9 وجوہات جن کی وجہ سے ہلکے سے دوڑتے ہوئے بھی دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے۔

نیند کی کمی، غذائی اجزاء کی کمی اور زیادہ ورزش ہلکی سی جاگنگ کے دوران دل کی دھڑکن میں اضافے کی تمام وجوہات ہیں۔

آسان دوڑنا تمام رنرز کے لیے ایک بنیادی ورزش ہے۔ وہ اپنے جسم کو آرام دینے کے لیے آرام دہ سطح پر دوڑتے ہیں۔ مشق انہیں آرام کرنے، ان کے پٹھوں، دل کی دھڑکن، سانس لینے، اور سخت مشقوں کے لیے دوبارہ توانائی حاصل کرنے میں مدد کرتی ہے۔

ماؤنٹ سینائی ہیلتھ سسٹم (USA) کے ماہر امراض قلب ڈاکٹر رووانتھی ٹائٹانو نے کہا کہ باقاعدگی سے دوڑنے والوں کے دل کی دھڑکن کم ہوتی ہے، خواہ وہ آرام میں ہو یا ہلکی سے زیادہ شدت والی جسمانی سرگرمی کے دوران۔ بہت سے معاملات ایسے بھی ہیں جہاں دل کی دھڑکن قابو سے باہر ہو جاتی ہے یا رفتار کے متناسب نہیں ہوتی۔ اس انڈیکس کو متاثر کرنے والے بہت سے عوامل ہیں۔ رننگ ویمن ویب سائٹ کی جانب سے ذیل میں کچھ وجوہات دی گئی ہیں، جن میں بتایا گیا ہے کہ ہلکے سے دوڑنے سے دل کی دھڑکن کیوں بڑھ جاتی ہے۔

واقعی روشنی نہیں چل رہی

شدت میں کوئی بھی اضافہ ہمدرد اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے، ایڈرینالین کی رطوبت کو بڑھاتا ہے، بلڈ پریشر، دل کی دھڑکن اور سانس لینے کی رفتار میں اضافہ کرتا ہے۔ جب ایک رنر چلنے سے دوڑنے کی طرف جاتا ہے، تو عضلات کو توانائی پیدا کرنے کے لیے زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس وقت، دل زیادہ خون پمپ کرنے کے لیے تیز دھڑکتا ہے، جس سے شریانوں میں آکسیجن سے بھرپور خون کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔

رنرز دوستوں سے بات کرکے اپنی دوڑ کی آسان رفتار چیک کرتے ہیں۔ تصویر: وی ایم — رنرز دوستوں سے بات کرکے اپنی دوڑ کی آسان رفتار چیک کرتے ہیں۔ تصویر: *وی ایم*

تاہم، وقت کے ساتھ، جسم ورزش کی شدت کو اپناتا ہے، جس سے قلبی نظام پر بوجھ کم ہوتا ہے۔ کولمبیا یونیورسٹی کے شعبہ امراض قلب اور کارڈیک الیکٹرو فزیالوجی کے ایسوسی ایٹ پروفیسر ڈاکٹر ایلین وان نے کہا کہ "مضبوط پٹھے خون سے آکسیجن بہتر طریقے سے نکالیں گے، اس لیے اس وقت دوڑنے والے کو توانائی فراہم کرنے کے لیے دل کی تیز رفتار کی ضرورت نہیں ہے۔"

یہ جاننے کے لیے کہ آیا آپ واقعی آسانی سے دوڑ رہے ہیں یا نہیں، رنرز بات کرکے جانچ سکتے ہیں۔ ایزی رن ایک مشق ہے جہاں رنرز بغیر ہانپے عام طور پر دوڑ سکتے ہیں اور بات کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو سانس پھولنا محسوس ہو تو آپ کو اپنی رفتار کو ایڈجسٹ کرنا چاہیے۔

نیند کی کمی

اپنی ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے کافی آرام کرنا ضروری ہے۔ کم نیند اگلے دن آپ کے دل کی دھڑکن کو متاثر کر سکتی ہے۔ نیند کی کمی آپ کے عام سرکیڈین تال میں خلل ڈالتی ہے، آپ کے خون میں گردش کرنے والے کورٹیسول اور ایڈرینالین جیسے ہارمونز کی سطح کو تبدیل کرتی ہے۔ یہ آپ کے دل کو شدت میں ہونے والی تبدیلیوں کے لیے زیادہ حساس بناتا ہے، جس کی وجہ سے آپ کی دوڑ میں معمول سے زیادہ اضافہ ہوتا ہے۔

پانی کی کمی

پانی کی کمی جسم میں خون کی کل مقدار کو کم کر دیتی ہے۔ اس کی وجہ سے دل ہر وقت کم خون پمپ کرتا ہے، اس لیے اسے پٹھوں کو کافی خون پہنچانے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔

رنرز تربیت اور مقابلے کے دوران پانی بھرتے ہیں۔ تصویر: وی ایم — رنرز تربیت اور مقابلے کے دوران پانی بھرتے ہیں۔ تصویر: *وی ایم*

اس کے علاوہ الیکٹرولائٹ کی سطح بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔ معدنیات جیسے سوڈیم اور پوٹاشیم دل کے عام کام کے لیے ضروری ہیں۔ جب پانی اور الیکٹرولائٹس کی کمی ہوتی ہے، تو خون میں پی ایچ لیول بھی بدل جاتا ہے، جو دل کی دھڑکن کو تیز کر سکتا ہے۔ لہذا، دوڑنے والوں کو تربیت اور مقابلے سے پہلے، دوران اور بعد میں کافی پانی اور الیکٹرولائٹس کو بھرنے کی ضرورت ہے۔

خون کی کمی

آئرن پھیپھڑوں سے باقی جسم تک آکسیجن پہنچانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جب اس اہم معدنیات کی کمی ہوتی ہے تو دل کو اس کی تلافی کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے، ڈاکٹر رافیل کوربیسیرو، رنر، ڈیبورا ہارٹ اینڈ لنگ سینٹر (یو ایس اے) کے الیکٹرو فزیالوجی ڈیپارٹمنٹ کے چیئرمین نے کہا۔

خون کی کمی کے شکار افراد کے لیے، ڈاکٹر آئرن اور فیریٹین کی سطح کو چیک کرکے، پھر آئرن سے بھرپور غذاؤں کی تکمیل اور اس مسئلے کو حل کرنے کے لیے فعال غذائیں لے کر بیماری کی تشخیص کرسکتے ہیں۔ دوڑنے والوں کو یہ جاننے کے لیے کہ جسم کو غذائی اجزاء کے کون سے گروپس کو پورا کرنے کی ضرورت ہے، باقاعدگی سے ہیلتھ چیک اپ اور خون کے ٹیسٹ کی عادت ڈالنی چاہیے۔

حاملہ خواتین

رحم میں بچے کی پرورش کے لیے بہت زیادہ خون کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے دل کو خون پمپ کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ اس کے علاوہ، حاملہ عورت کے ہارمونز بدل جاتے ہیں، پیراسیمپیتھیٹک اعصابی نظام کو چالو کرتے ہوئے، دل کی دھڑکن میں اضافہ ہوتا ہے۔

زیادہ تر حاملہ خواتین کے آرام کرنے والی دل کی دھڑکن حمل کے دوران 20 سے 25 فیصد تک بڑھ جاتی ہے اور دوڑتے یا ورزش کرتے وقت ان کے دل کی دھڑکن بھی بڑھ جاتی ہے۔ لہذا، اس گروپ کے لیے، ورزش کے دوران دل کی دھڑکن کو 140 سے نیچے رکھنا کوئی معنی نہیں رکھتا۔

اوور ٹریننگ

جسمانی اور ذہنی صحت آپس میں جڑی ہوئی ہیں۔ جب جسم کو زیادہ تربیت دینے سے دباؤ پڑتا ہے تو، ہارمونز کورٹیسول اور ایڈرینالین زیادہ مقدار میں خارج ہوتے ہیں، جس سے دل کی دھڑکن میں اضافہ ہوتا ہے۔ اوور ٹریننگ آرام کرنے اور فعال دل کی شرح دونوں میں اضافہ کرتی ہے۔ یہ خاص طور پر زیادہ شدت والی ورزش کے دوران خطرناک ہے۔

اووریکٹیو تھائیرائیڈ

گردن میں تھائیرائڈ گلینڈ ہارمونز جاری کرتا ہے جو دل کی دھڑکن، بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کنٹرول کرتا ہے۔ جب یہ ٹھیک سے کام نہیں کرتا ہے تو دل کی دھڑکن میں تبدیلی واقع ہوتی ہے۔

ڈاکٹر کوربیسیرو کا کہنا ہے کہ ایک اوور ایکٹیو تھائیرائڈ، جسے ہائپر تھائیرائیڈزم بھی کہا جاتا ہے، آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے۔ آپ کے دل کی دھڑکن کو متاثر کرنے کے علاوہ، ہائپر تھائیرائیڈزم دل کے دیگر مسائل، آسٹیوپوروسس، آنکھوں کے مسائل، اور زرخیزی کے مسائل کا باعث بھی بن سکتا ہے۔

رنرز کی جانچ پڑتال اور جانچ کی جانی چاہیے کہ کیا وہ ہلکی دوڑ کے دوران دل کی دھڑکن میں اضافہ محسوس کرتے ہیں، اس کے ساتھ پٹھوں کی کمزوری، گرمی کی عدم برداشت، بار بار آنتوں کی حرکت، اور ہاتھوں اور پیروں میں کپکپاہٹ محسوس ہوتی ہے۔

کچھ دوائیں لینے سے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے۔

دمہ کے انہیلر، اینٹی ڈپریسنٹس، اور توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر کے علاج کے لیے استعمال ہونے والی دوائیں دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتی ہیں۔

کیفین پر مشتمل مصنوعات کا استعمال کریں۔

کیفین ایک محرک ہے جو ایڈرینالین اور ہمدرد اعصابی نظام کے ردعمل کو بڑھاتا ہے، جس سے دل کی دھڑکن میں اضافہ ہوتا ہے۔ زیادہ تر معاملات میں، کیفین کا استعمال کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ تاہم، فی دن 400 ملیگرام سے زیادہ لینے سے ضمنی اثرات جیسے سر درد، بے چینی، اور تیز دل کی دھڑکن میں اضافہ ہوگا، اور یہ خطرناک بھی ہوسکتا ہے۔

دوڑنے والوں کے لیے، دل کی مستحکم شرح کو برقرار رکھنے کے لیے، تربیت اور مقابلے کے دوران حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے کیفین کے استعمال کی نگرانی کرنا ضروری ہے۔

لین انہ ( رننگ ویمن کے مطابق)

ماخذ لنک