سرد موسم میں سانس کی بیماریوں سے بچنے کے 8 طریقے

اپنے جسم کو گرم رکھنا، گرم پانی پینا، ورزش کرنا اور کافی نیند لینا آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور درجہ حرارت اچانک گرنے پر سانس کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

شمال موسم سرما سے بہار میں منتقلی میں ہے۔ سرد، مرطوب موسم وائرس، بیکٹیریا اور سانچوں کی نشوونما کے لیے سازگار ہوتا ہے جو بیماری کا باعث بنتے ہیں۔ سانس لیتے وقت وہ سانس کی نالی کے ذریعے جسم میں آسانی سے داخل ہو جاتے ہیں۔

ڈاکٹر ٹران ڈیو ہنگ، شعبہ تنفسی ادویات، تام انہ جنرل ہسپتال، ہنوئی نے کہا کہ تجارت، سیاحت اور تہواروں کی زیادہ مانگ ٹیٹ کے قریب فلو، خسرہ، روبیلا، کوویڈ 19 کے پھیلنے کے خطرے کو بڑھاتی ہے... بچے، بوڑھے، بنیادی بیماریوں یا امیونو ڈیفیشیئنسی (ایچ آئی وی/ایڈز)، طویل عرصے سے استعمال ہونے والے امیونو ڈیفیشنس کے استعمال مزاحمت، بیماری کے لئے حساس ہیں.

دائمی بیماریوں جیسے دمہ، دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD)، فلو، زکام، rhinopharyngitis، برونکائٹس، نمونیا... والے لوگ شدید دوبارہ لگنے اور شدید بڑھنے کا شکار ہوتے ہیں۔

ڈاکٹر ہنگ درجہ حرارت گرنے پر سانس کے انفیکشن کو روکنے کے طریقے بتاتے ہیں۔

اپنے جسم کو گرم رکھیں

سرد موسم جلد کے نیچے خون کی نالیوں کو سکڑنے کا سبب بنتا ہے، خون کی گردش کو محدود کرتا ہے، اور سانس کی نالی کی پرت کی حفاظت کرنے والی چپچپا تہہ خشک ہو جاتی ہے، جس سے مزاحمت کم ہو جاتی ہے۔ یہ وائرس، بیکٹیریا اور فنگس کے لیے ناک اور منہ میں آسانی سے داخل ہونے اور بیماری کا سبب بننے کا ایک موقع ہے۔

ہر ایک کو اپنی ناک، گردن اور سینے کو ٹرٹل نیک یا اسکارف پہن کر گرم رکھنا چاہیے۔ جب سردی ہو تو بہت کم نہ پہنیں، یہاں تک کہ گھر کے اندر بھی۔ تکلیف کو کم کرنے اور ہوا کو جسم میں داخل ہونے سے روکنے کے لیے بہت موٹے کپڑوں کی بجائے کئی تہوں کے پتلے کپڑے پہنیں۔ والدین کو بچوں کے پسینہ پونچھنے پر توجہ دینی چاہیے تاکہ اسے جسم میں واپس نہ جانے دیا جا سکے۔ گھر میں ہوا کو گرم کرنے کے لیے ہیٹر یا چمنی لگائیں۔ دم گھٹنے سے بچنے کے لیے کسی بند جگہ پر لکڑی یا کوئلہ گرم نہ کریں۔

اپنے پیروں کو موزے، موٹے تلووں والے جوتے اور انسولز پہن کر گرم رکھیں۔ سونے سے پہلے تقریباً 10-15 منٹ کے لیے اپنے پیروں کو جڑی بوٹیوں جیسے ادرک، کیجپوٹ آئل، پودینہ یا تھوڑا سا نمک ملا کر گرم پانی میں بھگو دیں تاکہ ٹانگوں میں خون کی شریانیں پھیل جائیں، خون کی گردش کو فروغ ملے، جسم گرم ہو اور بہتر نیند آئے۔

پانی کا درجہ حرارت 40-50 ڈگری سیلسیس کے ارد گرد ہونا چاہئے، بہت گرم پانی کا استعمال نہ کریں. کھانے کے بعد 30 منٹ کے اندر اپنے پیروں کو بھگونے سے گریز کریں تاکہ آپ کے جسم کو خوراک کو مؤثر طریقے سے ہضم کرنے پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملے۔ حیض کے دوران خواتین اور دل کی بیماری والے افراد کو اپنے پیروں کو بھگونا نہیں چاہئے۔

گرم پانی پیئے۔

پانی کی کمی کی وجہ سے سانس کی نالی کی حفاظت کرنے والی چپچپا جھلی خشک ہو جاتی ہے، جس سے ایئر ویز متاثر ہوتی ہے۔ کافی پانی پینا خون کی گردش کو اچھی طرح سے مدد کرتا ہے، جلن، خشک گلے اور بلغم کو کم کرتا ہے۔ گرم پانی پینے اور گرم بھاپ کو سانس لینے سے ہوا کی نالی صاف ہو سکتی ہے۔ اس کے برعکس، ٹھنڈا پانی استعمال کرنے سے سانس کی نالی کا میوکوسا آسانی سے سکڑنے یا پھولنے کا سبب بن سکتا ہے، جس سے بھیڑ پیدا ہوتی ہے، جس سے وائرس اور بیکٹیریا کا حملہ کرنا اور بیماری پیدا کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

ڈاکٹر ہنگ تجویز کرتے ہیں کہ بالغوں کو روزانہ تقریباً 2-3 لیٹر پانی پینا چاہیے، جسے کئی بار میں تقسیم کیا جاتا ہے۔ فلٹر شدہ پانی، پھلوں کا رس، سبزیوں کا سوپ یا ہربل چائے جیسے ادرک کی چائے، شہد، لیمن گراس کو ترجیح دیں۔ بیئر، الکحل اور کافی کو کم سے کم کریں۔

موسم سرد ہونے پر گرم پانی پینا اور گرم بھاپ لینا نظام تنفس کے لیے اچھا ہے۔ تصویر: فریپک — موسم سرد ہونے پر گرم پانی پینا اور گرم بھاپ لینا نظام تنفس کے لیے اچھا ہے۔ تصویر: *فریپک*

ورزش کریں۔

روزانہ تقریباً 20-30 منٹ تک ورزش کرنے سے جسم کو لچکدار رہنے، خون کی گردش کرنے اور مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے۔ ورزش مناسب وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے، موٹاپے کے خطرے کو کم کرتی ہے، سلیپ ایپنیا سنڈروم...

کچھ بیرونی سرگرمیاں جو آپ کی صحت کے لیے اچھی ہیں ان میں چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ، تیراکی، فٹ بال، بیڈمنٹن شامل ہیں... اگر موسم سرد ہے اور آپ باہر نہیں جا سکتے تو آپ اسے یوگا، جم یا ٹیبل ٹینس سے بدل سکتے ہیں۔

ہری سبزیاں بڑھائیں۔

ایک صحت مند، متوازن غذا جسمانی حالت کو بہتر بنانے اور بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ سال کے آخر کا مینو متنوع ہوتا ہے، لیکن تمام غذائیں اعلیٰ غذائیت کی حامل نہیں ہوتیں اور صحت کے لیے اچھی ہوتی ہیں۔

وٹامن سی سے بھرپور تازہ پھل اور سبز سبزیاں کھانے کو ترجیح دیں تاکہ جسم کو آزاد ریڈیکلز، زہریلے کیمیکلز، آلودگیوں کے مضر اثرات سے بچانے اور سانس کے انفیکشن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے۔ کچھ پھل اور سبزیاں جن کا حوالہ دیا جا سکتا ہے وہ ہیں کالی مرچ، کالی، بروکولی، امرود، کھٹی پھل، کیوی۔

وٹامن اے سے بھرپور سبزیاں اور پھل جیسے میٹھے آلو، گاجر، ٹماٹر، پپیتا... سانس کے اپکلا کی تخلیق نو میں مدد کرتے ہیں، انفیکشن کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔ اناج، سمندری غذا، انڈے اور پروٹین سے بھرپور پھلیاں جسم کے دفاع کو مضبوط بنانے میں معاون ہیں۔

مجموعی صحت کو یقینی بنانے کے لیے، لوگوں کو بہت زیادہ مٹھائیاں کھانے کو محدود کرنا چاہیے جیسے کینڈی، جیم، پراسیسڈ فوڈز یا بہت زیادہ تیل اور جانوروں کے اعضاء کے ساتھ تلی ہوئی غذا۔

کافی نیند حاصل کریں۔

نیند کی کمی قوت مدافعت میں کمی کا باعث بنتی ہے جس سے جسم میں سوزش بڑھ جاتی ہے۔ 2015 میں پب میڈ میڈیکل لائبریری میں شائع ہونے والی یونیورسٹی آف کیلیفورنیا، یو ایس اے، اور متعدد اکائیوں کی ایک تحقیق میں 164 صحت مند مردوں اور عورتوں (18 سے 55 سال کی عمر) کے بارے میں بتایا گیا کہ جو لوگ فی رات 5 گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں نزلہ لگنے کا خطرہ 7 گھنٹے زیادہ سونے والوں کے مقابلے میں 4.5 گنا زیادہ ہوتا ہے۔ جو لوگ فی رات 5-6 گھنٹے سوتے ہیں ان میں خطرہ 4.2 گنا زیادہ ہوتا ہے۔ مدافعتی نظام کے بہترین کام کرنے کے لیے، بالغوں کو فی رات 7 گھنٹے یا اس سے زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔

صاف رکھیں

ڈاکٹر ہنگ کے مطابق، موسم سرما کے موسم بہار کی منتقلی کے وقت، شمالی صوبوں میں، دن چھوٹے اور راتیں لمبی ہوتی ہیں، اور روزانہ سورج کی روشنی کے گھنٹوں کی تعداد کم ہوتی ہے، جس سے ماحول میں نقصان دہ مائکروجنزموں کو تباہ کرنے والی بالائے بنفشی شعاعوں کے امکانات کم ہوتے ہیں۔ سرد موسم لوگوں کو زیادہ گھر کے اندر رہنے کا رجحان بناتا ہے، ٹھنڈی ہوا کو داخل ہونے سے روکنے کے لیے دروازے بند کر دیتے ہیں۔ گھر میں ہوا کی خراب گردش الرجین کے زیادہ دیر تک رہنے کے لیے ایک سازگار عنصر ہے، جس سے جسم میں داخل ہونے اور بیماری پیدا کرنے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔

Tet کے دوران بیمار ہونے سے بچنے کے لیے، ہر ایک کو ذاتی حفظان صحت اور رہنے کی جگہ صاف رکھنے کی ضرورت ہے۔ گھر کو صاف اور ویکیوم کریں؛ بستر کی چادریں، تکیے کو باقاعدگی سے تبدیل کریں اور پردے دھویں۔ الکحل پر مبنی جراثیم کش محلول کے ساتھ عام سطحوں جیسے ڈورکنوبس، سیڑھیوں کے ہینڈریل اور ٹی وی کے ریموٹ کو صاف کریں۔

ذاتی حفظان صحت کو برقرار رکھیں، باہر جاتے وقت ماسک پہنیں، خاص طور پر ہجوم والی جگہوں پر یا جب کھانسی، بخار، ناک بہنے کی علامات ظاہر ہونے والے لوگوں سے قریبی رابطے میں ہوں... عوامی مقامات سے واپس آنے کے بعد، کھانے پینے سے پہلے اور بعد میں، بیت الخلا جانے کے بعد، کھانسی یا ناک اڑانے، جانوروں کو چھونے کے بعد اپنے ہاتھ صابن یا جراثیم کش محلول سے دھوئیں۔

کھانستے یا چھینکتے وقت اپنے منہ اور ناک کو ڈھانپیں تاکہ ہوا میں وائرس اور بیکٹیریا پھیلنے سے بچ سکیں۔ اپنی آنکھوں، ناک یا منہ کو چھونے سے گریز کریں۔ روزانہ نمکین یا مخصوص ماؤتھ واش محلول سے گارگل کریں۔

دھوئیں سے دور رہیں

تمباکو نوشی یا غیر فعال تمباکو نوشی الیوولی کی لچک کھونے، پھیپھڑوں کی صلاحیت کو کم کرنے، سیلیا کو مفلوج کرنے اور پھیپھڑوں میں بلغم اور زہریلے مادوں کو جمع کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ سگریٹ کے دھوئیں کے طویل عرصے تک رہنے سے سانس لینے میں دشواری، مسلسل کھانسی، اور برونکائٹس اور نمونیا کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ویکسینیشن

ویکسینیشن سانس کے انفیکشن کو روکنے کا ایک فعال طریقہ ہے۔ جن لوگوں کو ویکسین لگائی جاتی ہے ان میں مخصوص قوت مدافعت پیدا ہوتی ہے، جس سے جسم کو ماحول سے پیتھوجینز کے خلاف اینٹی باڈیز بنانے میں مدد ملتی ہے جیسے کہ رائنو وائرس (گلے میں خراش، سردی کا باعث)، انفلوئنزا وائرس (فلو کا باعث)، چکن پاکس وائرس، خسرہ، روبیلا۔

ترن مائی

قارئین یہاں ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے سانس کی بیماریوں کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک