اپنے جسم کو گرم رکھنا، گرم پانی پینا، ورزش کرنا اور کافی نیند لینا آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے اور درجہ حرارت اچانک گرنے پر سانس کی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
شمالی ویتنام موسم سرما اور بہار کے درمیان منتقل ہو رہا ہے۔ سرد، مرطوب موسم وائرس، بیکٹیریا اور مولڈ کی افزائش کے لیے سازگار حالات پیدا کرتا ہے جو بیماری کا سبب بنتے ہیں۔ سانس لینے پر یہ سانس کی نالی کے ذریعے آسانی سے جسم میں داخل ہو سکتے ہیں۔
ہنوئی میں تام انہ جنرل ہسپتال کے شعبہ تنفس سے تعلق رکھنے والے ڈاکٹر ٹران ڈیو ہنگ نے کہا کہ نئے قمری سال سے پہلے تجارت، سیاحت اور تہواروں کی بڑھتی ہوئی مانگ انفلوئنزا، خسرہ، روبیلا، اور کوویڈ 19 کے پھیلاؤ کے خطرے کو بڑھاتی ہے... چھوٹے بچے، بوڑھے، وہ لوگ جو بنیادی بیماریوں میں مبتلا ہیں یا کمزور امیون سسٹم میں مبتلا ہیں۔ corticosteroid کا استعمال)، اور کمزور مزاحمت والے ان بیماریوں کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔
دائمی حالات جیسے دمہ، دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD)، انفلوئنزا، عام زکام، ناک کی سوزش، گرسنیشوت، برونکائٹس، نمونیا، وغیرہ کے مریض بار بار آنے والی شدید اقساط اور شدید بیماری کا شکار ہوتے ہیں۔
ڈاکٹر ہنگ درجہ حرارت گرنے پر سانس کے انفیکشن کو روکنے کے طریقے بتاتے ہیں۔
اپنے جسم کو گرم رکھیں۔
سرد موسم جلد کے نیچے خون کی نالیوں کو سکڑنے کا سبب بنتا ہے، خون کے بہاؤ کو محدود کرتا ہے، اور سانس کی نالی کے استر کی حفاظتی چپچپا تہہ کو خشک کر دیتا ہے، جس سے قوت مدافعت کم ہو جاتی ہے۔ یہ وائرس، بیکٹیریا اور فنگس کے لیے ناک اور منہ پر آسانی سے حملہ کرنے اور بیماری کا سبب بننے کا موقع پیدا کرتا ہے۔
ہر ایک کو اپنی ناک، گردن اور سینے کو ٹرٹل نیکس یا اسکارف پہن کر گرم رکھنا چاہیے۔ سرد موسم میں، یہاں تک کہ گھر کے اندر بھی ہلکے کپڑے پہننے سے گریز کریں۔ تکلیف کو کم کرنے اور ڈرافٹس کو روکنے کے لیے موٹے کپڑوں کی بجائے پتلے کپڑوں کی کئی پرتیں پہنیں۔ والدین کو چاہیے کہ وہ بچوں کے پسینے کو صاف کریں تاکہ اسے واپس ان کے جسم میں بھگونے سے روکا جا سکے۔ گھر کے اندر ہوا کو گرم کرنے کے لیے ہیٹر یا چمنی کا استعمال کریں۔ دم گھٹنے سے بچنے کے لیے بند جگہوں پر لکڑی یا چارکول کو بالکل نہ جلائیں۔
اپنے پیروں کو موزے، موٹے تلووں والے جوتے اور انسولز پہن کر گرم رکھیں۔ سونے سے پہلے تقریباً 10-15 منٹ کے لیے اپنے پیروں کو جڑی بوٹیوں جیسے ادرک، ٹی ٹری آئل، پیپرمنٹ، یا تھوڑا سا نمک ملا کر گرم پانی میں بھگو دیں تاکہ پاؤں میں خون کی شریانیں پھیل جائیں، خون کی گردش کو فروغ ملے، جسم کو گرم کیا جائے اور آپ کو بہتر نیند آنے میں مدد ملے۔
پانی کا درجہ حرارت 40-50 ڈگری سیلسیس کے ارد گرد ہونا چاہئے؛ بہت گرم پانی استعمال کرنے سے گریز کریں۔ کھانے کے بعد 30 منٹ کے اندر اپنے پیروں کو بھگونے سے گریز کریں تاکہ آپ کا جسم خوراک کو مؤثر طریقے سے ہضم کرنے پر توجہ دے سکے۔ حیض کے دوران خواتین اور دل کی بیماری والے افراد کو اپنے پیروں کو بھگونا نہیں چاہئے۔
گرم پانی پیئے۔
پانی کی کمی کی وجہ سے سانس کی نالی کی حفاظتی چپچپا جھلی خشک ہو جاتی ہے جس سے سانس لینے پر اثر پڑتا ہے۔ کافی پانی پینا خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے، گلے میں جلن اور خشکی کو کم کرتا ہے اور بلغم کو پتلا کرتا ہے۔ گرم پانی پینے اور گرم بھاپ کو سانس لینے سے ایئر ویز کو صاف کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے برعکس، ٹھنڈا پانی استعمال کرنے سے سانس کی نالی کی پرت آسانی سے سکڑ جاتی ہے یا پھول جاتی ہے، بھیڑ ہو جاتی ہے، اور وائرس اور بیکٹیریا کے لیے حملہ کرنا اور بیماری پیدا کرنا آسان ہو جاتا ہے۔
ڈاکٹر ہنگ تجویز کرتے ہیں کہ بالغ افراد روزانہ تقریباً 2-3 لیٹر پانی پئیں، جسے کئی سرونگ میں تقسیم کیا گیا ہے۔ فلٹر شدہ پانی، پھلوں کے رس، سبزیوں کے سوپ، یا جڑی بوٹیوں والی چائے جیسے ادرک کی چائے یا شہد لیمن گراس چائے کو ترجیح دیں۔ الکحل اور کافی کا استعمال کم سے کم کریں۔
موسم سرد ہونے پر گرم پانی پینا اور گرم بھاپ لینا نظام تنفس کے لیے اچھا ہے۔ تصویر: فریپک
ورزش کریں۔
روزانہ تقریباً 20-30 منٹ تک ورزش کرنے سے جسم کو لچکدار رکھنے، دوران خون کو بہتر بنانے اور مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے۔ جسمانی سرگرمی صحت مند وزن کو برقرار رکھنے، موٹاپے کے خطرے کو کم کرنے، نیند کی کمی کے سنڈروم اور مزید بہت کچھ کرنے میں معاون ہے۔
کچھ بیرونی سرگرمیاں جو آپ کی صحت کے لیے اچھی ہیں ان میں چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ، تیراکی، فٹ بال کھیلنا، بیڈمنٹن وغیرہ شامل ہیں۔ اگر موسم سرد ہے اور آپ باہر نہیں جا سکتے تو آپ اسے یوگا، جم ورزش، یا ٹیبل ٹینس سے بدل سکتے ہیں۔
ہری سبزیوں کی مقدار میں اضافہ کریں۔
ایک صحت مند، متوازن غذا جسمانی حالت کو بہتر بنانے اور بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ سال کے آخر کے مینو متنوع ہوتے ہیں، لیکن تمام غذائیں غذائیت سے بھرپور اور صحت کے لیے اچھی نہیں ہوتیں۔
وٹامن سی سے بھرپور تازہ پھل اور سبزیاں کھانے کو ترجیح دیں تاکہ جسم کو آزاد ریڈیکلز، زہریلے کیمیکلز اور آلودگیوں سے ہونے والے نقصان سے بچانے میں مدد ملے، جس سے سانس کے انفیکشن کا خطرہ کم ہو۔ غور کرنے کے لیے کچھ پھل اور سبزیوں میں کالی مرچ، کالی، بروکولی، امرود، ھٹی پھل اور کیوی شامل ہیں۔
وٹامن اے سے بھرپور سبزیاں اور پھل، جیسے میٹھے آلو، گاجر، ٹماٹر اور پپیتا، سانس کی نالی کے اپیتھیلیم کی تخلیق نو میں مدد کرتے ہیں اور انفیکشن کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔ پروٹین سے بھرپور اناج، سمندری غذا، انڈے اور پھلیاں جسم کے دفاع کو مضبوط بنانے میں معاون ہیں۔
مجموعی صحت کو یقینی بنانے کے لیے، لوگوں کو اپنی شکر والی غذاؤں جیسے کیک، کینڈی، ٹیٹ جیمز، پراسیسڈ فوڈز، یا ایسی غذائیں جو بہت زیادہ تیل اور چکنائی میں تلی ہوئی ہیں، اور جانوروں کے اعضاء کا استعمال محدود کرنا چاہیے۔
کافی نیند حاصل کریں۔
نیند کی کمی سے قوت مدافعت کمزور ہوتی ہے اور جسم میں سوزش بڑھ جاتی ہے۔ 2015 میں پب میڈ میڈیکل لائبریری میں شائع ہونے والی یونیورسٹی آف کیلیفورنیا، یو ایس اے اور کئی دیگر اداروں کی ایک تحقیق میں 164 صحت مند مردوں اور عورتوں (18 سے 55 سال کی عمر) کے بارے میں بتایا گیا کہ جو لوگ فی رات 5 گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں 7 گھنٹے زیادہ سونے والوں کے مقابلے میں نزلہ زکام کا خطرہ 4.5 گنا زیادہ ہوتا ہے۔ جو لوگ فی رات 5-6 گھنٹے سوتے ہیں ان میں یہ خطرہ 4.2 گنا زیادہ تھا۔ مدافعتی نظام کے بہترین کام کے لیے، بالغوں کو فی رات 7 گھنٹے یا اس سے زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
حفظان صحت کو برقرار رکھیں
ڈاکٹر ہنگ کے مطابق موسم سرما اور بہار کے درمیان عبوری دور میں شمالی صوبوں میں دن چھوٹے اور راتیں لمبی ہوتی ہیں، جس کے نتیجے میں سورج کی روشنی روزانہ کم ہوتی ہے۔ یہ الٹرا وائلٹ شعاعوں کے لیے ماحول میں نقصان دہ مائکروجنزموں کو مارنے کا موقع کم کر دیتا ہے۔ سرد موسم کی وجہ سے لوگ زیادہ گھر کے اندر رہتے ہیں، ٹھنڈی ہوا کو داخل ہونے سے روکنے کے لیے دروازے اور کھڑکیاں بند کر دیتے ہیں۔ اندرونی ہوا کی خراب گردش الرجین کے برقرار رہنے کے لیے سازگار حالات پیدا کرتی ہے، جس سے ان کے جسم میں داخل ہونے اور بیماری کا سبب بننے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔
ٹیٹ (قمری نئے سال) کے دوران بیمار ہونے سے بچنے کے لیے، ہر ایک کو ذاتی حفظان صحت کو برقرار رکھنے اور اپنے رہنے کی جگہ کو صاف رکھنے کی ضرورت ہے۔ گھر کو صاف اور ویکیوم کریں؛ چادریں اور تکیے کو باقاعدگی سے تبدیل کریں، اور پردے دھوئیں۔ الکحل پر مبنی جراثیم کش محلول کے ساتھ مشترکہ سطحوں جیسے ڈورکنوبس، سیڑھیوں کی ریلنگ، اور ٹی وی ریموٹ کو جراثیم سے پاک کریں۔
ذاتی حفظان صحت کو برقرار رکھیں، باہر جاتے وقت ماسک پہنیں، خاص طور پر ہجوم والی جگہوں پر یا ایسے لوگوں کے ساتھ قریبی رابطے میں ہوں جن میں کھانسی، بخار، ناک بہنا وغیرہ کی علامات ظاہر ہوں۔ عوامی مقامات سے واپس آنے کے بعد، کھانے پینے سے پہلے اور بعد میں، ٹوائلٹ استعمال کرنے کے بعد، کھانسی یا چھینک آنے کے بعد، اور جانوروں کو چھونے کے بعد اپنے ہاتھ صابن یا ہینڈ سینیٹائزر سے دھوئیں۔
کھانستے یا چھینکتے وقت اپنے منہ اور ناک کو ڈھانپیں تاکہ ہوا میں وائرس اور بیکٹیریا کے پھیلاؤ کو روکا جا سکے۔ اپنے ہاتھوں سے اپنی آنکھوں، ناک اور منہ کو چھونے سے گریز کریں۔ روزانہ اپنے گلے اور منہ کو نمکین محلول یا مخصوص ماؤتھ واش سے کللا کریں۔
سگریٹ کے دھوئیں سے دور رہیں۔
تمباکو نوشی یا سیکنڈ ہینڈ دھواں سانس لینے سے الیوولی کی لچک کھو سکتی ہے، پھیپھڑوں کی صلاحیت کم ہو سکتی ہے، سیلیا کو مفلوج کر سکتا ہے اور پھیپھڑوں میں بلغم اور زہریلے مادوں کے جمع ہونے کا باعث بن سکتا ہے۔ دوسرے دھوئیں کے طویل مدتی نمائش سے سانس کی قلت، مسلسل کھانسی، اور برونکائٹس اور نمونیا کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
ویکسینیشن
ویکسینیشن سانس کے انفیکشن کو روکنے کا ایک فعال طریقہ ہے۔ جن افراد کو ویکسین لگائی جاتی ہے وہ مخصوص قوت مدافعت پیدا کرتے ہیں، جو ان کے جسموں کو ماحولیاتی پیتھوجینز جیسے rhinovirus (گلے میں خراش اور زکام کا باعث)، انفلوئنزا وائرس (فلو کا باعث)، چکن پاکس وائرس، خسرہ وائرس، اور روبیلا وائرس کے خلاف لڑنے کے لیے اینٹی باڈیز بنانے میں مدد کرتے ہیں۔
ترن مائی
| قارئین ڈاکٹروں کے جواب کے لیے سانس کی بیماریوں کے بارے میں سوالات یہاں پوسٹ کر سکتے ہیں۔ |
ماخذ لنک
تبصرہ (0)