8 قسم کے مشروبات جو آپ کے دل کے لیے اچھے ہیں۔

سبز چائے، ناریل کا پانی، گاجر کا رس، اور پودوں پر مبنی دودھ دل کی دھڑکن کو کم کرنے، بلڈ پریشر کو کم کرنے، کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

ڈاکٹر ٹران کووک ہوائی، ماہر امراض قلب اور چھاتی کی سرجری، کارڈیو ویسکولر سینٹر، تام انہ جنرل ہسپتال، ہو چی منہ سٹی، مندرجہ ذیل مشروبات تجویز کرتے ہیں جو قلبی صحت کے لیے بہت سے فوائد پیش کرتے ہیں۔

ناریل کا پانی

ناریل کا پانی وافر مقدار میں پوٹاشیم، میگنیشیم اور وٹامن سی فراہم کرتا ہے، سیسٹولک بلڈ پریشر کو بہتر بناتا ہے (بلڈ پریشر جب دل سکڑتا ہے، ڈائاسٹولک بلڈ پریشر کے برعکس، جو کہ بلڈ پریشر ہوتا ہے جب دل کو سکون ملتا ہے)، اوسط سے ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ناریل کا پانی خون کے جمنے کو روکنے میں مدد کرتا ہے، دل کے دورے اور فالج کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

سبز چائے

سبز چائے اپنے اعلی EGCG مواد اور اینٹی آکسیڈنٹس کی بدولت قلبی صحت کے بے شمار فوائد پیش کرتی ہے۔

EGCG خون کی نالیوں کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، خون کے جمنے کے خطرے کو کم کرتا ہے، خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اور جسم میں اچھے کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھتا ہے۔ یہ مشروب بلڈ پریشر اور بلڈ لپڈس کو کم کرنے میں معاون ہے - قلبی امراض کے لیے اہم خطرے والے عوامل۔

گری دار میوے کا دودھ

پودوں پر مبنی دودھ، بشمول سویا دودھ، بادام کا دودھ، جئی کا دودھ، اور اخروٹ کا دودھ، کیلشیم اور پودوں پر مبنی پروٹین فراہم کرتے ہیں۔ پودوں پر مبنی دودھ میں پوٹاشیم اور میگنیشیم کی اعلیٰ سطح دل کے پٹھوں کو آرام دینے، بلڈ پریشر کو کم کرنے اور دل کی مستحکم صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

پودوں پر مبنی دودھ گائے کے دودھ کا ایک اچھا متبادل ہے، یہ ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو لییکٹوز کی عدم برداشت کا شکار ہیں یا ان لوگوں کے لیے جو پودوں پر مبنی غذائی اجزاء کو اپنی خوراک میں شامل کرنا چاہتے ہیں۔

اورنج جوس، لیموں کا رس، کمقات کا رس

لیموں کے پھلوں جیسے سنتری، لیموں اور کمکوٹس کے خالص جوس میں ہیسپریڈین نامی مرکب ہوتا ہے، جو بھیڑ کو کم کر سکتا ہے اور خون کی شریانوں کے کام کو بہتر بنا سکتا ہے۔

لیموں کے پھلوں کے جوس میں موجود فلاوونائڈز دل کی بیماری کو روکنے، خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ بہتر صحت کے لیے بغیر چینی کے خالص جوس کا انتخاب کریں، اور اگر آپ کو پیٹ کے مسائل ہیں تو اس کا استعمال محدود کریں۔

ٹماٹر کا رس

ٹماٹر کا رس میگنیشیم، لائکوپین اور پوٹاشیم کی زیادہ مقدار کی وجہ سے قلبی صحت کے لیے اچھا ہے۔ یہ غذائی اجزاء خراب کولیسٹرول (LDL) کو متوازن رکھنے، اچھے کولیسٹرول (HDL) کو بڑھانے، خون کی شریانوں کے کام کو بہتر بنانے، خون کی نالیوں کی دیواروں پر دباؤ کو کم کرنے اور اس طرح بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ٹماٹر میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس خون کی شریانوں کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے میں مدد کرتے ہیں جو دل (کورونری شریانوں) کو فراہم کرتے ہیں، ایتھروسکلروٹک تختیوں کی تشکیل کو محدود کرتے ہیں جو کورونری شریانوں کو تنگ کرتے ہیں، اور قلبی تحفظ میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

گاجر کا رس

گاجر کا رس پوٹاشیم سے بھرپور ہوتا ہے۔ پوٹاشیم سے بھرپور غذا ہائی بلڈ پریشر اور فالج سے بچانے میں مدد دیتی ہے۔ گاجر کے جوس میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس بلڈ پریشر کو محفوظ سطح پر رکھتے ہیں اور دل کے کام کو برقرار رکھتے ہیں۔ ہاضمے کے مسائل سے بچنے کے لیے تازہ، صاف گاجر کا انتخاب کریں اور انہیں اعتدال میں کھائیں۔

بیری کا رس

سٹرابیری، بلو بیری اور رسبری جیسے پھلوں کے بیری جوس اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں، جو دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔ ہر روز ایک گلاس بیری کا جوس پینے سے سسٹولک بلڈ پریشر کو کم کرنے، خون کی نالیوں کے مجموعی کام کو بہتر بنانے اور قلبی صحت کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے۔

پانی

جب جسم میں پانی کی کمی ہوتی ہے تو دل کو خون پمپ کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے، جس سے دل کی دھڑکن تیز ہوتی ہے اور قلبی مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ روزانہ تقریباً 2-2.5 لیٹر پانی پینا دل کی دھڑکن کو منظم کرنے اور پانی کی کمی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

صحت مند مشروبات کا انتخاب اتنا ہی اہم ہے جتنا کہ تازہ، صاف کھانے کا انتخاب کرنا۔ لوگوں کو اپنے جوس یا چائے کو قدرتی، نامیاتی طور پر تیار کردہ اجزاء سے بنانا چاہئے، اضافی چینی کو محدود کرتے ہوئے. ڈبے میں بند جوس سے پرہیز کریں کیونکہ ان میں چینی، پرزرویٹوز، حتیٰ کہ مصنوعی رنگ اور ذائقے بھی زیادہ ہوتے ہیں اور ان کی غذائیت کم ہوتی ہے۔

وہ مشروبات جو قلبی صحت کے لیے مضر ہیں ان میں انرجی ڈرنکس، میٹھے سافٹ ڈرنکس اور الکوحل والے مشروبات شامل ہیں۔ وہ تیز دل کی دھڑکن کو متحرک کرتے ہیں، بلڈ پریشر کو بڑھاتے ہیں، اور لپڈ کی خرابی کا باعث بنتے ہیں۔ دل کے مریضوں کو کافی زیادہ نہیں پینا چاہیے کیونکہ اس سے بے چینی، بے سکونی، کپکپاہٹ اور دل کی دھڑکن بے ترتیب ہو سکتی ہے۔

موسم گرما کی بارش

قارئین ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے یہاں دل کی بیماری کے بارے میں سوالات پوچھ سکتے ہیں۔

ماخذ لنک