کون سی غذائیں آپ کو بہتر سننے میں مدد کرتی ہیں؟

کیلے، کالی مرچ، مچھلی، ہری پتوں والی سبزیاں، گاجر اور کھٹی پھلوں کا باقاعدگی سے استعمال سماعت کے نقصان کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

اندرونی کان میں بالوں کے حساس خلیے آواز کی لہروں کو برقی تحریکوں میں تبدیل کرتے ہیں جنہیں دماغ آواز سے تعبیر کرتا ہے۔ خون کی خراب گردش یا ناکافی آکسیجن ان حساس خلیات کو نقصان پہنچاتی ہے، جس کی وجہ سے سماعت کمزور ہوتی ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند غذا اس حالت کے خطرے کو کم کرسکتی ہے۔

کالی مرچ

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ عمر سے متعلق سماعت سے محروم افراد میں فولک ایسڈ کی سطح کم ہوتی ہے۔ اس لیے ہر ایک کو اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ وہ اپنی روزمرہ کی خوراک میں فولک ایسڈ کی وافر مقدار حاصل کریں، جن میں گھنٹی مرچ اس غذائیت سے بھرپور ہے۔ اوسطاً، 100 گرام سرخ گھنٹی مرچ میں 70.2 مائیکروگرام اور سبز گھنٹی مرچ کے لیے 20.7 مائیکروگرام ہوتے ہیں۔

کیلا

جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، ہمارے جسموں اور بافتوں میں سیال کی مقدار کم ہوتی جاتی ہے، جس سے سماعت کی کمی ہوتی ہے۔ کیلے پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں، جو ہمارے جسم میں سیال کی مقدار کو منظم کرکے عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ سماعت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

گاجر

100 گرام گاجر میں وٹامن اے کا 16,706 IU ہوتا ہے۔ یہ غذائیت آزاد ریڈیکلز کی پیداوار کو روکنے میں مدد کرتا ہے جو کان کے اندرونی حصے میں بالوں کے نازک خلیوں کو نقصان پہنچاتے ہیں۔

نارنگی وٹامن سی سے بھرپور ہوتی ہے، جو عمر کے باعث سماعت کے نقصان کے خطرے کو روکتی ہے۔ تصویر: Thanh Hy

ھٹی پھل

نارنگی، چکوترا، لیموں اور دیگر لیموں کے پھل وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں، جو آزاد ریڈیکلز کو ختم کرنے میں مدد کرتے ہیں جو عمر سے متعلق صحت کے بہت سے مسائل کا باعث بنتے ہیں، بشمول سماعت کی کمی اور کان میں انفیکشن۔ مزید برآں، ان پھلوں میں فولیٹ ہوتا ہے (جسے وٹامن بی 9 بھی کہا جاتا ہے)، جو خون کے سرخ خلیات بنانے میں مدد کرتا ہے، جس سے عمر سے متعلق سماعت کے نقصان کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

مچھلی

2023 میں یونیورسٹی آف گیلف، کینیڈا کے 40-70 سال کی عمر کے 100,000 سے زائد افراد پر کیے گئے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں نے زیادہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ڈی ایچ اے جذب کیا ان میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز ڈی ایچ اے کا زیادہ استعمال کرنے والوں کے مقابلے میں سماعت کے مسائل کم تھے۔ چربی والی مچھلی میں بہت زیادہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز ہوتے ہیں، اس لیے ہر ایک کو اپنے روزمرہ کے مینو میں سالمن اور سارڈینز جیسی اقسام کو شامل کرنا چاہیے۔

سمندری غذا

زنک مدافعتی نظام کی حمایت کرکے سماعت کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، اس طرح ٹنیٹس کو روکتا ہے۔ سیپ، لابسٹر اور کیکڑے زنک سے بھرپور ہوتے ہیں۔ پودوں کے ذرائع سے زنک سپلیمنٹس جیسے دلیا، دہی، دال، مونگ پھلی، کاجو، مشروم، کیلے، سبز پتوں والی سبزیاں، لہسن اور کدو کے بیج بھی صحت کے لیے اچھے ہیں۔

انڈا

امریکہ کے بالٹیمور میڈیکل سنٹر سے 2022 کی ایک تحقیق میں وٹامن ڈی کی کمی اور سنسنی کی کمی کے درمیان تعلق پایا گیا۔ مصنفین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ وٹامن ڈی سمعی نظام میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے۔ جسم کو وٹامن ڈی فراہم کرنے والے انڈے کھانے سے سماعت کے مسائل کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔

Huyen My ( AARP کے مطابق)

قارئین ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے یہاں کان، ناک اور گلے کی بیماریوں سے متعلق سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/an-gi-giup-ban-nghe-tot-hon-4719908.html