کون سی غذائیں آپ کی سماعت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں؟

کیلے، کالی مرچ، مچھلی، سبز پتوں والی سبزیاں، گاجر اور کھٹی پھل باقاعدگی سے کھانے سے سماعت کے نقصان کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔

اندرونی کان میں موجود بالوں کے حساس خلیے آواز کی لہروں کو برقی تحریکوں میں تبدیل کرتے ہیں جنہیں دماغ آواز سے تعبیر کرتا ہے۔ خون کی خراب گردش یا ناکافی آکسیجن ان حساس خلیات کو نقصان پہنچاتی ہے، جس کی وجہ سے سماعت کمزور ہوتی ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند غذا اس حالت کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔

گھنٹی مرچ

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ عمر سے متعلق سماعت سے محروم افراد میں اکثر فولک ایسڈ کی سطح کم ہوتی ہے۔ لہذا، ہر ایک کو یہ یقینی بنانا چاہیے کہ وہ اپنی روزمرہ کی خوراک میں کافی فولک ایسڈ حاصل کریں، اور گھنٹی مرچ اس غذائیت کا بھرپور ذریعہ ہیں۔ اوسطاً، 100 گرام سرخ گھنٹی مرچ میں 70.2 مائیکروگرام اور سبز گھنٹی مرچ کے لیے 20.7 مائیکروگرام ہوتے ہیں۔

کیلا

جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، ہمارے جسموں اور بافتوں میں سیال کی مقدار کم ہوتی جاتی ہے، جس سے سماعت کی کمی ہوتی ہے۔ کیلے پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں، جو جسم میں سیال کی سطح کو ریگولیٹ کرکے عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ سماعت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

گاجر

100 گرام گاجر میں وٹامن اے کا 16,706 IU ہوتا ہے۔ یہ غذائیت آزاد ریڈیکلز کی پیداوار کو روکنے میں مدد کرتا ہے جو کان کے اندر کے نازک بالوں کے خلیوں کو نقصان پہنچاتے ہیں۔

نارنگی وٹامن سی سے بھرپور ہوتی ہے، جو عمر سے متعلق سماعت کی کمی کو روکنے میں مدد دیتی ہے۔ تصویر: Thanh Hy

ھٹی پھل

نارنگی، لیموں اور دیگر لیموں کے پھل وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں، جو آزاد ریڈیکلز کو ختم کرنے میں مدد کرتے ہیں جو عمر سے متعلق صحت کے بہت سے مسائل کا باعث بنتے ہیں، بشمول سماعت کی کمی اور کان میں انفیکشن۔ مزید برآں، ان پھلوں میں فولیٹ ہوتا ہے (جسے وٹامن B9 بھی کہا جاتا ہے)، جو خون کے سرخ خلیات پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے اور عمر سے متعلق سماعت کے نقصان کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

مچھلی

کینیڈا کی یونیورسٹی آف گیلف کے ذریعہ 40-70 سال کی عمر کے 100,000 سے زائد افراد پر 2023 کے تین سالوں کے دوران کیے گئے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں نے اومیگا 3 ڈی ایچ اے فیٹی ایسڈز کا زیادہ استعمال کیا ان میں اومیگا 3 ڈی ایچ اے فیٹی ایسڈ کم استعمال کرنے والوں کے مقابلے میں کم سماعت کے مسائل کا سامنا کرنا پڑا۔ چکنائی والی مچھلی اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتی ہے، اس لیے ہر ایک کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں سالمن اور سارڈینز جیسی اقسام کو شامل کرنا چاہیے۔

سمندری غذا

زنک مدافعتی نظام کی حمایت کرکے سماعت کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، اس طرح ٹنیٹس کا مقابلہ کرتا ہے۔ سیپ، لابسٹر اور کیکڑے زنک سے بھرپور ہوتے ہیں۔ پودوں کے ذرائع جیسے دلیا، دہی، دال، مونگ پھلی، کاجو، مشروم، کیلے، پتوں والی سبز سبزیاں، لہسن اور کدو کے بیجوں سے زنک کی تکمیل بھی فائدہ مند ہے۔

انڈا

امریکہ میں بالٹیمور میڈیکل سینٹر کی 2022 کی ایک تحقیق میں وٹامن ڈی کی کمی اور نیوروجینک سماعت کی کمی کے درمیان تعلق پایا گیا۔ مصنفین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ وٹامن ڈی سمعی نظام میں ایک اہم کردار ادا کر سکتا ہے۔ انڈے کھانے سے، جو جسم کو وٹامن ڈی فراہم کرتا ہے، سماعت کے مسائل کا خطرہ کم کر سکتا ہے۔

Huyen My ( AARP کے مطابق)

قارئین ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے یہاں کان، ناک اور گلے کی بیماریوں کے بارے میں سوالات پوچھ سکتے ہیں۔

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/an-gi-giup-ban-nghe-tot-hon-4719908.html