کیا شکرقندی کھانے سے وزن بڑھتا ہے؟

میٹھا آلو ایک لذیذ کھانا ہے جسے بہت سے لوگ پسند کرتے ہیں۔ بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ "کیا میٹھے آلو کھانے سے وزن بڑھتا ہے؟"

کیا شکرقندی کھانے سے وزن بڑھتا ہے؟

میڈلٹیک جنرل ہسپتال کی ویب سائٹ پر ایک مضمون جس میں ڈاکٹر ڈوونگ نگوک وان کے طبی مشورے کے ساتھ بتایا گیا ہے کہ شکرقندی کو صحیح طریقے سے کھانا وزن میں کمی کے لیے بہت مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔

یہاں وہ وجوہات ہیں جن کی وجہ سے میٹھے آلو وزن کم کرنے والی غذا میں ایک مؤثر اضافہ ہیں:

کم گلیسیمک انڈیکس

شکر قندی میں تقریباً 50 کا گلیسیمک انڈیکس نسبتاً کم ہوتا ہے۔ یہ انڈیکس نظام انہضام کو آسانی سے غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے، خون میں شکر اور انسولین کی سطح کو مستحکم رکھتا ہے، اور مؤثر وزن میں کمی کی حمایت کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، بہت سے محققین نے نشاندہی کی ہے کہ کم گلیسیمک انڈیکس والی غذائیں بھوک کو کم کرتی ہیں اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد دیتی ہیں۔

کیلوریز میں کم لیکن پھر بھی غذائیت سے بھرپور۔

شکرقندی ایک انتہائی غذائیت سے بھرپور غذا ہے جس میں پروٹین، لپڈز، وٹامنز، فائبر اور دیگر معدنیات پائے جاتے ہیں۔ لہذا، وزن میں کمی کے لیے شکرقندی کھاتے وقت، آپ کو غذائیت کی کمی کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

غذائیت سے بھرپور ہونے کے باوجود، شکرقندی میں کیلوریز کافی کم ہوتی ہیں، جس میں فی 100 گرام صرف 85 کیلوریز ہوتی ہیں۔ لہذا، وزن کم کرنے والی غذا کا انتخاب کرتے وقت بہت سی خواتین کے لیے میٹھے آلو ایک مقبول انتخاب ہیں۔

مزید برآں، اگر آپ وزن کم کرنے کے لیے نارنجی آلو کا انتخاب کرتے ہیں، تو یہ صحت کے لیے فوائد بھی پیش کرتے ہیں۔ اس قسم کے آلو میں بہت زیادہ بیٹا کیروٹین پایا جاتا ہے، جو بینائی کو بہتر بنانے اور کینسر سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔

جامنی میٹھے آلو انتھوسیانین پگمنٹ سے بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ مرکبات اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتے ہیں، قوت مدافعت کو بڑھانے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ جامنی میٹھے آلو میں اینتھوسیانین مواد اسی وزن کے بلیو بیریز کے مقابلے میں تین گنا زیادہ ہے۔

*شکرقندی وزن کم کرنے کے لیے بہت موثر ہے۔*

فائبر میں بہت زیادہ

میٹھے آلو فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں۔ فائبر وزن میں کمی میں اہم کردار ادا کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ یہ پیٹ کے اندر جیل جیسی پرت بنا کر کام کرتا ہے، آپ کو پیٹ بھرنے اور زیادہ کھانے سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔

اس کے ساتھ ساتھ یہ حل پذیر فائبر جسم میں چربی کے جذب کو محدود کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ مزید برآں، فائبر فائدہ مند بیکٹیریا کی پیداوار کی حمایت کرتا ہے، میٹابولزم کو تیز کرتا ہے، ہاضمے میں مدد کرتا ہے، اور اس طرح وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اعلی پانی کا مواد

میٹھے آلو وزن میں کمی کے لیے کارآمد ہیں کیونکہ ان میں پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ خاص طور پر، جب فائبر کے ساتھ ملایا جاتا ہے، تو وہ آپ کو زیادہ دیر تک مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتے ہیں، اور خواہشات کو کم کرتے ہیں۔

ایک ہی وقت میں، یہ پانی خلیات کو ری ہائیڈریٹ کرے گا اور میٹابولک عمل کو سپورٹ کرے گا۔ نتیجے کے طور پر، یہ جسم میں چربی کے جمع ہونے کو محدود کرتا ہے، پی ایچ کی سطح کو متوازن کرتا ہے، اور نقصان دہ مادوں کو ختم کرتا ہے۔

موثر وزن میں کمی کے لیے شکرقندی کھانے کا بہترین وقت۔

اگر آپ وزن کم کرنے کے لیے شکر قندی کھانا چاہتے ہیں تو آپ کو انہیں صحیح وقت پر کھانے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:

اسے ناشتے میں کھائیں۔

روزانہ صبح نوڈلز یا فو کھانے کے بجائے، آپ شکرقندی کے ساتھ اپنی توانائی بھر سکتے ہیں۔ یہ اتنا آسان ہے، اور وزن کم کرنے کے لیے یہ طریقہ معمول سے چار گنا زیادہ موثر ہے۔

آپ شکرقندی کے ساتھ دہی کے ساتھ کھا کر یا اپنے ناشتے میں کچھ ہری سبزیاں شامل کر کے بھی وزن کم کر سکتے ہیں۔ یہ یقینی بنائے گا کہ آپ کے پاس کام کرنے کے لیے کافی توانائی ہے۔

دوپہر کے کھانے میں میٹھے آلو کھانے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

وزن کم کرنے کے لیے شکرقندی کھانے کا سب سے مؤثر طریقہ دوپہر کے کھانے کے وقت ہے۔ کھانے کے بعد شکرقندی میں موجود کیلشیم کو جسم میں جذب ہونے میں 4-5 گھنٹے لگتے ہیں۔ 2 اور 5 PM کے درمیان سورج کی روشنی خاص طور پر کیلشیم جذب کرنے کے عمل کو متاثر کرتی ہے۔

مزید برآں، آپ اپنے کھانے کی مجموعی مقدار کو کم کرنے کے لیے رات کے کھانے سے پہلے تھوڑی مقدار میں میٹھا آلو کھا سکتے ہیں۔

وزن کم کرنے کے لیے شکرقندی کھاتے وقت ان باتوں کا خیال رکھیں۔

وزن کم کرنے کے لیے میٹھے آلو کھانے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے عمل کو تیز کرنے کے لیے چاول کی جگہ میٹھے آلو استعمال کریں۔

میٹھے آلو کے ساتھ وزن کم کرنے کے لیے اب بھی دیگر غذائی اجزاء کی مناسب مقدار کو یقینی بنانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ شکرقندی کے استعمال سے وزن کم کرنے کے اس طریقے کو کچھ اصولوں کے مطابق کرنے کی ضرورت ہے۔

دن میں 1 سے 2 کپ چاول کھانے کے بجائے، اسے 1 سے 2 شکر قندی کے ساتھ بدل دیں تاکہ آپ کی کیلوریز کی مقدار تقریباً 20-25 فیصد تک کم ہو جائے۔ زیادہ وزن والے یا موٹے افراد کے لیے چاول کے ایک حصے کو میٹھے آلو سے تبدیل کرنے سے کھانے کی عادات میں خلل ڈالے بغیر توانائی کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

عام طور پر میٹھے آلو بہت صحت بخش اور صحت مند غذا کے لیے موزوں ہوتے ہیں جب اسے غذائیت سے بھرپور طریقے سے تیار کیا جاتا ہے۔ تاہم، غذائی ترجیحات اور صحت کے حالات پر منحصر ہے، ہر فرد کو چاہیے کہ وہ غذا کا انتخاب کریں جو ان کے مطابق ہوں، یا تو آزادانہ طور پر ذائقہ کے مطابق یا ان کے استعمال میں ردوبدل کر کے۔

Thanh Thanh (مرتب)

ماخذ