خراب ہوا کے معیار کی وجہ سے بار بار کھانسی: اپنی صحت کو فضائی آلودگی سے کیسے بچایا جائے؟

SKĐS - بہت سے لوگ گلے میں خراش، مسلسل کھانسی، یا غیر معمولی خراش کے ساتھ جاگتے ہیں - نہ صرف سرد موسم کی وجہ سے بلکہ بگڑتے ہوئے ہوا کے معیار کے انڈیکس (AQI) کی وجہ سے بھی۔

بہت سے لوگ بدلتے موسم یا سردی کے موسم کو بار بار کھانسی، گلے میں خراش یا کھردرا پن کا ذمہ دار ٹھہراتے ہیں۔ تاہم، زیادہ عام مجرم دراصل بڑھتی ہوئی آلودگی کی وجہ سے ہوا کا خراب معیار ہے۔ بڑے شہروں میں، ایئر کوالٹی انڈیکس (AQI) حال ہی میں مسلسل بہت خراب، یہاں تک کہ شدید، سطح تک پہنچ رہا ہے۔ PM2.5 باریک ذرات کی بڑھتی ہوئی تعداد پھیپھڑوں، دل اور مجموعی صحت کے لیے سنگین خطرہ ہے۔

1. فضائی آلودگی کھانسی اور سانس کے دیگر مسائل کیوں پیدا کرتی ہے؟

Toi ویب سائٹ پر پوسٹ کی گئی معلومات کے مطابق فضائی آلودگی میں PM2.5 اور PM10 جیسے لاتعداد الٹرا فائن پارٹکیولیٹ مادے کے ساتھ ساتھ نائٹروجن آکسائیڈ جیسی زہریلی گیسیں، گاڑیوں، صنعت، تعمیرات یا بھوسے کو جلانے سے پیدا ہوتی ہیں۔ یہ ذرات انتہائی چھوٹے ہوتے ہیں، آسانی سے پھیپھڑوں کی گہرائی میں اور خون کے دھارے میں بھی داخل ہو جاتے ہیں، جس سے ہوا کی نالیوں میں جلن اور سوزش ہوتی ہے، جس سے کھانسی ہوتی ہے۔

کمزور گروہ جیسے بچے، بوڑھے، یا وہ لوگ جو دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD) میں مبتلا ہیں، اثرات کے لیے اور بھی زیادہ حساس ہیں۔ تاہم، جب ہوا کے معیار کے اشاریہ جات بہت خراب یا شدید ہوتے ہیں، تو صحت مند افراد بھی مسلسل کھانسی، گلے میں خراش، سانس کی قلت اور آنکھوں میں جلن کا تجربہ کر سکتے ہیں۔

موسمی آلودگی والے علاقوں میں، موسمی پیٹرن، درجہ حرارت کے الٹ پھیر، اور بڑھتے ہوئے اخراج سے آلودگی "چوٹیوں" کو جنم دیتی ہے، یہاں تک کہ قلیل مدتی بیرونی نمائش بھی سینے میں جکڑن، کھانسی اور گھرگھراہٹ کا باعث بنتی ہے۔

2. ہماری صحت کو فضائی آلودگی اور باریک دھول سے بچانے کے کچھ طریقے کیا ہیں؟

ہر ایک کو موسمی ایپس یا حکام کے بلیٹن کے ذریعے ہوا کے معیار کے اشاریے کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے…

2.1 اپنی صحت کی حفاظت کے لیے روزانہ اپنے AQI کی نگرانی کریں۔

پہلا قدم خطرے کی سطح کو پہچاننا ہے۔ ہر کسی کو موسمی ایپس یا حکام کے بلیٹن کے ذریعے ہوا کے معیار کے اشاریوں کی نگرانی کرنی چاہیے۔

جب ہوا کے معیار کا اشاریہ خراب یا شدید ہو: بیرونی سرگرمیاں کم سے کم کریں۔ سخت ورزش سے پرہیز کریں، بھاری چیزیں اٹھائیں یا بیرونی ورزش کریں، کیونکہ سانس لینے کی شرح میں اضافہ زیادہ آلودگیوں کو سانس لینے کا باعث بنتا ہے۔ اگر آپ کو باہر جانا ضروری ہے، تو آلودگی کی کم سطح کے دوران، عام طور پر دوپہر کے قریب ایسا کریں۔

2.2 اپنے ایئر ویز کی حفاظت کے لیے صحیح قسم کا ماسک پہنیں۔

تمام چہرے کے ماسک دھول کے باریک ذرات کو فلٹر کرنے کے قابل نہیں ہوتے ہیں۔

• پتلے کپڑے کے ماسک PM2.5 اور PM10 کو روکنے میں تقریباً غیر موثر ہیں۔
• نئے N95 یا N99 ماسک انتہائی باریک دھول کے ذرات کو فلٹر کرنے میں موثر ہیں، سانس کی نالی میں داخل ہونے والی آلودگی کی مقدار کو کم کرتے ہیں۔
• زیادہ سے زیادہ تاثیر کے لیے، چہرے کے ماسک کو چہرے پر چپکے سے فٹ ہونا چاہیے، اطراف میں خالی جگہوں سے گریز کریں۔

صحیح قسم کا فیس ماسک رکھنا خاص طور پر اس وقت اہم ہے جب آپ باہر جانے سے گریز نہیں کر سکتے۔

2.3 زیادہ کھانسی سے بچنے کے لیے اپنے گھر میں ہوا کو صاف رکھیں۔

• 

آلودگی کی اعلی سطح والے دنوں کے دوران، زیادہ تر وقت گھر کے اندر ہی گزرے گا۔ لہٰذا، صاف ستھرے ماحول کو یقینی بنانا بہت ضروری ہے۔

• باریک دھول کے داخلے کو محدود کرنے کے لیے دروازے اور کھڑکیاں بند رکھیں۔
• اگر آپ طویل آلودگی والے علاقے میں رہتے ہیں تو HEPA فلٹر کے ساتھ ہوا صاف کرنے والا استعمال کریں۔ یہ کمرے میں باریک دھول کے ارتکاز کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• آلودگی کے اندرونی ذرائع سے پرہیز کریں جیسے: سگریٹ کا دھواں، بخور کا دھواں، مچھر بھگانے والی بخور وغیرہ۔

یہ تمام عوامل سانس کی جلن کو بڑھاتے ہیں اور کھانسی کو خراب کرتے ہیں۔

2.4 مناسب پانی فراہم کریں اور جسم کے لیے غذائیت میں اضافہ کریں۔

ہائیڈریٹ رہنا ایک قدرتی لیکن اہم اقدام ہے۔ پانی ایئر ویز میں بلغم کو پتلا کرنے میں مدد کرتا ہے، کھانسی کے وقت تکلیف کو کم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، سوزش اور اینٹی آکسیڈنٹ سے بھرپور غذائیں جیسے کھٹی پھل، ہلدی، ادرک، لہسن اور ہری سبزیاں رکھیں۔

دیگر آسان علاج جیسے کہ گرم پانی پینا، جڑی بوٹیوں والی چائے، یا بھاپ میں سانس لینا خارش زدہ گلے کو سکون پہنچا سکتا ہے۔ گرم نمکین پانی سے گارگل کرنا سوزش کو کم کر سکتا ہے اور کھانسی کی وجہ سے گلے کی خراش کو دور کر سکتا ہے۔

2.5 آلودگی کے موسم میں پھیپھڑوں کی اچھی عادات تیار کریں۔

چند آسان عادات پر عمل کرنے سے سانس کے افعال کو بہتر بنانے اور نمونیا کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے:

• پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھانے کے لیے سانس لینے کی مشقیں کریں جیسے ڈایافرامیٹک سانس لینا۔
• تمباکو نوشی سے پرہیز کریں اور دوسرے ہاتھ کے دھوئیں کی نمائش سے بچیں۔
• صحت مند وزن کو برقرار رکھیں۔
• باہر کی بجائے گھر کے اندر، صاف ہوا والے ماحول میں ورزش کریں۔

یہ عادات صحت مند پھیپھڑوں کی بنیاد ڈالتی ہیں تاکہ آلودگی کے طویل ادوار سے ہم آہنگ ہو سکیں۔

3. اگر آپ کو مسلسل کھانسی رہتی ہے تو آپ کو ڈاکٹر سے کب ملنا چاہیے؟

اگر آپ کو بار بار، مسلسل کھانسی، سانس کی قلت، سینے میں درد، یا طویل گھرگھراہٹ کا سامنا ہو تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ دمہ، COPD، دل کی بیماری، یا ذیابیطس جیسی بنیادی حالتوں میں مبتلا افراد کو خاص طور پر محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ ان مریضوں کو ہمیشہ اپنی دوائیں اپنے ساتھ رکھنی چاہئیں، خاص طور پر خراب ہوا کے معیار کے دوران۔

فضائی آلودگی روزانہ ایک "خاموش دشمن" بنتی جا رہی ہے جو سانس کی صحت کو متاثر کر رہی ہے۔ اگرچہ بیرونی ہوا کے معیار کو مکمل طور پر کنٹرول کرنا ناممکن ہے، لیکن آپ عملی اقدامات کے ذریعے اس کے اثرات کو کم کر سکتے ہیں: AQI کی نگرانی، مناسب ماسک کا استعمال، اندر کی ہوا کو صاف کرنا، کافی پانی پینا، اور اپنے پھیپھڑوں کی مناسب دیکھ بھال کرنا۔ اپنی صحت کو فعال طور پر محفوظ رکھنا آلودگی کی بڑھتی ہوئی شدید سطحوں پر قابو پانے کی کلید ہے۔

قارئین کو مزید پڑھنے کی دعوت دی جاتی ہے:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/ho-nhieu-do-chat-luong-khong-khi-kem-cach-nao-de-bao-ve-suc-khoe-truoc-o-nhiem-khong-khi-169251212185404415.htm