نیند کی مطلوبہ مقدار ہر شخص سے مختلف ہوتی ہے، لیکن زیادہ تر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بالغوں کو معیاری نیند کے لیے فی رات 7-9 گھنٹے کی نیند کا ہدف بنانا چاہیے۔ اگر آپ مسلسل صرف 6 گھنٹے یا اس سے کم سوتے ہیں، تو آپ نیند سے محروم ہو سکتے ہیں۔
نیند کی کمی لوگوں کو وزن میں اضافے، دل کی بیماری اور ڈپریشن کا شکار بنا دیتی ہے - تصویر: Istockphoto
جب آپ کو آپ کے جسم کی ضرورت کے مطابق کافی نیند نہیں آتی ہے، تو وقت گزرنے کے ساتھ، نیند کی کمی جمع ہو سکتی ہے۔ اگرچہ کبھی کبھار نیند کی کمی قابل برداشت ہو سکتی ہے، لیکن نیند کی دائمی کمی کے سنگین نتائج ہو سکتے ہیں۔ نیند کی کمی لوگوں کو وزن میں اضافے، دل کی بیماری اور ڈپریشن کا زیادہ شکار بناتی ہے۔
مردوں کے مقابلے خواتین کو نیند کے مسائل کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
نیند کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب آپ کو مستقل طور پر کافی نیند نہیں آتی ہے یا صرف خراب معیار کی نیند آتی ہے۔ مثال کے طور پر، آپ رات میں صرف 5 گھنٹے سو سکتے ہیں۔ یا شاید آپ رات 10 بجے سے صبح 6 بجے تک بستر پر لیٹتے ہیں لیکن رات کے دوران کئی بار جاگتے ہیں اور اچھی طرح سے کام کرنے کے لیے ضروری گہری، بحال کرنے والی نیند نہیں لیتے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مردوں کی نسبت خواتین کو نیند کی کمی اور بے خوابی جیسے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (CDC) کے مطابق، تقریباً 21 فیصد امریکی خواتین کو سونے میں دشواری ہوتی ہے اور 17 فیصد کو نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے۔ مردوں کے لیے، یہ اعداد و شمار بالترتیب 15% اور 12% ہیں۔
نیند کی کمی وزن میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے۔ کئی مطالعات میں نیند کے مسائل اور باڈی ماس انڈیکس (BMI) کے درمیان تعلق پایا گیا ہے۔ یہ تعلق خاص طور پر موٹے مردوں کے مقابلے موٹے خواتین میں زیادہ واضح ہے۔
ایک نیند کے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ جو خواتین بغیر کسی رکاوٹ کے رات بھر سوتی ہیں ان کے جسم میں چربی کم ہوتی ہے اور پٹھوں کا وزن زیادہ ہوتا ہے۔
بعض اوقات نیند کی کمی صرف آپ کو بے چینی محسوس کرتی ہے، لیکن اس کے طویل مدتی صحت کے نتائج بھی ہوسکتے ہیں جو جمع ہوتے ہیں اور روزمرہ کی زندگی کو متاثر کرتے ہیں۔
نیند کی کمی کی وجہ سے کچھ عام مسائل۔
تھکا ہوا
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دن کی نیند نیند کی کمی کی سب سے واضح اور عام علامت ہے۔ اگر آپ تھوڑی دیر جاگنے کے بعد بھی سست محسوس کرتے ہیں یا اچانک سو جاتے ہیں تو یہ نیند کی کمی کی علامت ہوسکتی ہے۔
ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ کا تعلق کمزور علمی فعل سے بھی ہے۔ دوسرے لفظوں میں، اگر آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو آپ اتنے چوکس نہیں ہو سکتے۔
فنکشنل زوال
نیند کی کمی کا تعلق غلطی کی بڑھتی ہوئی شرح، سست ردعمل کے اوقات اور حادثات کے زیادہ خطرے سے ہے۔ خاص طور پر، جو لوگ باقاعدگی سے رات میں صرف 6 گھنٹے سوتے ہیں ان کے ٹریفک حادثات میں ملوث ہونے کا امکان ان لوگوں کے مقابلے میں 33 فیصد زیادہ ہوتا ہے جو رات میں 7 یا 8 گھنٹے سوتے ہیں۔
بے چینی، ڈپریشن اور تناؤ میں اضافہ۔
نیند کی کمی دماغی صحت کو نقصان پہنچاتی ہے، جس سے موڈ کی خرابی جیسے بے چینی اور ڈپریشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
مختلف صحت کے مسائل کا بڑھتا ہوا خطرہ۔
ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ نیند کی کمی دل کی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہے۔ اس کے علاوہ کافی نیند لینے سے مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ جو لوگ رات میں 7 گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں نزلہ لگنے کا امکان ان لوگوں کے مقابلے میں تین گنا زیادہ ہوتا ہے جو کافی نیند لیتے ہیں۔
چونکہ خواتین میں نیند کے مسائل زیادہ عام ہیں، اس لیے اس گروپ میں خطرے کے مخصوص عوامل ہو سکتے ہیں۔ ماہواری، حمل، اور رجونورتی سبھی خواتین میں نیند کے معیار کو متاثر کر سکتے ہیں۔
نیند کی کمی سے کیسے نمٹا جائے۔
دن کے وسط میں ایک مختصر جھپکی قلیل مدتی نیند کی کمی کو پورا کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور آپ کو زیادہ چوکنا محسوس کر سکتی ہے۔ اگر آپ کو نپنا پسند نہیں ہے تو بہتر نیند کے لیے مراقبہ کی کوشش کریں۔ متبادل طور پر، آپ ہفتے کے آخر میں نیند کو حاصل کر سکتے ہیں۔
ہر ایک کی نیند کی مختلف ضروریات ہوتی ہیں۔ آپ کو یہ دیکھنے کے لیے دریافت کرنا چاہیے کہ آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں کیا مدد ملتی ہے۔ نیند کی ڈائری کو باقاعدگی سے استعمال کرنے سے آپ کو اپنی نیند کی عادات کے بارے میں مزید آگاہی حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کبھی کبھی، اچھی نیند کے لیے صرف ایک مستقل معمول کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ ہر رات ایک ہی وقت میں سونا۔
شام کے وقت، سونے سے پہلے اپنے فون کی سکرین کو دیکھنے سے گریز کریں، پرسکون رہنے میں مدد کرنے کے لیے آرام یا ذہن سازی کی مشق کریں، اور کوشش کریں کہ دیر سے نہ کھائیں، خاص طور پر مٹھائیاں۔ دن کے دوران، آپ ورزش کر سکتے ہیں اور دوپہر کے آخر میں کیفین کو محدود کر سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ، یہ نہ بھولیں کہ اندرونی ماحولیاتی عوامل جیسے شور، درجہ حرارت، روشنی اور ہوا کا معیار سبھی نیند کے معیار کو متاثر کر سکتے ہیں۔
آپ بلیک آؤٹ پردے لگا سکتے ہیں، قالین اور پردے شامل کر سکتے ہیں کیونکہ نرم مواد آواز کو جذب کر لیتا ہے، جس سے خلا میں گونج کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تکیے کی شکل، سائز اور معیار نیند کو متاثر کر سکتا ہے۔
اپنے بستر کو تبدیل کرنے اور ایک بہتر تکیے میں سرمایہ کاری کرنے پر غور کریں جو آپ کے جسم کی قسم یا سونے کی ترجیحی پوزیشن کے مطابق ہو۔
ماخذ: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm
تبصرہ (0)