کون سی غذائیں آپ کو بہتر سننے میں مدد کرتی ہیں؟

کیلے، کالی مرچ، مچھلی، سبز پتوں والی سبزیاں، گاجر اور کھٹی پھل باقاعدگی سے کھانے سے سماعت کے نقصان کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے۔

اندرونی کان میں بالوں کے حساس خلیے آواز کی لہروں کو برقی تحریکوں میں تبدیل کرتے ہیں جنہیں دماغ آواز سے تعبیر کرتا ہے۔ خون کی خراب گردش یا ناکافی آکسیجن ان حساس خلیات کو نقصان پہنچاتی ہے، جس کی وجہ سے سماعت کمزور ہوتی ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند غذا اس حالت کے خطرے کو کم کرسکتی ہے۔

گھنٹی مرچ

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ عمر سے متعلق سماعت سے محروم افراد میں فولک ایسڈ کی سطح کم ہوتی ہے۔ لہذا، ہر ایک کو اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ وہ اپنی روزمرہ کی خوراک میں کافی فولک ایسڈ حاصل کریں، اور گھنٹی مرچ اس غذائیت سے بھرپور ہوتی ہے۔ اوسطاً 100 گرام سرخ گھنٹی مرچ میں 70.2 مائیکروگرام اور سبز گھنٹی مرچ کے لیے 20.7 مائیکروگرام ہوتے ہیں۔

کیلا

جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، ہمارے جسم میں سیال اور بافتوں کی مقدار کم ہوتی جاتی ہے، جس سے سماعت کی کمی ہوتی ہے۔ کیلے پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں، جو ہمارے جسم میں سیال کی مقدار کو منظم کرکے عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ سماعت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

گاجر

100 گرام گاجر میں وٹامن اے کا 16,706 IU ہوتا ہے۔ یہ غذائیت آزاد ریڈیکلز کی پیداوار کو روکنے میں مدد کرتا ہے جو کان کے اندرونی حصے میں بالوں کے نازک خلیوں کو نقصان پہنچاتے ہیں۔

نارنگی وٹامن سی سے بھرپور ہوتی ہے، جو عمر کے باعث سماعت کے نقصان کے خطرے کو روکتی ہے۔ تصویر: Thanh Hy

ھٹی پھل

نارنگی، چکوترا، لیموں اور دیگر لیموں کے پھل وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں، جو آزاد ریڈیکلز کو ختم کرنے میں مدد کرتے ہیں جو عمر سے متعلق صحت کے بہت سے مسائل کا باعث بنتے ہیں، بشمول سماعت کی کمی اور کان میں انفیکشن۔ اس کے علاوہ، ان پھلوں میں فولیٹ (جسے وٹامن بی 9 بھی کہا جاتا ہے) ہوتا ہے، جو خون کے سرخ خلیات بنانے میں مدد کرتا ہے، جس سے عمر سے متعلق سماعت کے نقصان کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

مچھلی

کینیڈا کی یونیورسٹی آف گیلف میں 40-70 سال کی عمر کے 100,000 سے زائد افراد پر 2023 میں کیے گئے ایک مطالعے سے معلوم ہوا کہ جن لوگوں نے زیادہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ڈی ایچ اے کا استعمال کیا ان میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ڈی ایچ اے کا زیادہ استعمال کرنے والوں کے مقابلے میں سماعت کے مسائل کم تھے۔ چربی والی مچھلی میں بہت زیادہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز ہوتے ہیں، اس لیے ہر ایک کو اپنے روزمرہ کے مینو میں سالمن اور سارڈینز جیسی اقسام کو شامل کرنا چاہیے۔

سمندری غذا

زنک مدافعتی نظام کی حمایت کرکے سماعت کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، جس کے نتیجے میں ٹنیٹس کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔ سیپ، لابسٹر اور کیکڑے زنک سے بھرپور ہوتے ہیں۔ زنک پودوں کے ذرائع جیسے دلیا، دہی، دال، مونگ پھلی، کاجو، مشروم، کیلے، پتوں والی سبزیاں، لہسن اور کدو کے بیجوں سے بھی حاصل کیا جا سکتا ہے۔

انڈا

بالٹیمور میڈیکل سینٹر کی 2022 کی ایک تحقیق میں وٹامن ڈی کی کمی اور سنسنی کی کمی کے درمیان تعلق پایا گیا۔ مصنفین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ وٹامن ڈی سمعی نظام میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے۔ انڈے کھانے سے، جو جسم کو وٹامن ڈی فراہم کرتا ہے، سماعت کے مسائل کا خطرہ کم کر سکتا ہے۔

Huyen My ( AARP کے مطابق)

قارئین ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے یہاں کان، ناک اور گلے کی بیماریوں سے متعلق سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/an-gi-giup-ban-nghe-tot-hon-4719908.html