اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں؛ آپ یہ مضامین بھی دیکھ سکتے ہیں: ہر صبح ناشتے میں انڈا اور روٹی، ماہرین کیا کہتے ہیں؟ اگر آپ روزانہ صبح ایک گلاس لیموں پانی پیتے ہیں تو آپ کے جسم کو کیا ہوتا ہے ؟ کتنی باریک دھول خاموشی سے پھیپھڑوں کو کمزور کرتی ہے؟
4 عادات جو سارا دن بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔
ہائی بلڈ پریشر کو بہت سے فالج اور ہارٹ اٹیک کے پیچھے خاموش دشمن سمجھا جاتا ہے۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ روزمرہ کی بہت سی آسان عادات بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں اور انہیں اپنانا زیادہ مشکل نہیں ہے۔
دن بھر بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے کے لیے مریضوں کو درج ذیل عادات کو اپنانا چاہیے۔
کبھی کبھار اٹھیں اور گھوم پھریں۔ زیادہ دیر تک بیٹھنا آسانی سے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے اور بہت سے میٹابولک عوارض کو فروغ دیتا ہے۔ یہاں تک کہ روزانہ 30 منٹ کی ورزش کے باوجود، 7-10 گھنٹے مسلسل بیٹھنا بھی عروقی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں، جیسے کیلے، شکرقندی اور کدو، ایسی غذا کے لیے ضروری ہیں جس کا مقصد بلڈ پریشر کو بہتر بنانا ہے۔
تصویر: اے آئی
لہذا، ماہرین کام پر بیٹھنے کے ہر 30-60 منٹ کے بعد 2-3 منٹ تک کھڑے ہونے اور چہل قدمی کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ عادت قلبی نظام پر دباؤ کو کم کرتی ہے اور گردش کو بہتر بناتی ہے۔ یہ دفتری ماحول میں لاگو کرنے کا سب سے آسان طریقہ بھی ہے۔
قدرتی طور پر پوٹاشیم سے بھرپور غذاؤں کی مقدار میں اضافہ کریں۔ پوٹاشیم گردوں کو سوڈیم کے اخراج میں مدد کرتا ہے اور خون کی نالیوں کو پھیلاتا ہے، اس طرح بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (AHA) کے رہنما خطوط تجویز کرتے ہیں کہ آپ کو پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں جیسے کیلے، شکرقندی، کدو، پھلیاں، سبز پتوں والی سبزیاں، مچھلی اور کم چکنائی والی دودھ کی مقدار میں اضافہ کریں۔
عام گردے کے کام کرنے والے بالغوں میں، قدرتی طور پر پوٹاشیم سے بھرپور غذا بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ تاہم، گردے کی بیماری میں مبتلا افراد کو پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں کھانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ اس مضمون کی مزید تفصیلات 13 دسمبر کو صحت کے صفحہ پر دستیاب ہوں گی ۔
>>> قارئین بلڈ پریشر سے متعلق مزید مضامین یہاں حاصل کر سکتے ہیں۔
روزانہ صبح ایک گلاس لیموں پانی: آپ کے بلڈ پریشر اور فالج کے خطرے میں حیران کن چیزیں ہوتی ہیں!
صبح سویرے لیموں پانی پینا ایک عادت ہے جو بہت سے لوگ اپنی صحت کو بڑھانے کے لیے برقرار رکھتے ہیں۔ قوت مدافعت بڑھانے سے لے کر کینسر سے لڑنے تک، یہ سادہ مشروب بہت سے فوائد پیش کرتا ہے۔
ذیل میں، Lenox Hill ہسپتال (USA) میں کام کرنے والے ماہر غذائیت جوناتھن پورٹیل روزانہ صبح ایک گلاس لیموں پانی کے جسم پر ہونے والے حیرت انگیز اثرات اور لیموں پانی کے استعمال سے متعلق اہم مشورے بتاتے ہیں۔
لیموں کا پانی ایک صحت بخش ضمیمہ ہے، دوا نہیں، اور اسے کبھی بھی تجویز کردہ علاج کی جگہ نہیں لینا چاہیے۔
مثال: AI
اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دیں۔ لیموں وٹامن سی اور فولیٹ کا بھرپور ذریعہ ہیں۔ دونوں آکسیڈیٹیو تناؤ کو کنٹرول کرنے، سوزش سے لڑنے، اور مدافعتی ردعمل کی حمایت کرکے مدافعتی نظام کو بڑھانے کی اپنی صلاحیت کے لیے جانا جاتا ہے۔
فالج کے خطرے کو کم کرنا۔ فالج کا خطرہ بڑھانے والے عوامل میں خوراک سب سے بڑی وجہ ہے۔ تاہم، طرز زندگی میں ایڈجسٹمنٹ فالج کے خطرے کو 80 فیصد تک کم کر سکتی ہے۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ فلیوونائڈز - ھٹی پھلوں میں پودوں کے غذائی اجزاء - اسکیمک اسٹروک (دماغ کی طرف جانے والی خون کی نالیوں میں خون کے جمنے) کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔ ایک اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں نے زیادہ فلیوونائڈز کا استعمال کیا ان میں دل کی ناکامی، اسکیمک دل کی بیماری اور فالج کی شرح کم تھی۔
اہم مشورہ: لیموں کا پانی ایک صحت بخش ضمیمہ ہے، دوا نہیں، اور اسے کبھی بھی تجویز کردہ علاج کی جگہ نہیں لینا چاہیے۔ لیموں پانی پینے کے لیے دواؤں کو روکنا خطرناک ہے، اس لیے اپنی صحت کے معمولات کو تبدیل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اس مضمون کی مزید تفصیلات 13 دسمبر کو صحت کے صفحہ پر دستیاب ہوں گی ۔
>>> قارئین لیمونیڈ سے متعلق مزید مضامین یہاں تلاش کر سکتے ہیں۔
ہر صبح، تلے ہوئے انڈے کے ساتھ سینڈوچ: ماہرین کیا کہتے ہیں؟
بہت سے لوگوں کے لیے، تلی ہوئی انڈے کے سینڈوچ ناشتے کا مثالی کھانا ہیں، جو انتہائی مقبول ہیں کیونکہ یہ بنانے میں آسان، تیز اور غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں۔
روٹی کی کرسپی ساخت انڈے کی ہموار مستقل مزاجی کے ساتھ بالکل جوڑتی ہے۔ لیکن اگر آپ اسے ہر روز کھائیں تو کیا ہوگا؟
اعتدال میں تلے ہوئے انڈے کا سینڈوچ کھانا متوازن غذا کے لیے موزوں ہے۔
تصویر: اے آئی
ڈاکٹر روہنی پاٹل، غذائیت کی ماہر اور نیوٹریشن لائف اسٹائل سینٹر (انڈیا) کی سی ای او، اس بات کی تصدیق کرتی ہیں کہ جب تک اجزاء اور حصے متوازن ہوں، ہر روز ناشتے میں تلے ہوئے انڈے کے سینڈوچ کھانا بالکل نارمل اور صحت مند ہے۔
ڈاکٹر پاٹل بتاتے ہیں کہ انڈے غذائی اجزاء کا بھرپور ذریعہ ہیں، اعلیٰ معیاری پروٹین، بی وٹامنز، کولین، اور ضروری امینو ایسڈز، پٹھوں کی تعمیر، میٹابولزم، اور علمی افعال میں معاون ہیں۔ لہذا، آملیٹ سینڈوچ کی غذائی قیمت کا تعین کرنے والا بنیادی عنصر روٹی کی قسم اور تیاری کے طریقہ کار پر منحصر ہے۔
ذیل میں تلے ہوئے انڈوں کی غذائیت پر مختلف قسم کی روٹیوں کے اثرات کو بیان کیا گیا ہے۔
سفید روٹی : انتہائی بہتر، فائبر کی مقدار کم، اور جلد ہضم ہوتی ہے، یہ بلڈ شوگر میں اضافے کا باعث بنتی ہے اور آپ کو جلدی بھوک لگتی ہے۔
پوری گندم کی روٹی (براؤن بریڈ): فائبر اور مائکرو نیوٹرینٹس سے بھرپور، ہاضمے کو سست کرتا ہے، آنتوں کی صحت کو سہارا دیتا ہے، اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد کرتا ہے۔
ہول اناج کی روٹی : یہ صرف صحیح معنوں میں اچھی ہے اگر یہ پورے اناج کی روٹی ہو۔ روٹی کی بہت سی قسمیں اب بھی بہتر آٹے سے بنائی جاتی ہیں اور پھر مختلف گری دار میوے کے ساتھ اوپر کی جاتی ہیں۔
ماہر پاٹل انڈوں کو فرائی کرتے وقت بہت زیادہ تیل یا مکھن استعمال کرنے یا سفید روٹی استعمال کرنے سے گریز کرنے کا مشورہ دیتے ہیں کیونکہ یہ نہ صرف کیلوریز میں زیادہ ہوتے ہیں بلکہ بلڈ شوگر میں اضافے کا باعث بھی بنتے ہیں۔ اس مضمون میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !
ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thoi-quen-giup-huyet-ap-khong-nhay-so-185251212224713676.htm
تبصرہ (0)