیند سے محروم ہیں۔

درکار نیند کی مقدار ہر شخص سے مختلف ہوتی ہے، لیکن زیادہ تر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بالغوں کو ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کی معیاری نیند کا ہدف بنانا چاہیے۔ اگر آپ کو باقاعدگی سے 6 گھنٹے یا اس سے کم وقت ملتا ہے، تو آپ نیند سے محروم ہو سکتے ہیں۔

نیند کی کمی لوگوں کے وزن میں اضافے، دل کی بیماری اور ڈپریشن میں مبتلا ہونے کا امکان زیادہ کرتی ہے - تصویر: Istockphoto

جب آپ کو اتنی نیند نہیں آتی جتنی آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے، وقت کے ساتھ ساتھ نیند کی کمی بڑھ سکتی ہے۔ اگرچہ کبھی کبھار نیند کی کمی قابل قبول ہے، نیند کی دائمی کمی آپ پر سنگین اثرات مرتب کر سکتی ہے۔ نیند کی کمی لوگوں کو وزن میں اضافے، دل کی بیماری اور ڈپریشن کا زیادہ شکار بناتی ہے۔

مردوں کے مقابلے خواتین کو نیند کے مسائل کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

نیند کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب آپ کو مستقل طور پر کافی نیند نہیں آتی ہے یا کم معیار کی نیند آتی ہے۔ مثال کے طور پر، آپ ایک رات میں صرف پانچ گھنٹے سو سکتے ہیں۔ یا شاید آپ رات 10 بجے سے صبح 6 بجے تک بستر پر ہوتے ہیں لیکن رات کے دوران کئی بار جاگتے ہیں اور اچھی طرح سے کام کرنے کے لیے آپ کو گہری، بحال کرنے والی نیند نہیں آتی ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مردوں کی نسبت خواتین کو نیند کی کمی اور بے خوابی جیسے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کے مطابق، تقریباً 21 فیصد امریکی خواتین کو سونے میں دشواری ہوتی ہے اور 17 فیصد کو نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے۔ مردوں کے لیے، شرحیں بالترتیب 15% اور 12% ہیں۔

نیند کی کمی وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔ کئی مطالعات میں نیند کے مسائل اور زیادہ باڈی ماس انڈیکس (BMI) کے درمیان تعلق پایا گیا ہے۔ یہ تعلق خاص طور پر موٹے مردوں کے مقابلے موٹے خواتین میں مضبوط ہوتا ہے۔

نیند کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو خواتین رات بھر پریشان ہوئے بغیر سوتی ہیں ان کے جسم میں چربی کم ہوتی ہے اور عضلات زیادہ دبلے ہوتے ہیں۔

بعض اوقات نیند کی کمی صرف آپ کو بے چینی محسوس کرتی ہے، لیکن اس کے طویل مدتی صحت کے نتائج بھی ہوسکتے ہیں جو جمع ہوتے ہیں اور آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کرتے ہیں۔

نیند کی کمی کی وجہ سے کچھ عام مسائل

تھکا ہوا

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دن کی نیند نیند کی کمی کی سب سے واضح اور عام علامت ہے۔ اگر آپ تھوڑی دیر جاگنے کے بعد بھی بدمزاج محسوس کرتے ہیں یا خود کو غیر متوقع طور پر سوتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو یہ نیند کی کمی کی علامت ہوسکتی ہے۔

ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ کا تعلق کمزور علمی فعل سے بھی ہے۔ دوسرے الفاظ میں، اگر آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو آپ اتنے تیز نہیں ہو سکتے۔

خراب فنکشن

نیند کی کمی کا تعلق غلطی کی بڑھتی ہوئی شرح، سست ردعمل کے اوقات اور حادثات کے زیادہ خطرے سے ہے۔ خاص طور پر، جو لوگ باقاعدگی سے رات کو چھ گھنٹے سوتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں ٹریفک حادثے میں ملوث ہونے کا امکان 33 فیصد زیادہ ہوتا ہے جو رات میں سات یا آٹھ گھنٹے سوتے ہیں۔

بے چینی، ڈپریشن اور تناؤ میں اضافہ

نیند کی کمی دماغی صحت کو نقصان پہنچاتی ہے، جس سے موڈ کی خرابی جیسے بے چینی اور ڈپریشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

دیگر صحت کے خطرات کو بڑھاتا ہے۔

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ نیند کی کمی دل کی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہے۔ اس کے علاوہ کافی نیند لینے سے مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ وہ لوگ جو رات میں 7 گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں جو کافی نیند لیتے ہیں ان کے مقابلے میں نزلہ زکام لگنے کا امکان تقریباً تین گنا زیادہ ہوتا ہے۔

چونکہ خواتین میں نیند کے مسائل زیادہ عام ہیں، اس لیے اس گروپ میں خاص خطرے والے عوامل ہو سکتے ہیں۔ ماہواری، حمل، اور رجونورتی خواتین کی نیند کے معیار کو متاثر کر سکتی ہے۔

نیند کی کمی سے کیسے نمٹا جائے۔

دن کے وسط میں ایک مختصر جھپکی قلیل مدتی نیند کی کمی کو پورا کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور آپ کو زیادہ چوکنا محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اگر آپ کو نپنا پسند نہیں ہے تو بہتر نیند لینے کے لیے مراقبہ کرنے کی کوشش کریں۔ آپ ویک اینڈ پر بھی نیند پوری کر سکتے ہیں۔

ہر ایک کی نیند کی مختلف ضروریات ہوتی ہیں۔ یہ دیکھنے کے لیے کچھ تحقیق اور تجربہ کرنے کے قابل ہے کہ آپ کے لیے کیا بہتر کام کرتا ہے۔ نیند کی ڈائری رکھنے سے آپ کو اپنی نیند کی عادات کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ بعض اوقات، اچھی نیند اتنی ہی آسان ہوتی ہے جتنا کہ سونے کے وقت کے مستقل معمول پر قائم رہنا۔

شام کے وقت، سونے سے پہلے اپنے فون کی سکرین کو دیکھنے سے گریز کریں، آرام کرنے میں مدد کرنے کے لیے آرام یا ذہن سازی کی مشق کریں، اور کوشش کریں کہ دیر سے نہ کھائیں، خاص طور پر مٹھائیاں۔ دن کے دوران، آپ ورزش کر سکتے ہیں اور دوپہر کے آخر میں کیفین کو محدود کر سکتے ہیں۔

اس کے علاوہ، یہ نہ بھولیں کہ اندرونی ماحولیاتی عوامل جیسے شور، درجہ حرارت، روشنی اور ہوا کا معیار سبھی نیند کے معیار کو متاثر کر سکتے ہیں۔

آپ بلیک آؤٹ پردے لگا سکتے ہیں، قالین اور پردے شامل کر سکتے ہیں کیونکہ نرم مواد آواز کو جذب کرتا ہے، جس سے خلا میں گونج کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تکیے کی شکل، سائز اور معیار نیند کو متاثر کر سکتا ہے۔

اپنا بستر تبدیل کریں، ایک بہتر تکیے میں سرمایہ کاری کریں جو آپ کے جسم کی قسم یا سونے کی پسندیدہ پوزیشن کے مطابق ہو۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm