دن بھر بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے کے لیے مریضوں کو درج ذیل عادات کو اپنانا چاہیے۔
کبھی کبھار اٹھ کر گھومتے پھریں۔
زیادہ دیر تک بیٹھنا آسانی سے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے اور بہت سے میٹابولک عوارض کو فروغ دیتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، روزانہ 30 منٹ کی ورزش کے باوجود، 7-10 گھنٹے مسلسل بیٹھنا بھی عروقی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں، جیسے کیلے، شکرقندی، کدو، پھلیاں اور سبز پتوں والی سبزیاں، بلڈ پریشر کو بہتر بنانے کے لیے ضروری ہیں۔
تصویر: اے آئی
لہذا، ماہرین کام پر بیٹھنے کے ہر 30-60 منٹ کے بعد 2-3 منٹ تک کھڑے ہونے اور چہل قدمی کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ عادت قلبی نظام پر دباؤ کو کم کرتی ہے اور گردش کو بہتر بناتی ہے۔ یہ دفتری ماحول میں لاگو کرنے کا سب سے آسان طریقہ بھی ہے۔
قدرتی طور پر پوٹاشیم سے بھرپور غذاؤں کی مقدار میں اضافہ کریں۔
پوٹاشیم گردوں کو سوڈیم کے اخراج میں مدد کرتا ہے اور خون کی نالیوں کو پھیلاتا ہے، اس طرح بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کے رہنما خطوط پوٹاشیم سے بھرپور غذا جیسے کیلے، شکرقندی، کدو، پھلیاں، سبز پتوں والی سبزیاں، مچھلی اور کم چکنائی والی دودھ کی کھپت بڑھانے کی تجویز کرتے ہیں۔
عام گردے کے کام کرنے والے بالغوں میں، قدرتی طور پر پوٹاشیم سے بھرپور غذا بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ تاہم، گردے کی بیماری میں مبتلا افراد کو پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں کھانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔
فائبر سے بھرپور غذاؤں کو ترجیح دیں۔
گھلنشیل ریشہ خون کی شریانوں کے کام کو بہتر بنانے، سوزش کو کم کرنے اور وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ سب بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ سبزیوں اور پھلوں کے علاوہ، آپ کو زیادہ سارا اناج جیسے براؤن رائس اور جئی بھی کھانے چاہئیں۔
صرف ایک عادت کو بدلنا جیسے سفید چاول کو براؤن چاول یا دلیا سے بدلنا آپ کی خوراک میں زبردست تبدیلی کیے بغیر فائبر کی مقدار کو بڑھانے کے لیے کافی ہے۔ یہ تبدیلی ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
ورزش کریں۔
جسمانی سرگرمی عروقی مزاحمت کو کم کرنے اور اینڈوتھیلیل فنکشن کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے، اس طرح قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔ تیز چلنا، سائیکل چلانا، یا تیراکی جیسی ورزشیں عام اور ہائی بلڈ پریشر والے افراد دونوں میں بلڈ پریشر کو کم کرتی ہیں۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، مزید برآں، ہلکا وزن اٹھانا، سیڑھیاں چڑھنا، اور دوپہر کے کھانے کے بعد چہل قدمی بلڈ پریشر کو بہتر بنانے میں مثبت کردار ادا کرتی ہے۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/chi-can-4-thoi-quen-de-huyet-ap-khong-nhay-so-ca-ngay-dai-185251212191442363.htm
تبصرہ (0)