سونے کی پوزیشنوں کو تبدیل کرنا، سونے سے پہلے الکحل سے پرہیز، ناک کی پٹیوں کا استعمال، یا ماؤتھ گارڈز پہننا خراٹوں کے کچھ علاج ہیں۔
ویتنام انسٹی ٹیوٹ آف اپلائیڈ میڈیسن کے ڈاکٹر ڈوان تھو ہانگ کے مطابق، خراٹے لینا ایک عام مسئلہ ہے جو 50% سے زیادہ مردوں، تقریباً 40% خواتین اور 25% سے زیادہ بچوں کو متاثر کرتا ہے۔ خرراٹی اس وقت ہوتی ہے جب گلے کے پچھلے حصے میں، ایئر ویز کے قریب ٹشوز، سوتے وقت سانس لینے کے دوران ہلتے ہیں۔ کچھ لوگوں کے لیے، خراٹے صرف کبھی کبھار ہوتے ہیں، لیکن دوسروں کے لیے یہ ایک دائمی مسئلہ ہے، جو صحت اور نیند کے معیار کو متاثر کرتا ہے، اور ان کے بیڈ پارٹنرز کے لیے تکلیف کا باعث بنتا ہے۔
خراٹے کی تین قسمیں ہیں، بشمول: ہلکے خراٹے، جو کبھی کبھار ہوتے ہیں اور کبھی کبھار ہوتے ہیں۔ شدید خراٹے، جو ہفتے میں تین راتوں سے زیادہ ہوتا ہے؛ اور خراٹوں کا تعلق نیند کی کمی سے متعلق ہے، جو صحت کے سنگین مسئلے کی وجہ سے ہوتا ہے۔
خراٹوں کی شدت کے لحاظ سے علاج مختلف ہوتے ہیں۔ کچھ معاملات میں، طرز زندگی میں تبدیلیاں اسے روکنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہاں کچھ علاج ہیں جو آپ آزما سکتے ہیں:
اپنی نیند کی پوزیشن تبدیل کریں۔
جب آپ سوتے ہیں تو آپ کے گلے کے ٹشوز آرام کرتے ہیں۔ اگر یہ ٹشوز آپ کے ایئر وے کو جزوی طور پر روکنے کے لیے کافی آرام کرتے ہیں، تو خرراٹی ہو سکتی ہے۔ اپنی پیٹھ کے بل سونے سے خراٹے خراب ہو سکتے ہیں۔ اگر ممکن ہو تو اس کے بجائے اپنی طرف سونے کی کوشش کریں۔
ہیڈریسٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں۔
تکیے کے ساتھ یا بستر پر اپنے سر کو چند سینٹی میٹر اونچا کرنے سے آپ کے ایئر ویز کو صاف رکھنے میں مدد ملتی ہے اور خراٹوں کو مکمل طور پر ختم کیا جا سکتا ہے۔
سونے سے پہلے شراب پینے سے پرہیز کریں۔
الکحل گلے کے پٹھے آرام کرنے کا سبب بنتا ہے جس سے خراٹے آتے ہیں۔ یہ رکاوٹ والی نیند کی کمی کے خطرے کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ سونے سے پہلے الکحل سے پرہیز کرنے سے خراٹوں کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔
تمباکو نوشی سے گلے میں جلن ہوتی ہے جس سے ٹشوز کی سوزش ہوتی ہے جس سے خراٹے آتے ہیں۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تمباکو نوشی نہ کرنے والوں کے مقابلے میں تمباکو نوشی کرنے والوں کے خراٹے لینے کا امکان دوگنا ہوتا ہے۔ تمباکو نوشی ترک کرنے سے گلے کی جلن کو کم کیا جاسکتا ہے اور خراٹوں کو مکمل طور پر ختم کیا جاسکتا ہے۔
صحت مند وزن کو برقرار رکھیں۔
زیادہ وزن والے یا موٹے افراد میں صحت مند وزن برقرار رکھنے والوں کے مقابلے میں خراٹے لینے یا نیند کی کمی کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ لہذا، صحت مند وزن برقرار رکھنے سے خراٹوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
الرجی کا علاج
الرجی ایئر ویز کو تنگ کر سکتی ہے اور خراٹوں کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ الرجی کا علاج الرجی کی دوائیوں سے کرنا، ہیومیڈیفائر کا استعمال کرنا، یا اپنے ماحول میں الرجین کو کم کرنا ایئر ویز میں سوجن کو کم کر سکتا ہے، اس طرح خراٹوں کو کم یا ختم کر سکتا ہے۔ ہوا سے پیدا ہونے والی الرجی جن کو آپ محدود کر سکتے ہیں ان میں سموگ، دھول اور جرگ شامل ہیں۔
ناک کی پٹیوں کا استعمال کریں۔
ناک کی پٹیاں ناک میں ہوا کی نالیوں کو چوڑا کرنے، ہوا کے بہاؤ کو بڑھانے اور خراٹوں کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ انہیں فارمیسیوں میں کاؤنٹر پر خریدا جا سکتا ہے۔
منہ کا ٹکڑا پہننا
ماؤتھ پیس ایک سپلنٹ ہے جسے سوتے وقت پہنا جاتا ہے جو نچلے جبڑے کو آگے کی طرف رکھتا ہے اور گلے کے ٹشوز کو ہوا کے راستے سے باہر لے جاتا ہے۔ اگر آپ ایک کوشش کرتے ہیں، تو آپ کو ایک معروف، میڈیکل گریڈ پروڈکٹ کا انتخاب کرنا چاہیے۔
اگر آپ کو علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے کہ رات کو جاگتے ہوئے ہانپنا یا دم گھٹنا (یا آپ کا بیڈ پارٹنر کہتا ہے کہ آپ کو یہ علامات ہیں)؛ ہفتے میں تین بار سے زیادہ خراٹے لینا اور اس سے آپ کی نیند میں خلل پڑتا ہے، آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ مزید برآں، اگر خراٹے اونچی آواز میں آتے ہیں، آپ سر درد کے ساتھ جاگتے ہیں، دن میں ضرورت سے زیادہ نیند محسوس کرتے ہیں، اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری محسوس ہوتی ہے، یہ علامات صحت کے زیادہ سنگین مسئلے کی نشاندہی کرتی ہیں، جیسے کہ نیند کی کمی۔
Thuy Quynh
ماخذ لنک
تبصرہ (0)