خراٹوں پر قابو پانے کے 8 طریقے

سونے کی پوزیشن میں تبدیلی، سونے سے پہلے الکحل سے پرہیز، ناک کی پٹیوں کا استعمال یا منہ کے آلات پہننا... خراٹوں پر قابو پانے کے اقدامات ہیں۔

ڈاکٹر ڈوان تھو ہونگ، ویتنام انسٹی ٹیوٹ آف اپلائیڈ میڈیسن نے کہا کہ خراٹے لینا ایک عام مسئلہ ہے جو 50% سے زیادہ مردوں، تقریباً 40% خواتین اور 25% سے زیادہ بچوں کو متاثر کرتا ہے۔ خرراٹی اس وقت ہوتی ہے جب گلے کے پچھلے حصے میں، ایئر وے کے قریب ٹشوز، نیند کے دوران سانس لینے کے دوران ہلتے ہیں۔ کچھ لوگوں کے لیے، خراٹے صرف کبھی کبھار ہوتے ہیں، لیکن دوسروں کے لیے، یہ ایک دائمی مسئلہ ہے، جو صحت اور نیند کے معیار کو متاثر کرتا ہے، جس سے بستر کے ساتھیوں کو تکلیف ہوتی ہے۔

خراٹے کی تین قسمیں ہیں، بشمول: ہلکے، کبھی کبھار خراٹے جو کبھی کبھار ہوتے ہیں۔ شدید خراٹے، جو ہفتے میں تین راتوں سے زیادہ ہوتے ہیں۔ اور خراٹے روکنا نیند کے شواسرودھ سے وابستہ ہیں، جو صحت کے سنگین مسئلے کی وجہ سے ہوتا ہے۔

خراٹوں کی شدت کی بنیاد پر علاج مختلف ہوتے ہیں۔ کچھ معاملات میں، طرز زندگی میں تبدیلیاں اسے روکنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ کچھ علاج جو آپ آزما سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:

سونے کی پوزیشن تبدیل کریں۔

جب آپ سوتے ہیں تو آپ کے گلے کے ٹشوز آرام کرتے ہیں۔ اگر یہ ٹشوز آپ کے ایئر وے کو جزوی طور پر روکنے کے لیے کافی آرام کرتے ہیں، تو خرراٹی ہو سکتی ہے۔ اپنی پیٹھ کے بل سونے سے خراٹے مزید خراب ہو سکتے ہیں، لہذا اگر ممکن ہو تو اس کے بجائے اپنے پہلو پر سونے کی کوشش کریں۔

تکیے کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں۔

اپنے سر کو کچھ انچ اونچا کرنا، یا تو تکیے کے ساتھ یا اپنے بستر کے ساتھ، آپ کے ایئر ویز کو کھلا رکھنے میں مدد کرتا ہے اور خراٹوں کو مکمل طور پر ختم کرتا ہے۔

سونے سے پہلے شراب پینے سے پرہیز کریں۔

الکحل آپ کے گلے کے پٹھے آرام کرنے کا سبب بنتا ہے، جو خراٹوں کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ آپ کو رکاوٹ والی نیند کی کمی کے خطرے کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ سونے سے پہلے الکحل سے پرہیز آپ کے خراٹوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔

تمباکو نوشی سے گلے میں جلن ہوتی ہے جس سے ٹشوز کی سوزش ہوتی ہے جس سے خراٹے آتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تمباکو نوشی کرنے والوں کے خراٹے لینے کا امکان غیر تمباکو نوشی کرنے والوں کے مقابلے میں دوگنا ہوتا ہے۔ اگر آپ سگریٹ نوشی ترک کر دیں تو آپ اپنے گلے کی جلن کو کم کر سکتے ہیں اور خراٹے لینا بالکل بند کر سکتے ہیں۔

صحت مند وزن کو برقرار رکھیں

جن لوگوں کا وزن زیادہ ہے یا موٹے ہیں ان کے خراٹے لینے یا نیند کی کمی کا امکان ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو صحت مند وزن برقرار رکھتے ہیں۔ لہذا، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے سے خراٹوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

الرجی کا علاج

الرجی آپ کے ایئر ویز کو تنگ کر سکتی ہے اور آپ کے خراٹوں کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ الرجی کی دوائیوں، ہیومیڈیفائر کا استعمال، یا اپنے ماحول میں الرجین کو کم کرنے سے آپ کی الرجی کا علاج آپ کے ایئر ویز میں سوجن کو کم کر سکتا ہے، جو خراٹوں کو کم یا ختم کر سکتا ہے۔ ہوا سے پیدا ہونے والی الرجی جن کو آپ محدود کر سکتے ہیں ان میں دھواں، دھول اور جرگ شامل ہیں۔

ناک کی پٹیوں کا استعمال کریں۔

ناک کی پٹیاں ناک کی ایئر ویز کو کھولنے، ہوا کے بہاؤ کو بڑھانے اور خراٹوں کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ فارمیسیوں میں کاؤنٹر پر ناک کی پٹیاں خریدیں۔

زبانی آلات پہنیں۔

ماؤتھ پیس ایک ماؤتھ پیس ہے جو سوتے وقت پہنا جاتا ہے جو نچلے جبڑے کو آگے رکھتا ہے اور گلے کے ٹشوز کو ہوا کے راستے سے باہر لے جاتا ہے۔ اگر آپ ایک کوشش کرتے ہیں، تو آپ کو ایک معروف، میڈیکل گریڈ کا سامان منتخب کرنا چاہیے۔

اگر آپ رات کو جاگتے ہوئے ہانپنے یا دم گھٹنے کی علامات کا تجربہ کرتے ہیں (یا آپ کے بیڈ پارٹنر کا کہنا ہے کہ آپ ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں)، ہفتے میں تین بار سے زیادہ خراٹے لیتے ہیں، اور اس سے آپ کی نیند میں خلل پڑتا ہے، تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ مزید برآں، اونچی آواز میں خراٹے لینا، سر درد کے ساتھ جاگنا، دن میں ضرورت سے زیادہ نیند محسوس کرنا، اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا ایسی علامات ہیں جو صحت کے زیادہ سنگین مسئلے کی نشاندہی کرتی ہیں، جیسے کہ نیند کی کمی۔

تھوئے کوئنہ

ماخذ لنک